Ayuda con ejercicios para la rutina del gym

[alex l.ramirez]

Hola me llamo alex y llebo 5 meses en el gym mido 186 cm y peso 83 y m gustaria que me ayudaseis con mi nueva rutina de volumen en principio la quiero de 4 dias, agradeceria mucho que me guiaseis un poco^^

Un saludo y gracias

 

[RuD]

lee un poco, usa el buscador, postea tu rutina y objetivos.

Y cuando tengas dudas un poco más específicas reabre el post y se te intentará ayudar.

Pero asi... sobre que quieres que se te guie? :S

un saludo ; )

 

[alex l.ramirez]

Mas que nada pedia orientación sobre que ejercicios eran mas eficazes, ya que lo que quiero es hipertrofiar.
Un saludo y gracias por la respuesta

 

[alex l.ramirez]

Mi rutina seria

1-dia: Pecho y biceps

2-dia: Espalda y triceps

3-dia: Piernas

4-dia: Hombros


Lo que quiero que me digais que ejercicios son mejores y cuantos ejercicios debo de hacer para cada musculo.
Gracias adelantadas a todos

 

[06marcos06]

Mi rutina seria

1-dia: Pecho y biceps

2-dia: Espalda y triceps

3-dia: Piernas

4-dia: Hombros


Lo que quiero que me digais que ejercicios son mejores y cuantos ejercicios debo de hacer para cada musculo.
Gracias adelantadas a todos

Leer.
Pero para ayudarte mas, te dire lo principal.
Los 'mejores' ejrcicios para crecer son los basicos:
Press,sentadillas,peso muerto...
Para musculo grandesecho,espalda,pierna.(musculos pequeños los demas).
Para los musculos grandes mete 4 ejercicios de 3 series cada uno.
Para los pequeños 3 ejercicios de 3 series cada uno.
Para pecho, mete FIJO press inclinado y press plano o declinado.
Ala lo demas es cosa tuya, ya tienes trabajo para hacer.
Cuando tengas la rutina si quieres la posteas aqui, me mandas un privado y te intento ayudar.

Saludos.