AYUDA. Como puedo marcar mi abdomen rapido!

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Gordo21

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Hola a todos, soy nuevo en el foro y llego aquí para preguntarles cual sería la manera mas efectiva de poder tener unos buenos abdominales marcados, hace mas de 2 meses que llevo en el gym y nada. Lo que quiero lograr es algo parecido a uno de estos 3 abdominales. Creen que lograr verme semejante a alguno de ellos me tome el mismo tiempo o cada uno tendra mas tiempo de trabajo que el otro? Peso 89 kilos y mido 1.78m.

abdomen-006-652558.jpg
 
La única manera de que los abdominales se te noten es llegar a un 10% de grasa corporal. De alli en mas. dudo que lo consigas rápidamente.

Haz un defecit calorico.
 
Es un processo a largo plazo, que requiere, dados tus números, uma reeducación alimentaria, y probablemente un tipo de entrenamiento que no se sabe si estás dispuesto a encarar.
No todos podemos ser simultaneamente, atletas, millonarios, artistas, científicos, políticos, modelos. Y no hay nada de malo em eso.
Primero pensalo bien si es eso lo que queres de veras (porque podría bastarte uma figura elegante y sin sobrepeso) y si lo vas a querer em forma temporária o para toda la vida.
Después que te pienses eso, vuelve y conversamos más.
 
1,78 y 89 kg y solo dos meses en el gim, no se que porcentaje de grasa tenes (con ese peso y altura parece alto) pero para darte una idea tenes que estar alrededor del 10% de grasa corporal.
 
Mi meta es llegar a tener algo parecido a una de esas imagenes, nose cual cueste mas parecerle pero dare todo de mi y seguire la dieta y consejos que me digais :)
 
Estás dispuesto a :
aumentar los kg que levantas em peso muerto y sentadillas hasta alrededor de 220 k al menos?
hacer uma reeducación alimentaria de por lo menos um par de años?
quieres que esos abdominales sean permanentes o sólo por unos días para sacarte una foto?
 
No es necesario llegar a 220 para tener abdominales, simplemente tener un porcentaje de grasa bajo y un mínimo desarrollo en estos.
 
Em este caso no es algo tan simple:
"Peso 89 kilos y mido 1.78m."
si no está ni siquiera dispuesto, más le conviene ponerse outro objetivo.
 
Algo pasadito de peso y seguramente si no entrena o lleva poco tiempo entrenando también poco desarrollo muscular.
Si lo que busca es solo abdomen marcado no necesita ni pesas, si quiere un desarrollo mayor ya si las va a necesitar, al menos es mi opinión.
 
Si quiere ser elegante y sin sobrepeso, es decir, simplemente uma versión reducida de sí mismo, le alcanza com comer menos y algun ejercicio que puede ser basket, pilates, yoga, natación, etc.
Si quiere una musculatura abdomina como la de las fotos, a partir de lo que declara estar, ni jodiendo si no se pone muy em serio
 
Pero no me podrian estimar el tiempo de cuanto mas o menos me llevaria marcar el abdomen? Asi por ejemplo con dieta y el entrenamiento que dicen estar como la primera foto tomaria 18 meses, como la segunda 22 meses y como la tercera 30 meses o algo asi. Siempre hablando a nivel abdominal, no cuerpo completo.
 
No, es um processo mucho más complejo..
Infelizmente no es como quien se compra uma camisa, para tener músculos así partiendo de tu condicion inicial se hace necessário um trabajo de musculación serio y uma reeducación alimentaria.
Si estás dispuesto, yendo a fondo, sí, los 30 meses son um plazo razonable.
El tema es que estes dispuesto, como digo, a cambiar radicalmente los hábitos de alimentación, y dado que tu estrutura es grande, a cargartge unos 200 kg en el lomo.
si no lo estás, es mejor emplear tu tempo en outra cosa y conformarte com uma buena figura sin sobrepeso, que ya es algo muy bueno para la enorma mayoria de la humanidad.;
 
agomez dijo:
No, es um processo mucho más complejo..
Infelizmente no es como quien se compra uma camisa, para tener músculos así partiendo de tu condicion inicial se hace necessário um trabajo de musculación serio y uma reeducación alimentaria.
Si estás dispuesto, yendo a fondo, sí, los 30 meses son um plazo razonable.
El tema es que estes dispuesto, como digo, a cambiar radicalmente los hábitos de alimentación, y dado que tu estrutura es grande, a cargartge unos 200 kg en el lomo.
si no lo estás, es mejor emplear tu tempo en outra cosa y conformarte com uma buena figura sin sobrepeso, que ya es algo muy bueno para la enorma mayoria de la humanidad.;
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Pues si de hecho estoy dispuesto solo preguntaba cual de las imagenes lograria parecerme mas rapidamente con la rutina y la dieta, pero totalmente dispuesto.
 
Tu abdomen viene determinado por tu genética (la forma) puede no parecerse nunca a esos y ser una mierda o puedes tener un abdomen increíble bastante mejor que esos, hasta que no 'excaves' no lo verás jaja, yo te ánimo, no es tarea fácil pero es una sensación muy bonita el conseguir un objetivo
 
Tener 1 solo abdominal en 3D es totalmente respetable. Batido intraducha 0 carbos a la noche cardio 25/7 y listo
 
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