hola tengo 16 años, quisiera saber la forma mas saludable posible de subir la masa muscular. yo pesaba antes 56kg.... y actualmente peso lo mismo y mido 1,71cm. estube 5 meses en un gm pero no note mayor cambio; defini mucho y casi no aument el tamaño muscular.....yo tenia una rutina d pecho y tricep los lunes, espalda y bisep los martes, pierna y abdominales los miercoles, hombro y tricep jueves, espalda y bisep el viernes. Esta bien?
yo comia 3 a 2 vcs al dia(esto estaba mal pero lo coloque para q estubieran informads d mis sucesos)........ desps cuando deje el gm a los 5 meses empece a comer 4 veces al dia(actualmente) y estoy haciendo ejercicios en mi casa 3 veces por semana para dividir los musculos lo mas que pueda y dejarlos recuperar......tambn ahi un detalle que me dijeron que era malo pero yo no les hice caso y quisiera que me dijeran si es malo o no! ¿la masturbacion me afecta para desarrollar masa muscular?
por favor ayudenme en todo lo que puedan y si tienen algo de mas que aconcejarme no duden en colocarlo por favor!!!
Gracias!!!
yo comia 3 a 2 vcs al dia(esto estaba mal pero lo coloque para q estubieran informads d mis sucesos)........ desps cuando deje el gm a los 5 meses empece a comer 4 veces al dia(actualmente) y estoy haciendo ejercicios en mi casa 3 veces por semana para dividir los musculos lo mas que pueda y dejarlos recuperar......tambn ahi un detalle que me dijeron que era malo pero yo no les hice caso y quisiera que me dijeran si es malo o no! ¿la masturbacion me afecta para desarrollar masa muscular?
por favor ayudenme en todo lo que puedan y si tienen algo de mas que aconcejarme no duden en colocarlo por favor!!!
Gracias!!!
