Ayuda para definicion

[hlopez97]

Hola, voy a hacer un periodo de definicion en el que llevare una dieta hipocalorica, y en cuanto a la rutina he pensado en una 5x5 Stronglifts:

Rutina A
Sentadilla 5×5
Press Banca 5×5
Remo con barra 5×5
Fondos en paralela 3xMÁX

Rutina B
Sentadilla 5×5
Press militar 5×5
Peso Muerto 1×5
Dominadas supinas 3xMÁX

Mis dudas son:
1- Hago cardio de larga duracion y baja intensidad o HIIT? Y cuando lo hago?
2- Con los ejercicios que hay ya vale para la espalda o se podrian meter dominadas en pronacion?

 

[pepineldelarumia]

No es necesario ningun tipo de cardio. Con la dieta es suficiente.

Las dominadas las puedes alternar, un dia pronas y otro supinas

 

[UchijaSaske]

1. Depende de tu objetivo, si es meramente centrarte en las pesas y bajar grasa no es necesario, en caso de querer hacerlo pues el hiit puede tener benficios superiores, aunque si empiezas la definición recomiendo no hacerlo.
2. Puedes sustituir las dominadas supinas del día b por dominadas pronas.

 

[agomez]

es mejor hacer cardio de larga duración y baja intensidad que quedarse sentado en el sofá.
es mejor hacer cardio de mayor intensidad y menor duración que lo anterior
y finalmente, ENTRENAR PESAS es mucho mejor que cualquier tipo de cardio.

 

[hlopez97]

Gracias por las respuestas, pero para definir pensaba que habia que hacer una dieta hipocalorica, cardio y entrenar con pesas para no perder el musculo, no hace falta hacer el cardio?

 

[pepineldelarumia]

Gracias por las respuestas, pero para definir pensaba que habia que hacer una dieta hipocalorica, cardio y entrenar con pesas para no perder el musculo, no hace falta hacer el cardio?

El cardio solo sirve para llegar a un deficit calorico permitiendote comer mas

 

[agomez]

Entonces las personas razonables cancelan cantidades iguales en ambos membros de la ecuación.