Ayuda en rutina de gimnacio y dieta.

L

lui7251

New member
Que tal, quisiera pedirles ayuda para armar una buena rutina de gimnacio, tengo 18 años, y llevo 2 años haciendo ejercicio por mi cuenta (corro 8 kilometros diario y hacia ejercicios de fuerza con mancuernas) aparte, juego en la seleccion de futbol de la universidad, actualmente tengo 2 semanas en asistiendo a un gimnacio de lunes a sabado, omitiendo los viernes, dado que ese dia tengo partido de futbol. mido 1,80 y peso 80 kilos.
¿que rutina me recomiendan para bajar un poco de peso y definir mas los musculos?
Tambien quisiera que me orientaran un poco en la cuestion de alimentacion, dado que soy vegetariano, que me recomiendan de dieta?

les agradesco su atencion y ayuda.
 
Última edición:
todas las preguntas las tienes en el buscador, pero me parece que tendras que dejar de ser vegetariano para ganar musculo.
hay que comer pollo, pavo, atun, huevos, a base de verduras y arroz no se gana nada
la rutina empezar con fulllboy, y despues weider.
 
Buenas!
le escribo, simplemente por una duda!
Kiero encontrar una rutina eficaz para volumen, ya he leido mucho, mucho.... en internet y las q he visto no me llaman la atencion!

Soy un joven de 20 años, estatura de 1,70 peso 70 kg tengo 1 año de entrenamiento fuerte, el problema es q nunca he cambiado mi rutina y creo que estoy sobre ebtrenando mis musculo, aunque le pregunto al instructor d gimn y me dice q esta bn mi rutina, peroo he llegado a un momento que no ve desarrolladoo quede pasamado, ni subo ni bajo!

mi Rutina es

Lunes: Pecho / biseps
Martes: Espalda / Triceps
Miercoles: Descanso
Jueves: Piernas / Hombro
Viernes: Pecho y Biseps o triceps; voy alternando por semana

No hago cardio, solamente los miercoles q hago unos pokos abdominales!
Puedo entrenar los 5 dias! pero no quiero sobre entrenarme.
Por favor necesito conocer opiniones de experto, a ver q piensa..

Bueno, con esto me despido esperando obtener respuesta lo antes posible!
Gracias!
 
joer javirex, siempre he defendido la alimentacion sana y variada, ya que somos un animal
que puede comer de todo, asi que por que no comerlo.
pero bueno cada uno a lo suyo, no estoy muy deacuerdo pero hay que ver resultados como todo en esta vida, el tiempo da y quita razones.

CATIRE, si es una weider, por que pecho dos veces a semana?
por que biceps triceps dos veces a la semana?
yo para volumen, opino mejor entrenar 4 dias, a la semana. y cardio un dia, pero si juegas al futbol...ya es cardio
 
ser vegetariano

Hola

Yo soy vegetariano desde hace años, y aunque se debe hacer el mismo esfuerzo que cualquiera que come de todo, no veo incomplatible ser vegetariano y cultirista.
puede que el tipo de musculatura que obtenga un omnivoro sea diferente pero no mejor ni peor. tambien es probable que a un vegetariano mal informado no obtenga todos los aminoacidos necesarios, pero para un deportista serio hay muchos suplementos aptos para vegetarianos.
un saludo
 
Mi dieta

os posteo mi dieta por si te sirve algo..._tragar_


LUNES

DESAYUNO : TORTILLA DE 3 CLARAS DE HUEVO UN BOL DE LECHE DESNATADA CON 5 CUCHARADAS DE MUESLI + 1 BATIDO

ALMUERZO : 50GR DE ARROZ BLANCO CON DOS LATAS DE ATUN
COMIDA : LEGUMBRES y 250GR POLLO A LA PLANCHA
UNA PIEZA DE FRUTA

1º MERIENDA 17:00 HRS : SANDWICH DE 200GR DE PECHUGA DE PAVO Y 1 PIEZA FRUTA
2º MERIENDA 20:00 HRS : 1 BATIDO ( UN CAZO CON UN VASO DE AGUA )


CENA : 1º PLATO: 200GR DE ENSALADA VARIADA
2º PLATO: 200GR DE PANGA
50GR QUESO BURGOS.


MARTES

DESAYUNO : TORTILLA DE 3 CLARAS DE HUEVO UN BOL DE LECHE DESNATADA CON 5 CUCHARADAS DE MUESLI + 1 BATIDO

ALMUERZO : 50GR DE ARROZ BLANCO CON DOS LATAS DE ATUN

COMIDA : 150G DE ARROZ y 250GR POLLO A LA PLANCHA
UNA PIEZA DE FRUTA

1º MERIENDA 17:00 HRS : 2 LATAS DE ATUN Y 1 PIEZA FRUTA
2º MERIENDA 20:00 HRS : 1 BATIDO ( UN CAZO CON UN VASO DE AGUA )

CENA : 1º PLATO: 200GR DE VERDURA
2º PLATO: 300GR DE TERNERA
50GR QUESO DE BURGOS.


MIERCOLES

DESAYUNO : TORTILLA DE 3 CLARAS DE HUEVO UN BOL DE LECHE DESNATADA CON 5 CUCHARADAS DE MUESLI + 1 BATIDO

ALMUERZO : 50GR DE ARROZ BLANCO CON DOS LATAS DE ATUN

COMIDA : 150GR DE MACARRONES y 250GR POLLO A LA PLANCHA
UNA PIEZA DE FRUTA

1º MERIENDA 17:00 HRS : SANDWICH DE 100GR JAMON SERRANO Y 1 PIEZA FRUTA
2º MERIENDA 20:00 HRS : 1 BATIDO ( UN CAZO CON UN VASO DE AGUA )


CENA : 1º PLATO: 200GR DE ENSALADA VARIADA
2º PLATO: 300GR DE POLLO
50 GR QUESO BURGOS.


JUEVES

DESAYUNO : TORTILLA DE 3 CLARAS DE HUEVO UN BOL DE LECHE DESNATADA CON 5 CUCHARADAS DE MUESLI + 1 BATIDO

ALMUERZO : 50GR DE ARROZ BLANCO CON DOS LATAS DE ATUN

COMIDA : 200GR DE JUDIAS VERDES CON PATATA y 250GR POLLO A LA PLANCHA
UNA PIEZA DE FRUTA

1º MERIENDA 17:00 HRS : SANDWICH DE 200GR DE PECHUGA DE PAVO Y 1 PIEZA FRUTA
2º MERIENDA 20:00 HRS : 1 BATIDO ( UN CAZO CON UN VASO DE AGUA )

CENA : 1º PLATO: 200GR DE VERDURA
2º PLATO: 200GR DE FILETE DE ATÚN.
50GR QUESO DE BURGOS


VIERNES

DESAYUNO : TORTILLA DE 3 CLARAS DE HUEVO UN BOL DE LECHE DESNATADA CON 5 CUCHARADAS DE MUESLI + 1 BATIDO

ALMUERZO : 50GR DE ARROZ BLANCO CON DOS LATAS DE ATUN

COMIDA : 150GR DE SPAGUETTIS y 250GR POLLO A LA PLANCHA
UNA PIEZA DE FRUTA

1º MERIENDA 17:00 HRS : 2 LATAS DE ATUN Y 1 PIEZA FRUTA
2º MERIENDA 20:00 HRS : 1 BATIDO ( UN CAZO CON UN VASO DE AGUA )

CENA : 1º PLATO: 200GR DE ENSALADA VARIADA
2º PLATO: 300GR DE TERNERA
50GR QUESO DE BURGOS.

SABADO

DESAYUNO : TORTILLA DE 3 CLARAS DE HUEVO UN BOL DE LECHE DESNATADA CON 5 CUCHARADAS DE MUESLI + 1 BATIDO

ALMUERZO : 50GR DE ARROZ BLANCO CON DOS LATAS DE ATUN

COMIDA : 150GR DE ARROZ y 250GR POLLO A LA PLANCHA
UNA PIEZA DE FRUTA

1º MERIENDA 17:00 HRS : SANDWICH DE 100GR JAMON SERRANO Y 1 PIEZA FRUTA
2º MERIENDA 20:00 HRS : 1 BATIDO ( UN CAZO CON UN VASO DE AGUA )

CENA : 1º PLATO: 200GR DE VERDURA
2º PLATO: 200GR DE PANGA
50GR QUESO DE BURGOS.

DOMINGO

DESAYUNO : TORTILLA DE 3 CLARAS DE HUEVO UN BOL DE LECHE DESNATADA CON 5 CUCHARADAS DE MUESLI + 1 BATIDO

ALMUERZO : 50GR DE ARROZ BLANCO CON DOS LATAS DE ATUN

COMIDA : 200GR DE COLES CON PATATAS y 250GR POLLO A LA PLANCHA
UNA PIEZA DE FRUTA

1º MERIENDA 17:00 HRS : SANDWICH DE 100GR JAMON SERRANO Y 1 PIEZA FRUTA
2º MERIENDA 20:00 HRS : 1 BATIDO ( UN CAZO CON UN VASO DE AGUA )

CENA : 1º PLATO: 200GR DE ENSALADA VARIADA
2º PLATO: 200GR DE MEDALLONES
50GR QUESO DE BURGOS.
 
ATUN??????????? VEGETARIANO??????????????????
Para empezar el atun es un pescado asi que de vegetal, nada, segundo en todo caso eres lacteo vegetariano, osea que no te comes los animales (expecto atun) pero si lo que producen, huevos, leche.
tengo una amiga vegetariana, al margen del culturismo, ella solo corre y corre mucho
que no prueba ni la leche ni los huevos!! y como le des una lata de atun..
 
VEGGAMUSCLE, por favor postea tu dieta, tengo curiosidad y reconzco que me gustan el vegetal, sin cachondeos
 
Hola :)

No tengo una dieta del tipo lunes martes miecoles.... porque no tengo horarios para ese tipo de dieta. Sin embargo que si te puedo dar son mis pautas para que puedas tener una idea.
si te sirve eso mas o menos las posteo.
un saludo
 
gracias, lo que quiero es variar un poco en las verduras si haces el favor me orientas un poco, ya tratare yo de ponermelas donde pueda.
gracias tio
 
¿puedo preguntar una cosa? si no es mucho preguntar claro. lo pregunto por que desconosco los motivos,alergias etc.. ¿cual es el motivo de que tu o ustedes seais vegetarianos? un saludo
 
pues el motivo pueden ser muchos de que lo sean.
que les de asco la carne, que sean budistas, que piensen que esta mal matar animales para comer. cada uno tiene su forma de pensar
 
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