Aesthetics Routine

Farcro

Farcro

New member
Que opinais de esta rutina que vi por un foro enfocada en conseguir un cuerpo estetico ? ahi os va



Lunes: Pecho y gemelos
Press inclinado 30º con barra 5x10
Press inclinado 30º con mancuernas 5x10
Press banca con mancuernas 3x8
Aperturas 3x12
........................
Gemelos sentado 4x15 ( con peso )
Gemelos en maquina 4x15

Martes: Pierna y abdominales
Sentadillas 5x5
Press pierna 5x8
Extension de pierna en maquina 4x10
...........................
Crunch 4x10
Oblicuos 4x15
Elevacion de piernas 4x15
Abdominales en maquina 4x8

Miercoles: Hombro y triceps

Press Arnold 4x10
Elevaciones anteriores de brazo 2x8
Elevaciones laterales 4x8
.............................
Extension de triceps en polea alta con agarre supino 3x12
Extension de triceps en polea alta con agarre en pronacion 3x12
Rompecraneos 3x12
Press frances 3x12

Jueves: Espalda y biceps

Dominadas 4x12
Peso muerto 3x3
Remo en barra 3x10
Remo en poleas 3x10
Polea al pecho 2x8
............................
Curl de biceps con barra Z 3x12
Curl de biceps martillo 3x12
Curl de biceps en polea 3x12
Curl de biceps concentrado 3x12

Viernes: Pecho y hombro
Press inclinado con mancuernas 4x8
Press banca con barra 4x10
Pec-deck 4x12 ( siente la quemadura )
......................
Press militar 4x12
Elevaciones laterales 4x12
en super set con
Pajaro sentado 4x12
 
Enserio? Joder macho, s tragais lo que sea. En fin...

Enviado desde mi MT11i usando Tapatalk 2
 
Metería un dia más de pecho; y falta trabajo de biceps.

Quita pierna, trabajas demasiado el femoral; y el cuadriceps no hace falta entrenarlo (va siempre debajo del pantalon o bañador y no se ve)

Para abdominales haz 300 repeticiones todos los dias.

PD: Ahora en serio. Es muy mala tio. El volumen es excesivo; y hay una decompensación enorme entre ejercicios de empuje y de tirón, el hombro va a acabar muy resentido.

El trabajo de piernas hace demasiado enfasis en el cuádriceps y el femoral se toca de refilón.

Esta fatal organizada. Si quieres entrenar 5 dias hay opciones muchisimo mejores que esta.
 
HuYzZ dijo:
Quita pierna, trabajas demasiado el femoral; y el cuadriceps no hace falta entrenarlo (va siempre debajo del pantalon o bañador y no se ve)

Para abdominales haz 300 repeticiones todos los dias.
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Joder creí que lo estabas diciendo en serio xD
 
asap dijo:
Joder creí que lo estabas diciendo en serio xD
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tumblr_lq3rf0Q7Jx1qm0vre.png
 
No existen rutinas "estéticas".

La rutina que conviene a TU estética debe considerar el tamaño relativo de tus grupos musculares, tu estructura ósea, longitud de extremidades, etc. Las rutinas no crean mágicamente un tipo de cuerpo.

Por otro lado, con una rutina como esa es más probable que parezcas un simio que un Apolo.
 
pero farcro, por qe no te dejas de rutinas chorras y haces una rutina normal para novatos? con eso es como mejor mejorarias, una fullbody decente o una torso pierna, y si te empeñas con las weider por lo menos haz una decente
 
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