Ayuda con mi rutina

[dkio]

Hola, tengo algunas dudas con mi rutina. Entreno de lunes a viernes y mi intencion es hacer volumen, no puedo reducir los dias de entreno porque no tengo tiempo de hacer dos musculos por dia.

-LUNES PECTORAL
*Press banca plano - 4series/8-10 repeticiones
*Press banca inclinado - 4series/8-10 repeticiones
*Press pectoral con maquina (En mi gym le llaman toro) - 4series/8-10 repeticiones
*Contractor (pec-dec) - 4 series/8-10 repeticiones

-MARTES ESPALDA
*Jalon trasero nuca - 4series/8-10 repeticiones
*Jalon frontal - 4series/8-10 repeticiones
*Remo con polea baja - 4series/8-10 repeticiones
*Trapecio con mancuernas - 4series/8-10 repeticiones

-MIERCOLES HOMBROS
*Press militar con mancuerna - 4series/8-10 repeticiones
*Press tras con barra - 4series/8-10 repeticiones
*Elevaciones laterales mancuerna - 4series/8-10 repeticiones
*Elevacion frontal - 4series/8-10 repeticiones

JUEVES PIERNAS
*Sentadillas - 4series/8-10 repeticiones
*Prensa - 4series/8-10 repeticiones
*Extension de rodilla - 4series/8-10 repeticiones
*Curl acostado(Femoral) - 4series/8-10 repeticiones
*Peso muerto gluteos - 4series/8-10 repeticiones
*Elevacion talones de pie - 4series/8-10 repeticiones

-VIERNES BICEPS,TRICEPS, ANTEBRAZO
Biceps
*Curl alterno con mancuerna - 3series/8-10 repeticiones
*Curl martillo - 3series/8-10 repeticiones
*Curl banco scott barra Z - 3series/8-10 repeticiones

Triceps
*Extension triceps polea alta - 3series/8-10 repeticiones
*Press frances con mancuernas - 3series/8-10 repeticiones
*Extension alternada de codo con mancuerna - 3series/8-10 repeticiones

Antebrazo
*Curl de antebrazo con barra - 3series/8-10 repeticiones


--Hago abdominales 3 veces por semana. Dejando de descanso 2 dias entre entreno y entreno.