Originalmente publicado por TlendersT
estoy buscando informacion sobre este tema, voi sacando conclusiones, a ver si estais de acuerdo.
tiempo de duracion aproximado: 20 min +5 calentamiento+ 5 "vuelta a la calma" aprox. <- si te inicias ahora ya está bien. Incluso si te resulta difícil podrias acortar la duración del núcleo a 15 minutos.
realizarlo, o tras las pesas, o en dias distintos. <- Mientras no lo hagas antes de las pesas, cuando quieras.
alimentacion pre-post igual que en las pesas. <- Si es tras las pesas vale. Si buscas maximizar la quema de grasa y no es el mismo día que los hierros, haz un pre mucho más bajo en carbohidratos (o mejor, no los pruebes y métete 25gr o más de preoteina)
me quedan dudas con los intervalos, cuanto tiempo de sprint y cuanto de recuperacion?? <- Esto depende de tú condición aeróbica. Prueba con 10'' sprint + 30 segundos recuperación. Si te resulta dificil, sube el tiempo de recuperación. Si te resulta sencillo, reduce el tiempo de recuperación, pero no aumentes el de sprint hasta que tengas cierto nivel.
cuantas veces?? <- Suponiendo que buscas la quema de grasa y que eres nuevo es esto, 3-4 días a la semana.
podeis indicarme alguna guia¿?? <- ¿guía? tú pregunta que varios de aquí sabemos algo del tema.
supongo que los primeros dias tras 4 sprines ya no podre con los webos... <- Seguramente. Bastará con que alargues el tiempo de recuperación
sera demasiado duro para hacerlo en ayunas?? <- YO no lo haría. Y como principiante, menos aún. Como te de una pájara tonta odiarás el método por los siglos de los siglos xD. Si quieres hacer cardio en ayunas, CC 30 minutos o 15 minutos saltando a la comba mucho mejor. Si hacer HIIT en ayunas.. no pasaría de los 20 minutos.
mejor hago cardio de baja intensidad 30 min? <- Si
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Bro, encontre esta INFO , ya que al parecer esta enfocada en un novato (como yo) que opinas ?
