Algunos consejos para hacer volumen?

[Roger121]

Buenas, es la primera vez que escribo aquí.
Algunos datos que quizá les ayude.
Tengo 23
181 cms
justo en este momento peso 72kg.
17% de grasa según mi báscula.
Tengo 3 meses en el gym, voy tres días y descanso 1.

En mi mejor momento llegué a pesar 68 kg, pero me veía más flacucho que fuerte, eso me desanimo y volví a los carbohidratos , no hablo de doritos y gansitos hablo de cornflakes, leche, pan y alubias a lo bestia. Estas últimas semanas puede que me haya estado comiendo 3000 calorías probablemente, deje de contar calorías cuando me desanime solía comer entre 1500 y 1700 calorías diarias.
No me disgusta como me veo ahora, pero quisiera verme fuerte, algún consejo?

 

[agomez]

Para verse fuerte, HAY QUE SER FUERTE

Que le metes al peso muerto y a la sentadilla?

 

[Roger121]

45 libras a cada lado , osea mas o menos 20 kilos por lado en sentadilla y lo mismo en peso muerto, en press de pecho levanto 35 libras por lado osea como 15 kilos por lado.

 

[agomez]

Entonces toca fortalecerte, priorizar los básicos y tratar de ir metiendo más peso.

https://www.fitness.com/es/forum/threads/el-esquema-minimo-generico.1941358/
https://www.fitness.com/es/forum/threads/progresiones-plausibilidad-y-control.1944038/

En cuanto a alimentación, simplemente alimentación de calidad y no pasar hambre. No forzar a comer, no centrar en subida o bajada de peso corporal.


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Pekerman, muchas gracias por no haber entrado en todo un año a llevarme la contra. La mayoria de los casos que consultan son como este, y por más que para algunas personas otros ejercicios puedan ser mejores según el músculo objetivo, en el caso los básicos dan una optima estimativa del nivel del atleta y de lo que le conviene.