InvaderZim
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Hola, tengo 24 años y hace un par de semanas entre en un gimnacio y el "profesor" de turno (la verdad es que son bastante inutiles) me sugirio que emezara con algunos ejercicios para acostumbrar los musculos al trabajo.
Luego de realizarlos por 2 semanas creo que estoy preparado para realizar una rutina de verdad, pero no sabia cual, asi que me invente una. Soy muy principiante en este tema asi que queria opiniones antes de empezar.
La rutina la cree guiandome por otras que encontre y cambinando/cambiando un poco, quiero saber que opinan y si deberia agregar o cambiarle algo.
La idea es una rutina Full body para realizar los dias Lunes-miercoles y viernes.
3 series con 15 repeticiones de cada ejercicio. (salvo los abdominales q son una rutina aparte)
La rutina seria algo asi:
Espalda- Para la espalda utilizo una maquina de "polea al pecho" aunque tambien estoy interesado hacer dominadas con barra (cual sugieren?)
Biseps- curl de biseps con dos mancuernas, aunque pretendo cambiar por curl con barra, debido a que con la izquerda me cuesta mucho realizar las series que con la derecha si puedo.
Triseps- Para los triceps realizo una extencion sobre cabeza con mancuernas.
Pecho- Para los pectorales utilizo una maquina de press de pecho horizontal.
Hombros/deltoides- Elevaciones laterales con mancuernas.
Piernas- utilizo una maquina de extencion de piernas para los cuadriceps, una prensa y una maquina para los adubtores y gemelos.
Abdominales- realizo una rutina bastante completa q encontre x youtube que incuye abdominales comunes, oblicuos, etc..
Mi idea es ganar un poco de masa muscular y mantenerme en forma, no tengo sobrepeso pero si estoy un poco pasado en grasa corporal.
pretendo combinar esta rutina con cardio todos los dias.
Agradezco que me digan que cambiar o que agregar.
Un saludo
Luego de realizarlos por 2 semanas creo que estoy preparado para realizar una rutina de verdad, pero no sabia cual, asi que me invente una. Soy muy principiante en este tema asi que queria opiniones antes de empezar.
La rutina la cree guiandome por otras que encontre y cambinando/cambiando un poco, quiero saber que opinan y si deberia agregar o cambiarle algo.
La idea es una rutina Full body para realizar los dias Lunes-miercoles y viernes.
3 series con 15 repeticiones de cada ejercicio. (salvo los abdominales q son una rutina aparte)
La rutina seria algo asi:
Espalda- Para la espalda utilizo una maquina de "polea al pecho" aunque tambien estoy interesado hacer dominadas con barra (cual sugieren?)
Biseps- curl de biseps con dos mancuernas, aunque pretendo cambiar por curl con barra, debido a que con la izquerda me cuesta mucho realizar las series que con la derecha si puedo.
Triseps- Para los triceps realizo una extencion sobre cabeza con mancuernas.
Pecho- Para los pectorales utilizo una maquina de press de pecho horizontal.
Hombros/deltoides- Elevaciones laterales con mancuernas.
Piernas- utilizo una maquina de extencion de piernas para los cuadriceps, una prensa y una maquina para los adubtores y gemelos.
Abdominales- realizo una rutina bastante completa q encontre x youtube que incuye abdominales comunes, oblicuos, etc..
Mi idea es ganar un poco de masa muscular y mantenerme en forma, no tengo sobrepeso pero si estoy un poco pasado en grasa corporal.
pretendo combinar esta rutina con cardio todos los dias.
Agradezco que me digan que cambiar o que agregar.
Un saludo
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