hola buenas noches, me gustaria que me ayudaran con mi siguiente cuestion, llevo 10 meses en el gym y tengo resultados considerables, pero siempre tardo de 2 a 2:30 horas en el gym y todos me dicen que es mucho y cuando les explico mi rutina dicen que voy a sufrir de fatiga o sobreentreno, tengo 19 años peso 89kg y mido 1.76m soy endomorfo, mi rutina es la siguiente:
lunes y jueves- pecho... abdomen
pres con barra banco plano 4x10
pres con barra banco inclinado 4x10
pres con barra banco declinado 4x10
aperturas con mancuernas banco inclinado 4x10
pull over 4x10
peck deck 4x10
tricep...
fondos con peso encima 4x15
press frances 4x10
extenciones con cuerda 4x10
extenciones con agarre inverso 4x10
marte y viernes espalda bicep... antebrazo
espalda...
dominadas 4x15
jalones con barra al frente 4x10
remo con mancuerna 4x10
jalones para dorsal 4x10
remo con polea 4x10
y un aparato que es como un banco inclinado para levantar discos no se como se llama 4x10
espalda baja con barra 4x10
bicep...
banco escot barra z 4x10
curl de pie con barra 4x10
martillos 4x10
consentrado con mano sobre la pierna 4x10
antebrazo parte inferior y superior
miercoles y sabado pierna hombro
pierna---
extenciones cuadricep 4x12
prensa 4x10 con 350 kg
sentadillas 4x10
desplantes 4x10
peso muerto 4x10
gluteo 4x10
curl femoral 4x10
curl femoral de pie 4x10
pantorrilla 4x15
pantorrilla de pie con barra 4x15
hombro...
press arnold 4x10
elevaciones frontales 4x10
elevaciones laterales 4x10
elevaciones para parte de atras 4x10
jalones para trapecio y hombro con barra 4x10
encojimiento de hombro 4xfallo
que opinas o que me recomiendas dejo mi rutina asi o debo bajarle?
me alimento 5 veces al dia duermo alrededor de 6 horas me suplemento con creatina monohidratada glutamina aminoacidos y proteina es el primer mes que me suplemento no lo hacia antes o de que manera puedo trabajar y cuanto tiempo cabe añadir el cardio lo hago 4 veces por semana 30 minutos en hits
lunes y jueves- pecho... abdomen
pres con barra banco plano 4x10
pres con barra banco inclinado 4x10
pres con barra banco declinado 4x10
aperturas con mancuernas banco inclinado 4x10
pull over 4x10
peck deck 4x10
tricep...
fondos con peso encima 4x15
press frances 4x10
extenciones con cuerda 4x10
extenciones con agarre inverso 4x10
marte y viernes espalda bicep... antebrazo
espalda...
dominadas 4x15
jalones con barra al frente 4x10
remo con mancuerna 4x10
jalones para dorsal 4x10
remo con polea 4x10
y un aparato que es como un banco inclinado para levantar discos no se como se llama 4x10
espalda baja con barra 4x10
bicep...
banco escot barra z 4x10
curl de pie con barra 4x10
martillos 4x10
consentrado con mano sobre la pierna 4x10
antebrazo parte inferior y superior
miercoles y sabado pierna hombro
pierna---
extenciones cuadricep 4x12
prensa 4x10 con 350 kg
sentadillas 4x10
desplantes 4x10
peso muerto 4x10
gluteo 4x10
curl femoral 4x10
curl femoral de pie 4x10
pantorrilla 4x15
pantorrilla de pie con barra 4x15
hombro...
press arnold 4x10
elevaciones frontales 4x10
elevaciones laterales 4x10
elevaciones para parte de atras 4x10
jalones para trapecio y hombro con barra 4x10
encojimiento de hombro 4xfallo
que opinas o que me recomiendas dejo mi rutina asi o debo bajarle?
me alimento 5 veces al dia duermo alrededor de 6 horas me suplemento con creatina monohidratada glutamina aminoacidos y proteina es el primer mes que me suplemento no lo hacia antes o de que manera puedo trabajar y cuanto tiempo cabe añadir el cardio lo hago 4 veces por semana 30 minutos en hits