Ayuda!!!!!! Novato formándose en el mundo del fitness

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Anderson93

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Buenas noches, soy un joven de 22 anhos que no tiene conocimientos suficientes para lograr objetivos deseados. Mi duda es si necesito definir o aumentar masa muscular, ya que los monitores me han indicado que lo mas recomendable sea bajar de peso, aqui les dejo algunos datos alt: 170cm, peso: 80Kgs, %grasa: 39,3 (33kgs). Me gustaria por favor que me ayudaran a que tipo de dieta seguir porque soy muy malo elaborandolas, y respecto a los ejercicios a realizar en el gym, cuales debo realizar? En q se basan a la hora de elaborar rutinas de los distintos musculos? Varian las repeticiones si es definir o aumentar masa? Os agradeceria que me ayudaran si no es tanta molestia porque es un tema que me interesa y quiero cambios en mi vida. Aqui os dejo fotos mias x si es de ayuda

http://subefotos.com/ver/?90c2a9ab35131718e3cf0833736f57c7x.jpg

http://subefotos.com/ver/?433e40cad7d248ba64582bc979a6e5cex.jpg
Gracias de antemano toda información me vendria de perlas.
 
No tienes un 39% de grasa, para que te hagas una idea: http://www.operacionbikini.es/wp-co.../porcentajes-de-grasa-corporal-en-hombres.png

Simplemente comer algo menos de lo que comes y la rutina si eres novato una full body en rangos de 6-12 repeticiones la veo bien, también puedes ir alternando este tipo de entrenos con circuitos.
 
Cree que es necesario algún quema grasas? Tengo en mente esta alimentación no se si puede ser correcta, por la mañana claras de huevos y un kiwi y pechuga de pavo, a media mañana un kiwi y pechuga pavo, a las 2 de la tarde pechuga de pollo 250gramos y ensalada y unas 4 cucharas soperas de arroz o pasta, y x la noche pechuga de pollo pescado o carne 250grmos y ensalada. Con esto podría ser suficiente si quiero bajar esa grasa que llevo en la cintura y x todo el cuerpo? Y con respecto al full body donde puedo encontrar una rutina de ellas? Gracias x el aporte!
 
Esa dieta es muy baja en calorías, faltan grasas, falta variedad de alimentos, variedad de nutrientes.
Se basa unicamente en proteina y kiwis.

Si quieres hacer las cosas más o menos sin complicarte la comida basta con comer algo menos de lo que comes actualmente y según valla reaccionando tu cuerpo ir subiendo o bajando la comida, si lo quieres hacer bien y de un método más exacto aquí te dejo información.
Información básica para novatos
 
yo estaba igual mas o menos un 20% y ahora rondo el 14% y asi estoy feliz. solo come bien y movete mas o si queres conta calorias yo solo reduci un 25% de mis calorias necesarias al dia y en 2 meses perdi la panza baje unos 5 o 6 kilos y se veia una gran diferencia no es necesario esa basura quema grasa eso dejaselo a los culturistas que del 10% quieren bajar al 4%. eso es otro mundillo.
 
25% es mucho, te recomiendo bajar en torno a 200-300 calorías aproximadamente, si quieres ir algo más rápido 400.
 
Gracias x la aportación chicos, genial. La pondré en práctica.
 
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