Adaptacion Rutina Powerlifting

benja_007

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New member
Hola estoy haciendo esta rutina para adaptacion a lo que voy a entrenar mas adelante , orientado al power, que les parece:

Lunes: Sentadilla 4 series de 10 rep al 70%
peso muerto 4 de 10 al 70%
Pres banca 4 de 10 al 70%
Dorsal Cerrado 4 de 10 al 70%
hombros vuelos laterales 4 de 10 al 70%

Miercoles: Sentadilla 4 series de 10 rep al 70%
peso muerto 4 de 10 al 70%
Pres banca 4 de 10 al 70%
Biceps W 4 de 10 al 70%
Abdominales 4 x 20
Espinales 4 x 20

Viernes : lo mismo del lunes agregando triceps 4 de 10 tb al 70% de la carga.

Bueno esto es lo que vengo haciendo, no duden en opinar si estoy haciendo algo mal gracias! y espero algun consejo saludos!
 
Lo que has de hacer es dejar solo una vez a la semana el peso muerto y sube los % cada semana a la vez que desciendes repeticiones
puedes hacer un mini ciclo
70% 4x10
80% 4x7
85% 3x5
y solo en los basicos la 4º semana 90% 3x3
ese mini ciclo solo lo aplicas a los basicos un dia a la semana
los demas dias trabaja con el 80% de la carga del dia pesado
al cabo de 4 semanas evalua los maximos y comienzas denuevo siempre intentando ir a un poco mas
despues para el hombro mejor un dia press y los dias ligeros puedes hacer las laterales y rotadores.
Añade para el triceps un press cerrado y fondos en paralelas cada dia uno
y los dias que no haces peso muerto sustituyelo por remo con barra
por lo demas ok
 
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