Alguien me podria ayudar??

P

peter29

New member
hola como estan? tengo una duda en cuanto a la dieta. Peso 63kg, tengo 21 años y mido 1 68 cm y soy ectomorfo. Segun cuentas deberia estar alrededor de 2500kcal diarias para mantenimiento. Vengo hace unos meses haciendo una dieta a ojo y no pude aumentar de peso por lo tanto me compre una balanza. Recien calcule las calorias y estoy en 3000 diarias y durante los ultimos 3 meses no puede aumentar un kilo y ya no entiendo porque. Mantengo esta dieta firmemente los 5 dias de la semana, un dia de finde hago mantenimiento y el otro como mal (fiesta o algo).
Ahora subo mi dieta, pero mi duda es que deberia cambiar? Que puede pasar que no aumente de peso, debe estar en la dieta supongo yo por eso a ver si alguno me podria dar una mano. Muchisimas gracias
 
Desayuno:
GRASA CARBS PROTES KCAL
Fargo Pan Doble Integral
67 g
2,68 grasa 28,14 carbs 6,57 protes 163kcal

Aleluya Miel
3 cucharadas de té, 20 g
16,00 carbs 66kcal

Quaker Honey Graham (30g)
1 taza de té, 30 g
1,60 24,00 1,40 116

Huevo
2 grandes
9,94 0,77 12,58 147

Paladini Jamón Cocido
1 feta, 33 g
1,20 5,60 34

Mediodia:

Gallo Arroz Oro
120 g
91,20 8,40 406

La Campagnola Atún al Natural
2 x 3 cucharadas soperas, 120 g
1,00 26,00 120

Knorr Caldo Sabor Carne
1/2 cubito, 5 g
1,10 0,70 13

Queso Parmesano (Rallado)
2 cucharadas
2,86 0,41 3,85 43

Media tarde:


SanCor Leche Parcialmente Descremada
2 x 1 vaso, 400 ml
6,00 24,00 8,00 178


Quaker Avena Instantánea
1 1/2 x 1/2 taza de té, 60 g
4,80 33,00 7,80 207


Star Nutrition Premium Whey Protein
1 medida, 30 g
1,80 2,60 25,00 128

Pre entreno:


La Serenísima Yogurisimo Firme
1 porción, 125 g
2,50 19,00 3,90 114


Uvas Pasas
30 g
0,14 23,75 0,92 90


Quaker Avena Instantánea
1/2 x 1/2 taza de té, 20 g
1,60 11,00 2,60 69


Banana
1 mediana
0,50 34,26 1,64 134

Cena:


Ciudad del Lago Lentejas
70 g
37,34 18,67 226

Papa al Horno (Comiéndose la Cáscara)
250 g
5,50 51,33 6,07 272

Aceite de Oliva
2 cucharadas
27,00 239

Pechuga de Pollo a la Plancha
200 g
3,50 44,78 223


SanCor Queso Cremoso Sancor
1 rebanada, 30 g
7,50 6,30 93

TOTAL: Grasa Carbh Prot Cals
81,22 397,50 190,08 3081

Por lo que veo deberia bajar las protes no? y deberia subir carbs? Puedo hacer una comida mas a la noche quiza exclusivamente de carbs.
otra duda es si en la comida, la lenteja y el pollo es mucha prote juntas? gracias
 
Como estan las marcas en los ejercicio? es para saber si te conviene una dieta tan calculada
al parecer te faltan muchas verduras y hortalizas y algo de frutas
yo siempre como pollo con lentejas y no hay problema
sobre la comida en la noche es totalmente indiferente mientras suministres a tu cuerpo los nutrientes necesarios asi sea en una sola comida
las protes estan bien pero para tanto calculo hay que ver en que nivel esstas
 
mi 5rm de sentadilla es 106kg
mi 5rm de banca es 86kg
y mi 3rm de pm es 116
jeje si no soy muy fanatico de la verdura. Lo de la comida de la noche digo para meter mas carbs que por ahi me faltan. podria comer algo de verdura ahi
 
Demasiada proteina para tu peso, seguramente faltan más carbos y como dice albert mete mas hortalizas etc.
Podrias remplazar algunos g de protes por carbos y añadir unas 250+ calorias y ver como va la cosa en 2 semanas.
 
vere de hacer esos cambios. Por otro lado, ya estoy 500kcal arriba segun formulas. Por eso mi duda.
 
los carbos en la noche me parecen bien si son lentos mejor para conciliar mejor el sueño y la recuperacion y amanecer cargado por decirlo asi
por cierto tenes buenos pesos pero el pm esta algo bajo deberias centrarte en subirlo
por una parte al no ser muy alto tenes la ventaja de verte mas fuerte que si midieras 180 ya que si eres flaquito cuesta y no es por desanimarte
 
El caldo es por el sabor, para que sea mas facil de comer. no tengo el presupuesto para carne jeje.
Vere de hacer estos cambios que me dicen. Si me alimento como dije, 5 dias asi, uno masomenos y uno mal esta bien para subir de peso o debo ser mas estricto?
 
pues tienes que ir probando a ver pero lo importante es que subas kg en los ejercicios como has venido haciendo para que la dieta sea efectiva si no subes pues agregas algo mas o si te falta fuerza comes un poquito mas de carbos si engordas le bajas un poco (cosa que no creo que suceda) pero aumentando marcas para que el peso que ganes sea mayormente musculo
 
Si no subeses ni un kilo de peso estando (en teoria)en superavit, entonces los calculos que hiciste no te dieron las calorias suficiente para el superavit. Porque de ser asi por lo menos un kilo de grasa has de haber subido. mi recomendacion: tus pesos estan bien, ve aumentando las calorias diarias progresivamente (y hacer uno que otro cambio en algunos alimentos a otros mas densos caloricamente y vitaminicamente) hasta que la balanza marque una subida de peso, a veces las formulas para calcular nuestros requisitos caloricos no son muy efectivas y es aqui cuando toca usar el aproximado que arrojan dichas formulas e ir subiendo progresivamente. Saludos.
 
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