javi_prieto_155
New member
Buenas a tod@s!
Como lo prometido es deuda, y en mi saludo inicial dije que comenzaría un diario tan pronto como pudiese, aquí comienza mi andadura, lo que he llamado "180 Challenge", pues son 180 días de trabajo... A ver qué tal se da!_porro_.
Tal y como comenté, he empezado desde cero después de más de un año de inactividad debido a trabajo y dos lesiones sucesivas. Así, mi estado de forma no es, ni mucho menos, el óptimo (cosa que podréis valorar en las fotos que iré colgando). Sin embargo, cuento con un punto a favor: mi predisposición genética a desarrollar rápidamente músculo y mi determinación (que, al final, es lo más importante de todo).
Ya metidos en harina, la cuestión es realizar un entrenamiento intensivo durante 6 meses, dividiendo los mismos en la siguiente forma: dos meses de fuerza y volumen y el tercero de definición y vuelta a empezar. Eso sí, las rutinas cambian mes a mes (ya están preparadas las de los 6 meses).
Los días de entrenamiento son de lunes a viernes, o sea, cinco días seguidos. Sé que todo el mundo recomienda un día de descanso entre entrenamientos, pero digamos que he intentado minimizar el trabajo de los grupos musculares que se han trabajado el día anterior.
Comencé a realizar la rutina en cuestión la semana pasada y, la verdad, es que en sólo una semana he observado unos cambios que casi podría decir que me han resultado impresionantes. Evidentemente, no puedo esperar unos cambios morfológicos significativos. Sin embargo, si que observo que las distintas zonas implicadas se encuentran algo más tonificadas y algo más “gorditas”.
Los entrenamientos, como os decía, se dividen en: lunes, miércoles y viernes (musculación de tronco y brazos); martes y jueves (aeróbico y pierna). Realmente no llego recuperado 100% a los entrenamientos de cada zona (por ejemplo, los miércoles noto que aún no he recuperado la movilidad del triceps totalmente y el “dolorcillo” sigue ahí. Sin embargo, esto no me impide desarrollar el entrenamiento con normalidad. Un buen amigo, preparador físico, me comentó que tuviese cuidado con la fatiga del sistema nervioso y todo lo que ello conlleva. De tal modo, nunca llego hasta la extenuación: prefiero trabajar seguro y cargar menos peso pero de manera correcta y en cantidades que mi cuerpo pueda absorber.
En cuanto a la alimentación: pues tengo una dieta que se sitúa entre las 3.000 y 3.500, depende del día (hay que ser realistas y no marcarse un límite obsesivo, o eso creo yo… además, no voy a competir a ninguna parte…). Eso sí, intento respetar al 100% las proporciones entre nutrientes: 50% hidratos, 30 % proteínas y 20% grasas. Eso si, según varíe la etapa del entrenamiento en la que me encuentre, variarán las proporciones (aumento de proteína e hidrato en detrimento de grasas, pero no será un cambio muy acentuado… veré la dieta que me ponen: supongo que el próximo paso, según tengo entendido, será un 50-35-15).
¿Suplementos? Pues si, la verdad. Por la mañana tomo 2g de creatina y 5g de glutamina. A media mañana, batido de leche semi con 150-200ml de clara. En la merienda, batido de leche desnatada y 17g proteínas 91%. Y post-entreno 2g de creatina, 5 de glutamina y 15 g de caseína. Teniendo en cuenta que peso unos 90 kg y mido 1,93m (27 años) es más que suficiente.
Bueno, pues lo dicho, os dejo una muestra de la tabla de entrenamiento. Espero ir transmitiéndoos todos los cambios y fotografías semanales (esperaré a tener en la ofi el cable del teléfono).
(PD: he intentado subir la rutina pero no me deja adjuntar archivos... alguien sabe por qué? Gracias)
Un saludo para todos!
Como lo prometido es deuda, y en mi saludo inicial dije que comenzaría un diario tan pronto como pudiese, aquí comienza mi andadura, lo que he llamado "180 Challenge", pues son 180 días de trabajo... A ver qué tal se da!_porro_.
Tal y como comenté, he empezado desde cero después de más de un año de inactividad debido a trabajo y dos lesiones sucesivas. Así, mi estado de forma no es, ni mucho menos, el óptimo (cosa que podréis valorar en las fotos que iré colgando). Sin embargo, cuento con un punto a favor: mi predisposición genética a desarrollar rápidamente músculo y mi determinación (que, al final, es lo más importante de todo).
Ya metidos en harina, la cuestión es realizar un entrenamiento intensivo durante 6 meses, dividiendo los mismos en la siguiente forma: dos meses de fuerza y volumen y el tercero de definición y vuelta a empezar. Eso sí, las rutinas cambian mes a mes (ya están preparadas las de los 6 meses).
Los días de entrenamiento son de lunes a viernes, o sea, cinco días seguidos. Sé que todo el mundo recomienda un día de descanso entre entrenamientos, pero digamos que he intentado minimizar el trabajo de los grupos musculares que se han trabajado el día anterior.
Comencé a realizar la rutina en cuestión la semana pasada y, la verdad, es que en sólo una semana he observado unos cambios que casi podría decir que me han resultado impresionantes. Evidentemente, no puedo esperar unos cambios morfológicos significativos. Sin embargo, si que observo que las distintas zonas implicadas se encuentran algo más tonificadas y algo más “gorditas”.
Los entrenamientos, como os decía, se dividen en: lunes, miércoles y viernes (musculación de tronco y brazos); martes y jueves (aeróbico y pierna). Realmente no llego recuperado 100% a los entrenamientos de cada zona (por ejemplo, los miércoles noto que aún no he recuperado la movilidad del triceps totalmente y el “dolorcillo” sigue ahí. Sin embargo, esto no me impide desarrollar el entrenamiento con normalidad. Un buen amigo, preparador físico, me comentó que tuviese cuidado con la fatiga del sistema nervioso y todo lo que ello conlleva. De tal modo, nunca llego hasta la extenuación: prefiero trabajar seguro y cargar menos peso pero de manera correcta y en cantidades que mi cuerpo pueda absorber.
En cuanto a la alimentación: pues tengo una dieta que se sitúa entre las 3.000 y 3.500, depende del día (hay que ser realistas y no marcarse un límite obsesivo, o eso creo yo… además, no voy a competir a ninguna parte…). Eso sí, intento respetar al 100% las proporciones entre nutrientes: 50% hidratos, 30 % proteínas y 20% grasas. Eso si, según varíe la etapa del entrenamiento en la que me encuentre, variarán las proporciones (aumento de proteína e hidrato en detrimento de grasas, pero no será un cambio muy acentuado… veré la dieta que me ponen: supongo que el próximo paso, según tengo entendido, será un 50-35-15).
¿Suplementos? Pues si, la verdad. Por la mañana tomo 2g de creatina y 5g de glutamina. A media mañana, batido de leche semi con 150-200ml de clara. En la merienda, batido de leche desnatada y 17g proteínas 91%. Y post-entreno 2g de creatina, 5 de glutamina y 15 g de caseína. Teniendo en cuenta que peso unos 90 kg y mido 1,93m (27 años) es más que suficiente.
Bueno, pues lo dicho, os dejo una muestra de la tabla de entrenamiento. Espero ir transmitiéndoos todos los cambios y fotografías semanales (esperaré a tener en la ofi el cable del teléfono).
(PD: he intentado subir la rutina pero no me deja adjuntar archivos... alguien sabe por qué? Gracias)
Un saludo para todos!
