Buenas a todos, mi nombre es Pablo, tengo 25 años y soy de Buenos Aires, Argentina. Llevo 3 años entrenando con pesos, y debo admitir que amo el gimnasio y todo lo relacionado al fisicoculturismo. Pero si bien gane masa muscular, también gane mucha grasa. Es hora de poner las cosas en claro y empezar a bajar de peso.
Mido 1.71 cm y hoy a la mañana mi peso fue de 100.6 kilos. Esto luego de 20 días de vacaciones comiendo y tomando muchísimo. El objetivo es perder grasa y mantener/ganar masa muscular. Mi porcentaje de grasa corporal es alto pero se que voy a poder bajar sin problemas ya que hasta hace poco mas de un año pesaba 77 kilos.
Me gustaría bajar a un 9-10% de grasa corporal para fin de año, suena difícil pero si controlo mi voraz apetito no debería de ser imposible.
En cuanto a la alimentación, entrenamiento y descanso creo tener una idea en general como para poder lograr el objetivo.
mi consumo diario de proteínas rondara siempre entre los 150gr-250gr, alternando el consumo de carbohidratos según me sienta, y manteniendo un mínimo de 50gr de grasas al día.
mis calorias consumidas irán de las 1800 a 2200 calorias....si algún sábado o domingo salgo por la noche me permitiré tomar algún trago o tal vez comer alguna comida como permitido
pero en general mi dieta estara basada en proteina de suero atun, pollo, carne, filet de merluza, huevos, arroz integral, pan integral, calabaza, brocoli, banana, naranja, manzana, kiwi, papa, aceite de oliva, salsas de tomate, mostaza, algunos quesos bajos en grasa
la rutina para los próximos 2 meses sera:
pecho-triceps
espalda-biceps
hombros
piernas
biceps-triceps
elección según me sienta de algún musculo grande
la idea es entrenar siempre 5 o 6 días a la semana
me gusta variar las series, repeticiones y pesos, me fijo según me sienta en el día....suelo hacer 2-5, 6-8, 8-12, 12-15
mi PRS fueron 125kilos en banco plano, y 165kilos en peso muerto.... sentadillas no hago debido a problemas en una rodilla
pienso ademas realizar cardio 4 o 5 veces por semana, de 20 a 45 minutos, según me sienta....principalmente eliptico y bici
en cuanto al descanso, tengo insomnio por lo cual sera todo un desafío lograr dormir unas 7-8 horas al día como mínimo
Así que acá estamos, estoy convencido de que voy a lograr el objetivo, pienso dedicarme casi por entero a lograrlo. En cuanto pueda subir fotos lo voy a hacer, pero la camara anda mal.
Mido 1.71 cm y hoy a la mañana mi peso fue de 100.6 kilos. Esto luego de 20 días de vacaciones comiendo y tomando muchísimo. El objetivo es perder grasa y mantener/ganar masa muscular. Mi porcentaje de grasa corporal es alto pero se que voy a poder bajar sin problemas ya que hasta hace poco mas de un año pesaba 77 kilos.
Me gustaría bajar a un 9-10% de grasa corporal para fin de año, suena difícil pero si controlo mi voraz apetito no debería de ser imposible.
En cuanto a la alimentación, entrenamiento y descanso creo tener una idea en general como para poder lograr el objetivo.
mi consumo diario de proteínas rondara siempre entre los 150gr-250gr, alternando el consumo de carbohidratos según me sienta, y manteniendo un mínimo de 50gr de grasas al día.
mis calorias consumidas irán de las 1800 a 2200 calorias....si algún sábado o domingo salgo por la noche me permitiré tomar algún trago o tal vez comer alguna comida como permitido
pero en general mi dieta estara basada en proteina de suero atun, pollo, carne, filet de merluza, huevos, arroz integral, pan integral, calabaza, brocoli, banana, naranja, manzana, kiwi, papa, aceite de oliva, salsas de tomate, mostaza, algunos quesos bajos en grasa
la rutina para los próximos 2 meses sera:
pecho-triceps
espalda-biceps
hombros
piernas
biceps-triceps
elección según me sienta de algún musculo grande
la idea es entrenar siempre 5 o 6 días a la semana
me gusta variar las series, repeticiones y pesos, me fijo según me sienta en el día....suelo hacer 2-5, 6-8, 8-12, 12-15
mi PRS fueron 125kilos en banco plano, y 165kilos en peso muerto.... sentadillas no hago debido a problemas en una rodilla
pienso ademas realizar cardio 4 o 5 veces por semana, de 20 a 45 minutos, según me sienta....principalmente eliptico y bici
en cuanto al descanso, tengo insomnio por lo cual sera todo un desafío lograr dormir unas 7-8 horas al día como mínimo
Así que acá estamos, estoy convencido de que voy a lograr el objetivo, pienso dedicarme casi por entero a lograrlo. En cuanto pueda subir fotos lo voy a hacer, pero la camara anda mal.
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