Pinfloyd456
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Pues, mi último copia y pega de artículos de Poliquin dirigidos a mujeres
De una entrevista de Charles Poliquin
Por Mary-Pier Gaudet (instructora de PICP, acróbata, y entrenadora personal.)
Menciona que su ejercicio favorito es el peso muerto. Solía odiarlo y ahora le encanta. Esto fue lo que nos contó…
1) Desayuno: Carne y nueces
Como carne y nueces todas las mañanas.
“Se ha demostrado que consumir una dieta rica en nueces, semillas, verduras y carnes sin procesar, mejora la densidad mineral ósea en las mujeres. Leí en un estudio publicado en el “Journal of Nutrition”, que se demostró que este tipo de dieta es más efectiva para un perfil lipídico saludable, es asociado a permanecer delgado y vivir más tiempo.
2) Desintoxicación regular
Tomo té verde dos veces al día porque ayuda a desintoxicar y que es muy bueno para el sistema. Usualmente también tomo al menos dos litros de agua para la desintoxicación y ayudar a quemar grasa.
Se ha demostrado que el té verde que inhibe malas bacterias, y puede desintoxicar el cuerpo. El té verde también modula el metabolismo mediante la activación de la quema de grasa. Eestudio se demostró que a los participantes que le dieron Te verde se les activo el Metabolismo. Lo tomo porque me gusta, me hace sentir bien y me ayuda a quemar grasa” ....
3) Múltiples comidas
Yo como cinco o seis comidas al día. “Siempre preparo mi comida con antelación para estar segura que comeré lo correcto”. Así se me hace más fácil, y me siento con más energía cuando hago comidas más a menudo y con porciones pequeñas. No me aburre y no hago intolerancias. Además, si se consume proteína y verduras con cada comida, construyes músculo.
He oído mujeres que se niegan a levantar grandes pesos, porque piensan que van a poner grandes. Las mujeres no se ponen grandes si entrenan de forma natural ya que, su metabolismo no es lo mismo que los hombres. Levantar pesas es la manera en como ayudas a perder grasa y a ganar músculo.
4) No cuento calorías
No cuento las calorías grasas que ingiero. Porque como proteínas solidas y verduras en cada comida.
-Suelo cambiar la carne (roja, blanca, mariscos ...) y mis verduras regularmente
-Evito los platos y las salsas complicadas, prefiero el aceite de coco y aceite de oliva, mantequilla, vinagre balsámico y hasta algo de yogurt.
5) Una fruta al día después del Entrenamiento
“Sólo como una fruta al día y lo hago generalmente después que entreno”. Las frutas tienen grande cantidades de fructosa, y la fructosa en exceso no es buena para la pérdida de grasa. Trato de comer la fruta después de mi sesión de ejercicios para ayudar a la recuperación y me da energía. Puede ser cualquier tipo, trato de cambiar todos los días. Me gustan especialmente las frambuesas, manzanas o uvas.
¿Sabías si comes grandes cantidades de fructosa reducirás tu ritmo metabólico y acumularás más grasa especialmente alrededor de los abdominales? Pues… ¡Es cierto! Las investigaciones demuestran que una dieta alta en fructosa produce importantes aumentos de la grasa visceral del vientre, y una disminución importante en la quema de grasa.
Porque qué es malo la fructosa en grandes cantidades? A diferencia de la glucosa, que libera insulina para regularla, la fructosa se procesa en el hígado y cuando hay demasiada, se convierte en grasas que es enviada al torrente sanguíneo. ¡Malas noticias!
6) Carbohidratos una vez a la semana
Puedo comer carbohidratos solamente una vez a la semana (batatas, arroz, quinua, avena ...). Dejé de comer carbohidratos porque es mejor para no sentir antojos. Como un poco de carbohidratos cuando el entrenamiento va mal, o si me siento cansada, pero después de eso, no lo hago.
7) El mínimo de alcohol
No tomo alcohol, excepto vino de vez en cuando.
8) Eliminar el estrés
Trato de mantenerme alejada de cualquier situación estresante en mi vida. La vida es demasiado corta para preocuparse por todo. He aprendido a dejar pasar algunas veces. Cuando estoy muy estresada, salgo a dar un paseo, leo un libro, escucho música, o entren
9) Un Buen Sueño
Duermo bien todas las noches. Tener el mismo horario para irse a la cama y despertar es lo mejor. Normalmente, trato de irme a dormir a las 10 pm y me levanto a las 8 am. Necesito de mucho sueño, de 8 a 10 horas. Dormir es una prioridad porque si no se duerme lo suficiente, yo eres funcional. El sueño ayuda a perder grasa. El sueño es mucho más importante de lo que la gente piensa!
10) No Gluten*, NUNCA
Yo no como gluten. Quise que estuviera en mayúscula por lo malo que es. No solo que soy intolerante, es que es mucho más fácil mantenerse delgado y saludable una vez dejas de consumirlo. Nunca como pan, y desde que lo eliminé y a su vez otros alimentos basados en el gluten, ya no siento la necesidad de estos.
* glucoproteína ergástica amorfa que se encuentra en la semilla de muchos cereales combinada con almidón. Representa un 80% de las proteínas del trigo y está compuesta de gliadina y glutenina. El gluten es responsable de la elasticidad de la masa de harina, lo que permite que junto con la fermentación el pan obtenga volumen, así como la consistencia elástica y esponjosa de los panes y masas horneadas.
De una entrevista de Charles Poliquin
Por Mary-Pier Gaudet (instructora de PICP, acróbata, y entrenadora personal.)
Menciona que su ejercicio favorito es el peso muerto. Solía odiarlo y ahora le encanta. Esto fue lo que nos contó…
1) Desayuno: Carne y nueces
Como carne y nueces todas las mañanas.
“Se ha demostrado que consumir una dieta rica en nueces, semillas, verduras y carnes sin procesar, mejora la densidad mineral ósea en las mujeres. Leí en un estudio publicado en el “Journal of Nutrition”, que se demostró que este tipo de dieta es más efectiva para un perfil lipídico saludable, es asociado a permanecer delgado y vivir más tiempo.
2) Desintoxicación regular
Tomo té verde dos veces al día porque ayuda a desintoxicar y que es muy bueno para el sistema. Usualmente también tomo al menos dos litros de agua para la desintoxicación y ayudar a quemar grasa.
Se ha demostrado que el té verde que inhibe malas bacterias, y puede desintoxicar el cuerpo. El té verde también modula el metabolismo mediante la activación de la quema de grasa. Eestudio se demostró que a los participantes que le dieron Te verde se les activo el Metabolismo. Lo tomo porque me gusta, me hace sentir bien y me ayuda a quemar grasa” ....
3) Múltiples comidas
Yo como cinco o seis comidas al día. “Siempre preparo mi comida con antelación para estar segura que comeré lo correcto”. Así se me hace más fácil, y me siento con más energía cuando hago comidas más a menudo y con porciones pequeñas. No me aburre y no hago intolerancias. Además, si se consume proteína y verduras con cada comida, construyes músculo.
He oído mujeres que se niegan a levantar grandes pesos, porque piensan que van a poner grandes. Las mujeres no se ponen grandes si entrenan de forma natural ya que, su metabolismo no es lo mismo que los hombres. Levantar pesas es la manera en como ayudas a perder grasa y a ganar músculo.
4) No cuento calorías
No cuento las calorías grasas que ingiero. Porque como proteínas solidas y verduras en cada comida.
-Suelo cambiar la carne (roja, blanca, mariscos ...) y mis verduras regularmente
-Evito los platos y las salsas complicadas, prefiero el aceite de coco y aceite de oliva, mantequilla, vinagre balsámico y hasta algo de yogurt.
5) Una fruta al día después del Entrenamiento
“Sólo como una fruta al día y lo hago generalmente después que entreno”. Las frutas tienen grande cantidades de fructosa, y la fructosa en exceso no es buena para la pérdida de grasa. Trato de comer la fruta después de mi sesión de ejercicios para ayudar a la recuperación y me da energía. Puede ser cualquier tipo, trato de cambiar todos los días. Me gustan especialmente las frambuesas, manzanas o uvas.
¿Sabías si comes grandes cantidades de fructosa reducirás tu ritmo metabólico y acumularás más grasa especialmente alrededor de los abdominales? Pues… ¡Es cierto! Las investigaciones demuestran que una dieta alta en fructosa produce importantes aumentos de la grasa visceral del vientre, y una disminución importante en la quema de grasa.
Porque qué es malo la fructosa en grandes cantidades? A diferencia de la glucosa, que libera insulina para regularla, la fructosa se procesa en el hígado y cuando hay demasiada, se convierte en grasas que es enviada al torrente sanguíneo. ¡Malas noticias!
6) Carbohidratos una vez a la semana
Puedo comer carbohidratos solamente una vez a la semana (batatas, arroz, quinua, avena ...). Dejé de comer carbohidratos porque es mejor para no sentir antojos. Como un poco de carbohidratos cuando el entrenamiento va mal, o si me siento cansada, pero después de eso, no lo hago.
7) El mínimo de alcohol
No tomo alcohol, excepto vino de vez en cuando.
8) Eliminar el estrés
Trato de mantenerme alejada de cualquier situación estresante en mi vida. La vida es demasiado corta para preocuparse por todo. He aprendido a dejar pasar algunas veces. Cuando estoy muy estresada, salgo a dar un paseo, leo un libro, escucho música, o entren
9) Un Buen Sueño
Duermo bien todas las noches. Tener el mismo horario para irse a la cama y despertar es lo mejor. Normalmente, trato de irme a dormir a las 10 pm y me levanto a las 8 am. Necesito de mucho sueño, de 8 a 10 horas. Dormir es una prioridad porque si no se duerme lo suficiente, yo eres funcional. El sueño ayuda a perder grasa. El sueño es mucho más importante de lo que la gente piensa!
10) No Gluten*, NUNCA
Yo no como gluten. Quise que estuviera en mayúscula por lo malo que es. No solo que soy intolerante, es que es mucho más fácil mantenerse delgado y saludable una vez dejas de consumirlo. Nunca como pan, y desde que lo eliminé y a su vez otros alimentos basados en el gluten, ya no siento la necesidad de estos.
* glucoproteína ergástica amorfa que se encuentra en la semilla de muchos cereales combinada con almidón. Representa un 80% de las proteínas del trigo y está compuesta de gliadina y glutenina. El gluten es responsable de la elasticidad de la masa de harina, lo que permite que junto con la fermentación el pan obtenga volumen, así como la consistencia elástica y esponjosa de los panes y masas horneadas.
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