jesalbarran
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Hola forer@s! Soy Jesús de Venezuela. Felices días a todos. Soy nuevo en esto y me gustaría compartir mi experiencia con todos y espero obtener feedback como he podido ver en las otras discusiones
Primero decir que tengo 29 años y mido 171 cm. Hace 3 meses atrás noté que ya no tenía mucha ropa que me sirviera, toda la que tenía me quedaba apretada y básicamente sólo podía usar un pantalón y como 2 o 3 camisas que no me asfixiaban. Entonces pensé en comprar ropa de talla mayor, pero, menos mal, antes de eso fui una mañana a que me examinaran la sangre y la tensión arterial y salí horrorizado y triste diciéndome: tienes definitivamente lo que mereces. Básicamente los resultados indicaban que tenía tanto colesterol, triglicéridos y azúcar en mi sangre que de milagro no me diagnosticaron diabético, pero con 109 kilos sí me diagnosticaron obeso mórbido grado 2; y con respecto a la tensión arterial, bueno, ésta se me fue a unos alarmantes 140-100, lejos quedaron esos 100-60 de hace 4 años atrás. Al siguiente día en el consultorio de fisioterapia me decía a mi mismo una y otra vez: con qué moral le digo a mis pacientes que deben cuidar su cuerpo y hacer ejercicios? Es como si un médico neumólogo fumador empedernido, con los dedos y los dientes teñidos de amarillo por la nicotina, te dijera que debes dejar de fumar para no dañarte los pulmones. Me sentía decaído.
Triste y decepcionado de mi mismo, de inmediato regalé casi toda la comida que tenía en mi casa, de verdad que casi toda era muy chatarra, excepto que si el arroz, la avena, los huevos y cosas así, y, sin pensarlo mucho, porque si no me distraigo, me fui al mercado y compré vegetales como auyama, repollo, coliflor, brocoli y zanahorias, además compré más avena, más huevos y unos granos como lentejas o arvejas. Estaba animado. También aproveche y me conseguí más fuerza de voluntad y varias canciones muy animantes.
Ya casi todo estaba listo para iniciar. Para arrancar bien y organizado recuerdo que me fijé primero una meta a corto plazo (2 semanas) y otra a mediano plazo (6 semanas más). básicamente las primeras 2 semanas eran seguir la dieta sin salirme para recuperar el hábito de la buena alimentación y las siguientes 6 semanas eran para recuperar mi condición física. Entonces procedí a tomar mis medidas. En este punto eran: pecho 124 cm, cintura 120 cm y muslos 68 cm. Estaba casi todo redondo y me desanimé de nuevo.
Sacudiendo un poco la decepción, planifiqué mi dieta para mi meta a corto plazo así (todo pesado antes de cocer):
Desayuno: 1/2 taza de avena en hojuelas cocidas en 1 taza de leche descremada con una tortilla de 5 claras y 2 yemas de huevo de gallina
A la hora y media levanto pesas en un gimnasio y al terminar, ingiero lo que sigue:
Posentrenamiento: aproximadamente 100 gr de arroz con cerca de unos 150 gr de pechuga de pollo y una taza de vegetales
Después de esta comida a las 2 horas como de nuevo:
Cerca de 100 gr de arvejas o lentejas con otros 150 gr de pollo
Luego de esto cada 3 horas o 3 horas y media voy a comer, estas comidas son tres:
1 papa o patata mediana con una rodaja de atún de casi 180 gr
Otro poco de pollo de casi 200 gr y 2 tazas de vegetales
Otros 150 gr de pollo y 2 tazas más de vegetales
Y lo conseguí 2 semanas de dieta y me sentía mucho mejor, tanto física como anímicamente. Mis progresos en medidas y peso en verdad no fueron muchos, pero si avancé en otros aspectos. Mis medidas fueron: pecho 122 cm, cintura 119 cm, muslos 68 cm y pesé 108 kg. Claro, no bajé mucho, el cardiovascular que hacía era caminar 45 a 50 minutos y lo hice 4 veces a la semana, también en el gimnasio los entrenamientos no eran tan fuertes por prevenir lesión y dolores no gratos y mi dieta era alta en calorías. Pero ya estaba en marcha.
Acto seguido para las siguientes 6 semanas comí así:
Desayuno: 1/2 taza de avena en hojuelas cocidas en 1 taza de leche descremada con una tortilla de 5 claras de huevo de gallina
A la hora y media levanto pesas en un gimnasio y al terminar, ingiero lo que sigue:
Posentrenamiento: aproximadamente 100 gr de arroz con cerca de unos 150 gr de pechuga de pollo y una taza de vegetales
Después de esta comida a las 2 horas como de nuevo:
Cerca de 100 gr de arvejas o lentejas con otros 150 gr de pollo
Luego de esto cada 3 horas o 3 horas y media voy a comer, estas comidas son tres:
1 papa o patata mediana con una rodaja de atún de casi 150 gr
Otro poco de pollo de casi 150 gr y 2 tazas de vegetales
Otros 150 gr de pollo y 2 tazas más de vegetales
No cambió mucho pero sí baje un poco las proteínas porque tantas al día no son tan buenas para las articulaciones. Durante estas 6 semanas en el gimnasio, progresivamente, fui incrementando la intensidad y pasé de caminar a trotar. Recuerdo que el primer día troté 3 minutos y 17 segundos y sentí que me desmayaba, pero cada día fui agregando 1 o 2 minutos y así llegué a 50 minutos de troté para la sexta semana. Ya terminado esta meta de mediano plazo y habiéndola cumplido cabalmente, mis medidas mejoraron a: pecho 116 cm, cintura 114 cm, muslo 64 cm, peso 104 kg y me sentía grandioso, como si pudiera conquistar todas mis metas.
Luego de estas 8 semanas me tomé un día para comer lo que quise. Literalmente ese día comí 9 hamburguesas de carne de res y casi 1 litro de helado jejejeje no lo recomiendo. Creo que eso es hasta pecado capital, pero bueno, ya estaba preparado para la siguiente fase. Iba por hipertrofia las siguientes 12 semanas, aunque sabía que eso iba en detrimento de mi rendimiento cardiovascular, me empeciné con hipertrofia para que a largo plazo me fuera más fácil perder peso y medidas.
Primero decir que tengo 29 años y mido 171 cm. Hace 3 meses atrás noté que ya no tenía mucha ropa que me sirviera, toda la que tenía me quedaba apretada y básicamente sólo podía usar un pantalón y como 2 o 3 camisas que no me asfixiaban. Entonces pensé en comprar ropa de talla mayor, pero, menos mal, antes de eso fui una mañana a que me examinaran la sangre y la tensión arterial y salí horrorizado y triste diciéndome: tienes definitivamente lo que mereces. Básicamente los resultados indicaban que tenía tanto colesterol, triglicéridos y azúcar en mi sangre que de milagro no me diagnosticaron diabético, pero con 109 kilos sí me diagnosticaron obeso mórbido grado 2; y con respecto a la tensión arterial, bueno, ésta se me fue a unos alarmantes 140-100, lejos quedaron esos 100-60 de hace 4 años atrás. Al siguiente día en el consultorio de fisioterapia me decía a mi mismo una y otra vez: con qué moral le digo a mis pacientes que deben cuidar su cuerpo y hacer ejercicios? Es como si un médico neumólogo fumador empedernido, con los dedos y los dientes teñidos de amarillo por la nicotina, te dijera que debes dejar de fumar para no dañarte los pulmones. Me sentía decaído.
Triste y decepcionado de mi mismo, de inmediato regalé casi toda la comida que tenía en mi casa, de verdad que casi toda era muy chatarra, excepto que si el arroz, la avena, los huevos y cosas así, y, sin pensarlo mucho, porque si no me distraigo, me fui al mercado y compré vegetales como auyama, repollo, coliflor, brocoli y zanahorias, además compré más avena, más huevos y unos granos como lentejas o arvejas. Estaba animado. También aproveche y me conseguí más fuerza de voluntad y varias canciones muy animantes.
Ya casi todo estaba listo para iniciar. Para arrancar bien y organizado recuerdo que me fijé primero una meta a corto plazo (2 semanas) y otra a mediano plazo (6 semanas más). básicamente las primeras 2 semanas eran seguir la dieta sin salirme para recuperar el hábito de la buena alimentación y las siguientes 6 semanas eran para recuperar mi condición física. Entonces procedí a tomar mis medidas. En este punto eran: pecho 124 cm, cintura 120 cm y muslos 68 cm. Estaba casi todo redondo y me desanimé de nuevo.
Sacudiendo un poco la decepción, planifiqué mi dieta para mi meta a corto plazo así (todo pesado antes de cocer):
Desayuno: 1/2 taza de avena en hojuelas cocidas en 1 taza de leche descremada con una tortilla de 5 claras y 2 yemas de huevo de gallina
A la hora y media levanto pesas en un gimnasio y al terminar, ingiero lo que sigue:
Posentrenamiento: aproximadamente 100 gr de arroz con cerca de unos 150 gr de pechuga de pollo y una taza de vegetales
Después de esta comida a las 2 horas como de nuevo:
Cerca de 100 gr de arvejas o lentejas con otros 150 gr de pollo
Luego de esto cada 3 horas o 3 horas y media voy a comer, estas comidas son tres:
1 papa o patata mediana con una rodaja de atún de casi 180 gr
Otro poco de pollo de casi 200 gr y 2 tazas de vegetales
Otros 150 gr de pollo y 2 tazas más de vegetales
Y lo conseguí 2 semanas de dieta y me sentía mucho mejor, tanto física como anímicamente. Mis progresos en medidas y peso en verdad no fueron muchos, pero si avancé en otros aspectos. Mis medidas fueron: pecho 122 cm, cintura 119 cm, muslos 68 cm y pesé 108 kg. Claro, no bajé mucho, el cardiovascular que hacía era caminar 45 a 50 minutos y lo hice 4 veces a la semana, también en el gimnasio los entrenamientos no eran tan fuertes por prevenir lesión y dolores no gratos y mi dieta era alta en calorías. Pero ya estaba en marcha.
Acto seguido para las siguientes 6 semanas comí así:
Desayuno: 1/2 taza de avena en hojuelas cocidas en 1 taza de leche descremada con una tortilla de 5 claras de huevo de gallina
A la hora y media levanto pesas en un gimnasio y al terminar, ingiero lo que sigue:
Posentrenamiento: aproximadamente 100 gr de arroz con cerca de unos 150 gr de pechuga de pollo y una taza de vegetales
Después de esta comida a las 2 horas como de nuevo:
Cerca de 100 gr de arvejas o lentejas con otros 150 gr de pollo
Luego de esto cada 3 horas o 3 horas y media voy a comer, estas comidas son tres:
1 papa o patata mediana con una rodaja de atún de casi 150 gr
Otro poco de pollo de casi 150 gr y 2 tazas de vegetales
Otros 150 gr de pollo y 2 tazas más de vegetales
No cambió mucho pero sí baje un poco las proteínas porque tantas al día no son tan buenas para las articulaciones. Durante estas 6 semanas en el gimnasio, progresivamente, fui incrementando la intensidad y pasé de caminar a trotar. Recuerdo que el primer día troté 3 minutos y 17 segundos y sentí que me desmayaba, pero cada día fui agregando 1 o 2 minutos y así llegué a 50 minutos de troté para la sexta semana. Ya terminado esta meta de mediano plazo y habiéndola cumplido cabalmente, mis medidas mejoraron a: pecho 116 cm, cintura 114 cm, muslo 64 cm, peso 104 kg y me sentía grandioso, como si pudiera conquistar todas mis metas.
Luego de estas 8 semanas me tomé un día para comer lo que quise. Literalmente ese día comí 9 hamburguesas de carne de res y casi 1 litro de helado jejejeje no lo recomiendo. Creo que eso es hasta pecado capital, pero bueno, ya estaba preparado para la siguiente fase. Iba por hipertrofia las siguientes 12 semanas, aunque sabía que eso iba en detrimento de mi rendimiento cardiovascular, me empeciné con hipertrofia para que a largo plazo me fuera más fácil perder peso y medidas.