_contrato__contrato_Hola a todos los foreros que han decidido mejorar su aspecto fisico, mi nombre es David soy de latinoamerica y hace un mes preste mi servicio militar_guerra__guerra_ y ya estoy de nuevo en la casa, con una dieta de "volumen" y entrenamiento 4 veces por semana.
Tengo 20 años, mido 174cms y peso 70,6kg, no se que indice de grasa tenga por lo tanto adjuntare mis fotos para que me recomienden si debo mejorar algo en mi dieta y entrenamiento.
DIETA volumen 2645 Kcal_tragar__tragar_
_barbacoa_
1era comida (6am): 90 gramos de avena en hojuela+ 500 ml de leche entera + 15 gr de nueces o almendras + 90 gr de banano (eso serian 90g de CH , 33g de Proteinas y 27 g de Grasa)
Entrenamiento (9:00 - 9:50)
Post entrenamiento: 250 g de Banano (90g Ch simples)
2da comida (10:20) 250 g de Clara de huevo + 16 gr de yema de huevo, 4 rebanadas de pan integral con semillas y una cucharadita de aceite de oliva para revolver los huevos (60 g de Ch , 31 g de Proteins y 11g de Grasa)
Almuerzo (13:30) Pechuga de pollo o carne de res o cerdo , 70 g de arroz blanco pesado sin cocer, cucharada de aceite de oliva para el arroz y la carne o pollo , ensalada. (60 g CH, 31 g Proteinas y 15 g de grasa)
4ta comida (16:30) lata de atun en agua y 70 g de arroz integral pesado en crudo ( 29 g de proteinas, 60 g de Ch y 8 g de grasa)
5ta comida (20:00) proteina vegetal en polvo 3 cucharadas con agua (26 g de proteinas)_beber__beber__beber_
Dormir
Consejos de rutina dieta , y quisiera saber cual es mi porcentaje graso
FOTOS en LINK
http://i62.tinypic.com/4jvs3q.jpg
Tengo 20 años, mido 174cms y peso 70,6kg, no se que indice de grasa tenga por lo tanto adjuntare mis fotos para que me recomienden si debo mejorar algo en mi dieta y entrenamiento.
DIETA volumen 2645 Kcal_tragar__tragar_
_barbacoa_
1era comida (6am): 90 gramos de avena en hojuela+ 500 ml de leche entera + 15 gr de nueces o almendras + 90 gr de banano (eso serian 90g de CH , 33g de Proteinas y 27 g de Grasa)
Entrenamiento (9:00 - 9:50)
Post entrenamiento: 250 g de Banano (90g Ch simples)
2da comida (10:20) 250 g de Clara de huevo + 16 gr de yema de huevo, 4 rebanadas de pan integral con semillas y una cucharadita de aceite de oliva para revolver los huevos (60 g de Ch , 31 g de Proteins y 11g de Grasa)
Almuerzo (13:30) Pechuga de pollo o carne de res o cerdo , 70 g de arroz blanco pesado sin cocer, cucharada de aceite de oliva para el arroz y la carne o pollo , ensalada. (60 g CH, 31 g Proteinas y 15 g de grasa)
4ta comida (16:30) lata de atun en agua y 70 g de arroz integral pesado en crudo ( 29 g de proteinas, 60 g de Ch y 8 g de grasa)
5ta comida (20:00) proteina vegetal en polvo 3 cucharadas con agua (26 g de proteinas)_beber__beber__beber_
Dormir
Consejos de rutina dieta , y quisiera saber cual es mi porcentaje graso
FOTOS en LINK
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