MaDe1
100% Natural
Método 1: Contracción Estática Máxima (CEM)
No se preocupe, no estoy hablando de ese ridículo método “Power Factor” en el que se supone usted crece como mala hierba utilizando solo repeticiones parciales (los autores mismos deben haber estado inhalando la mencionada hierba). De lo que estoy hablando es acerca de maximizar la tensión intramuscular durante toda la contracción. Una manera de hacerlo es la largamente conocida “cúspide de contracción” (o principio Weider núm.24721). Es muy simple. En la porción de completa contracción del rango del movimientousted debe flexionar su músculo tan fuerte como sea posible (contracción estática máxima) y mantener esa contracción por 2-3 segundos. ¡Usted debe contraer muy fuerte, hasta que su músculo casi se acalambre! Esta contracción máxima aumenta considerablemente el promedio de tensión intramuscular durante la serie debido a que usted puede generar más fuerza en una contracción estática máxima que durante una contracción concéntrica sub-máxima (e incluso máxima). Al entrenar para tamaño usted
debe incluir esta contracción estática máxima (CEM) en cada rep de cada serie de sus ejercicios de aislamiento. Los movimientos compuestos (press de banca, sentadilla, peso muerto, etc.) no se prestan a este principio tan bien como los ejercicios de aislamiento.
Método 2: Tensión máxima constante (TMC)
Este método se relaciona bastante con el primero en que también apunta a la máxima tensión intramuscular durante toda la serie. La premisa de este método es bastante simple. Durante todo el rango de movimiento usted debe flexionar sus músculos tan fuerte como sea posible. Mucha gente (igual que nuestro amigo tubby) simplemente levanta el peso; mientras el peso vaya hacia arriba ellos piensan que es una buena rep. ¡Al entrenar para
tamaño este modo de hacer las cosas no está bien! Para conseguir un estímulo máximo de hipertrofia usted debe contraer sus músculos tan fuerte como sea posible durante todo el rango del movimiento. Para hacerlo, imagine que toda su serie es una gran rutina de poses. Usted debe usar un intenso foco para asegurarse que su musculatura nunca se relaje ni un poco durante la serie. Eso significa contraer fuertemente en la porción concéntrica, contraer fuertemente en la posición de flexión completa y contraer
fuertemente incluso a medida que desciende el peso bajo control. Simplemente levantar y bajar el peso, incluso con pesos grandes, no resultará aceptable al menos en lo que a construir gran cantidad de músculo se refiere.
Método 3: La importancia de la congestión Acá voy a patear una vaca sagrada. Si todo lo que usted desea es ganar tamaño muscular de calidad y en grandes cantidades, alcanzar una buena congestión es importante. Mucha
gente argumentará que la congestión no es necesaria para estimular crecimiento muscular. ¡Están en lo cierto! Para estimular crecimiento no es necesario. ¡Pero para estimular crecimiento máximo ciertamente lo es!
Entienda que durante la congestión el flujo de sangre hacia los músculos específicos que están siendo trabajados se incrementa enormemente. Teniendo en cuenta que usted es una persona lista y lee cosas de John Berardi sobre la nutrición pre-entrenamiento, tendrá gran cantidad de aminoácidos flotando por todo su torrente sanguíneo. ¿Bien, adivine
qué? Un flujo sanguíneo aumentado hacia un músculo en particular incrementará la cantidad de aminoácidos siendo bombeados hacia ese músculo e incrementará significativamente la recepción de aminoácidos. Esto significa una respuesta anabólica mayor (construcción muscular) derivada del entrenamiento. Esto no significa que usted debe ir por una congestión máxima en todas las series de todos los ejercicios. Pero yo he hallado que incluir una “serie de bombeo” al final de un trabajo para una parte específica del cuerpo aumenta considerablemente la tasa de ganancia muscular. Mi método favorito para alcanzar una gran congestión son las series
extendidas (series extremas en caída). De este modo uno puede enfocarse en los mayores pesos al inicio de la sesión de entrenamiento y trabajar hacia métodos más “congestivoestimulantes”en la porción final del trabajo.
Método 4: ¡Calidad, calidad, calidad!
Para ganancias máximas de hipertrofia tantas reps como sean posibles deben ser de alta calidad. Por lo tanto usted debe respetar los métodos 1 y 2 tanto como sea posible. Esto demanda una intensa concentración, estar simplemente de pie y bombeando es una completa y absoluta pérdida de tiempo. Usted debe concentrarse en tener una contracción máxima a cada centímetro en cada rep de cada serie. Además de proveerle de un mayor
estímulo hipertrófico, esto reforzará enormemente el eslabón mente-músculo y le brindará mayor control muscular.
* Para recapitular …Resumiendo, siga las siguientes pautas si usted quiere estimular máximas ganancias detamaño:
1. Incluya una contracción estática máxima en la porción de contracción total de losmovimientos de aislamiento.
2. Flexione sus músculos tan fuerte como pueda durante cada uno de los centímetros detodas y cada una de las reps.
3. Algunos de sus ejercicios deben incluir un estiramiento con carga en la posición inicial.
4. En su último ejercicio usted debe utilizar cualquier método que tenga para conseguir una congestión tan grande como pueda.
5. Amén de todos estos consejos, incluya aún algo de levantamiento pesado en su plan de entrenamiento.
Exitos. (Y)
No se preocupe, no estoy hablando de ese ridículo método “Power Factor” en el que se supone usted crece como mala hierba utilizando solo repeticiones parciales (los autores mismos deben haber estado inhalando la mencionada hierba). De lo que estoy hablando es acerca de maximizar la tensión intramuscular durante toda la contracción. Una manera de hacerlo es la largamente conocida “cúspide de contracción” (o principio Weider núm.24721). Es muy simple. En la porción de completa contracción del rango del movimientousted debe flexionar su músculo tan fuerte como sea posible (contracción estática máxima) y mantener esa contracción por 2-3 segundos. ¡Usted debe contraer muy fuerte, hasta que su músculo casi se acalambre! Esta contracción máxima aumenta considerablemente el promedio de tensión intramuscular durante la serie debido a que usted puede generar más fuerza en una contracción estática máxima que durante una contracción concéntrica sub-máxima (e incluso máxima). Al entrenar para tamaño usted
debe incluir esta contracción estática máxima (CEM) en cada rep de cada serie de sus ejercicios de aislamiento. Los movimientos compuestos (press de banca, sentadilla, peso muerto, etc.) no se prestan a este principio tan bien como los ejercicios de aislamiento.
Método 2: Tensión máxima constante (TMC)
Este método se relaciona bastante con el primero en que también apunta a la máxima tensión intramuscular durante toda la serie. La premisa de este método es bastante simple. Durante todo el rango de movimiento usted debe flexionar sus músculos tan fuerte como sea posible. Mucha gente (igual que nuestro amigo tubby) simplemente levanta el peso; mientras el peso vaya hacia arriba ellos piensan que es una buena rep. ¡Al entrenar para
tamaño este modo de hacer las cosas no está bien! Para conseguir un estímulo máximo de hipertrofia usted debe contraer sus músculos tan fuerte como sea posible durante todo el rango del movimiento. Para hacerlo, imagine que toda su serie es una gran rutina de poses. Usted debe usar un intenso foco para asegurarse que su musculatura nunca se relaje ni un poco durante la serie. Eso significa contraer fuertemente en la porción concéntrica, contraer fuertemente en la posición de flexión completa y contraer
fuertemente incluso a medida que desciende el peso bajo control. Simplemente levantar y bajar el peso, incluso con pesos grandes, no resultará aceptable al menos en lo que a construir gran cantidad de músculo se refiere.
Método 3: La importancia de la congestión Acá voy a patear una vaca sagrada. Si todo lo que usted desea es ganar tamaño muscular de calidad y en grandes cantidades, alcanzar una buena congestión es importante. Mucha
gente argumentará que la congestión no es necesaria para estimular crecimiento muscular. ¡Están en lo cierto! Para estimular crecimiento no es necesario. ¡Pero para estimular crecimiento máximo ciertamente lo es!
Entienda que durante la congestión el flujo de sangre hacia los músculos específicos que están siendo trabajados se incrementa enormemente. Teniendo en cuenta que usted es una persona lista y lee cosas de John Berardi sobre la nutrición pre-entrenamiento, tendrá gran cantidad de aminoácidos flotando por todo su torrente sanguíneo. ¿Bien, adivine
qué? Un flujo sanguíneo aumentado hacia un músculo en particular incrementará la cantidad de aminoácidos siendo bombeados hacia ese músculo e incrementará significativamente la recepción de aminoácidos. Esto significa una respuesta anabólica mayor (construcción muscular) derivada del entrenamiento. Esto no significa que usted debe ir por una congestión máxima en todas las series de todos los ejercicios. Pero yo he hallado que incluir una “serie de bombeo” al final de un trabajo para una parte específica del cuerpo aumenta considerablemente la tasa de ganancia muscular. Mi método favorito para alcanzar una gran congestión son las series
extendidas (series extremas en caída). De este modo uno puede enfocarse en los mayores pesos al inicio de la sesión de entrenamiento y trabajar hacia métodos más “congestivoestimulantes”en la porción final del trabajo.
Método 4: ¡Calidad, calidad, calidad!
Para ganancias máximas de hipertrofia tantas reps como sean posibles deben ser de alta calidad. Por lo tanto usted debe respetar los métodos 1 y 2 tanto como sea posible. Esto demanda una intensa concentración, estar simplemente de pie y bombeando es una completa y absoluta pérdida de tiempo. Usted debe concentrarse en tener una contracción máxima a cada centímetro en cada rep de cada serie. Además de proveerle de un mayor
estímulo hipertrófico, esto reforzará enormemente el eslabón mente-músculo y le brindará mayor control muscular.
* Para recapitular …Resumiendo, siga las siguientes pautas si usted quiere estimular máximas ganancias detamaño:
1. Incluya una contracción estática máxima en la porción de contracción total de losmovimientos de aislamiento.
2. Flexione sus músculos tan fuerte como pueda durante cada uno de los centímetros detodas y cada una de las reps.
3. Algunos de sus ejercicios deben incluir un estiramiento con carga en la posición inicial.
4. En su último ejercicio usted debe utilizar cualquier método que tenga para conseguir una congestión tan grande como pueda.
5. Amén de todos estos consejos, incluya aún algo de levantamiento pesado en su plan de entrenamiento.
Exitos. (Y)
