alacrab
Anabólico y digital
Saludos cordiales familia, abro este tema para contaros mi experiencia este mes en el que voy a empezar a usar animal Cuts, En principio algunos datos para que tengáis referencias.
estoy empezando, tener piedad.
Las mediciones y pesos oficiales me los hacen el primero de cada mes, aunque no puedo resistir la tentacion de pesarme por las mañanas al salir de la ducha la bascula del nutricionista y la mia dan el mismo peso con un rango de error de 5gr.
ZONAS: 1/12/2010
Pecho 106,5
Brazo 38
Cintura 103
Cadera 104,5
Muslo 61,5
Pantorrilla 39
0% GRASA
ZONAS: 1/12/2010
Subescapular 16
Tricipital 21
Abdomen 41
Cintura 20
Muslo 21
Pantorrilla 19
0% Grasa 17%
Kg. Grasa 16,32
Kg. Masa 79,68
Peso total 96
Altura 187
Mi dieta actual se compone de 2650kcal diarias con 5 ingestas diarias. En la que como de todo con cabeza echa por un nutricionista con el objetivo de perder peso en Grasa.
Suplementacion:
Con el desayuno.
1 perla de Lecitina de Soja Clinical Nutrition.
1 capsula Multivitaminico Aminostar.
Con la comida.
2 capsulas de Cloruro de Chromo Best Protein.
1gr BCAA Amix post entreno.
5gr Glutamina Dymatize Pre entreno y al acostarme.
1 batido Proteinas Secuencial alto contenido proteico Science4you fresa con agua post entreno.
1 batido Proteinas con Caseina Dymatize Gourmet Vainilla con leche de Soja al acostarme.
1 pack de animal cuts en ayunas 30 min antes de desayunar y el otro 30 min antes de entrenar.
Recordemos que animal cuts se toma durante 21 dias y se descansa 7. Mas o menos un mes de ciclo.
1 ampolla de Astenolit (contiene 1gr de Carnitina) y demas Vitaminas y Excipientes yo lo tomo antes de entrenar por la creatina mas barata que la que puedas encontrar en cualquier tienda de nutricion y de rapida asimilacion.
Os comento tambien Tomo Finasteride me lo ha mandado el Dermatologo para la caida del cabello y puede influir en los resultados del ciclo ya que altera los niveles de testosterona.
Entrenamiento: Dias por semana 6. Se compone de dos tipos de rutinas una de resistencia y fuerza y una tabla fisica pensando en la oposicion que estoy preparando para el acceso al CNP.
Dia 1 Resistencia y Fuerza. Entrenamiento en triseries mismo grupo muscular + 35 min de Aerobico. Pecho, Triceps y Abdomen.
Dia 2 Resistencia y Fuerza. Entrenamiento en triseries mismo grupo muscular + 20 min de escalones. Dorsal, Isquios y Cadera.
Dia 3 Tabla fisica. Huracan y Carrera.
Huracan Trabajo en circuito 4 series se compone de esto: 1min de trote en cinta al ritmo mas rapido + 1min salto sobre banco + 1min crunch con 10kg + 1min Dominadas + 1 min sentadilla con salto.
Ademas:
10 minutos de carrera continua.
10 minutos de tecnica de carrera.
4 series de 400 metros.
6 series de 200 metros.
15 minutos de carrera continua.
Estiramientos generales.
Dia 4 Resistencia y Fuerza. Entrenamiento en triseries mismo grupo muscular + 35 min aerobico. Hombro, Biceps, Abdomen.
Dia 5 Resistencia y Fuerza. Entrenamiento en triseries mismo grupo muscular + 20 min escalones. Cuadriceps, Gemelo, Cadera.
Dia 6 Tabla fisica. Huracan y Carrera.
Huracan Trabajo en circuito 4 series se compone de esto: 1min bici spinning ritmo mas rapido + 1min Step como si fueran escalones subir bajar. + 1min Tijera de abdomen con carga + 1min Fondos en suelo para pecho + 1min zancadas.
Ademas:
10 minutos de carrera continua.
10 minutos de tecnica de carrera.
35 minutos de Fatler (1min maximo ritmo x 2min al 60%)
Estiramientos generales.
Estamos a día 5 de tratamiento con Animal Cuts asi que os resumire mi experiencia hasta la fecha.
Dia 1 96kg empezamos: El nutricionista me dice que me tome solo un pack de Animal por si me ponia muy nervioso, en una anterior etapa use Stacker 4 por lo que no me daba muco miedo a lo sumo no dormiria bien asi que me meti los dos tal y como os comente anteriormente.
El día lo pase algo mas nervioso tampoco mucho y con algunas ganas de vomitar mientras entrenaba, la noche fue peor dormi fatal me molestaba cualquier ruido mi nivel de alerta estaba hasta arriba. Esa noche me arrepenti de no hacer caso a mi nutricionista.
Dia 2 95,5kg: No había dormido nada estaba reventado entrene bien pero con una sensación de que no estaba en ese sitio, estaba como ausente. El dia lo pase como cuando estas a punto de tener una gripe como con frio y con muchisima hambre. La noche fue mala dormi muy mal pero algo mejor que la anterior.
Dia 3 95,2kg: Aunque estaba cansado entrene bien, hasta la parte final estos dias mi nivel de concentracion es brutal. Lamentablemente al final del entrenamiento me dio un tiron en el soleo derecho y pare el entrenamiento estirando. Dormi muy bien del tiron nada me molesto y sin problemas.
Dia 4 94,0kg: Hoy no entreno no puedo andar y me duele hasta conducir. Hoy toca estiramientos y masaje, mi novia es masajista sin mas comentarios estuvo bien la sesión de recuperación. Aun así sigo tomando dos packs de Animal para ver el resultado sin hacer nada sobre todo a la hora de dormir. Duermo muy bien.
Dia 5 94,8kg: El dia anterior no entrene por lo que el consumo de calorias no ha sido como los dias de entreno. El soleo Bien asi que hoy 10min de carrera continua, 40 de bici y otros 10 de carrera continia. Dos packs de Animal Cuts.
Mañana publico mas espero entrenar de nuevo fuerte. Dudas sugerencias aclaraciones no dudeis en escribir un saludo.
PD: un ejemplo de como es mi dieta seria el siguiente:
Desayuno:
365gr tortilla de claras.
100gr Special K.
30cl leche de soja.
1 Pomelo.
Almuerzo:
125gr pavofrio
3 rodajas de pinña natural.
Comida:
240gr pechuga de pollo.
80gr de arroz integral cocido.
Ensalada de cogollos, pimiento y cebolla sin peso(casi no tomo)
10gr de aceite de oliva
Merienda:
4 tortitas de arroz integral.
125gr pavofrio.
Cena:
240gr Pescado blanco.
365gr Esparragos blancos.
15gr Aceite de Oliva.
Infusion.
estoy empezando, tener piedad.
Las mediciones y pesos oficiales me los hacen el primero de cada mes, aunque no puedo resistir la tentacion de pesarme por las mañanas al salir de la ducha la bascula del nutricionista y la mia dan el mismo peso con un rango de error de 5gr.
ZONAS: 1/12/2010
Pecho 106,5
Brazo 38
Cintura 103
Cadera 104,5
Muslo 61,5
Pantorrilla 39
0% GRASA
ZONAS: 1/12/2010
Subescapular 16
Tricipital 21
Abdomen 41
Cintura 20
Muslo 21
Pantorrilla 19
0% Grasa 17%
Kg. Grasa 16,32
Kg. Masa 79,68
Peso total 96
Altura 187
Mi dieta actual se compone de 2650kcal diarias con 5 ingestas diarias. En la que como de todo con cabeza echa por un nutricionista con el objetivo de perder peso en Grasa.
Suplementacion:
Con el desayuno.
1 perla de Lecitina de Soja Clinical Nutrition.
1 capsula Multivitaminico Aminostar.
Con la comida.
2 capsulas de Cloruro de Chromo Best Protein.
1gr BCAA Amix post entreno.
5gr Glutamina Dymatize Pre entreno y al acostarme.
1 batido Proteinas Secuencial alto contenido proteico Science4you fresa con agua post entreno.
1 batido Proteinas con Caseina Dymatize Gourmet Vainilla con leche de Soja al acostarme.
1 pack de animal cuts en ayunas 30 min antes de desayunar y el otro 30 min antes de entrenar.
Recordemos que animal cuts se toma durante 21 dias y se descansa 7. Mas o menos un mes de ciclo.
1 ampolla de Astenolit (contiene 1gr de Carnitina) y demas Vitaminas y Excipientes yo lo tomo antes de entrenar por la creatina mas barata que la que puedas encontrar en cualquier tienda de nutricion y de rapida asimilacion.
Os comento tambien Tomo Finasteride me lo ha mandado el Dermatologo para la caida del cabello y puede influir en los resultados del ciclo ya que altera los niveles de testosterona.
Entrenamiento: Dias por semana 6. Se compone de dos tipos de rutinas una de resistencia y fuerza y una tabla fisica pensando en la oposicion que estoy preparando para el acceso al CNP.
Dia 1 Resistencia y Fuerza. Entrenamiento en triseries mismo grupo muscular + 35 min de Aerobico. Pecho, Triceps y Abdomen.
Dia 2 Resistencia y Fuerza. Entrenamiento en triseries mismo grupo muscular + 20 min de escalones. Dorsal, Isquios y Cadera.
Dia 3 Tabla fisica. Huracan y Carrera.
Huracan Trabajo en circuito 4 series se compone de esto: 1min de trote en cinta al ritmo mas rapido + 1min salto sobre banco + 1min crunch con 10kg + 1min Dominadas + 1 min sentadilla con salto.
Ademas:
10 minutos de carrera continua.
10 minutos de tecnica de carrera.
4 series de 400 metros.
6 series de 200 metros.
15 minutos de carrera continua.
Estiramientos generales.
Dia 4 Resistencia y Fuerza. Entrenamiento en triseries mismo grupo muscular + 35 min aerobico. Hombro, Biceps, Abdomen.
Dia 5 Resistencia y Fuerza. Entrenamiento en triseries mismo grupo muscular + 20 min escalones. Cuadriceps, Gemelo, Cadera.
Dia 6 Tabla fisica. Huracan y Carrera.
Huracan Trabajo en circuito 4 series se compone de esto: 1min bici spinning ritmo mas rapido + 1min Step como si fueran escalones subir bajar. + 1min Tijera de abdomen con carga + 1min Fondos en suelo para pecho + 1min zancadas.
Ademas:
10 minutos de carrera continua.
10 minutos de tecnica de carrera.
35 minutos de Fatler (1min maximo ritmo x 2min al 60%)
Estiramientos generales.
Estamos a día 5 de tratamiento con Animal Cuts asi que os resumire mi experiencia hasta la fecha.
Dia 1 96kg empezamos: El nutricionista me dice que me tome solo un pack de Animal por si me ponia muy nervioso, en una anterior etapa use Stacker 4 por lo que no me daba muco miedo a lo sumo no dormiria bien asi que me meti los dos tal y como os comente anteriormente.
El día lo pase algo mas nervioso tampoco mucho y con algunas ganas de vomitar mientras entrenaba, la noche fue peor dormi fatal me molestaba cualquier ruido mi nivel de alerta estaba hasta arriba. Esa noche me arrepenti de no hacer caso a mi nutricionista.
Dia 2 95,5kg: No había dormido nada estaba reventado entrene bien pero con una sensación de que no estaba en ese sitio, estaba como ausente. El dia lo pase como cuando estas a punto de tener una gripe como con frio y con muchisima hambre. La noche fue mala dormi muy mal pero algo mejor que la anterior.
Dia 3 95,2kg: Aunque estaba cansado entrene bien, hasta la parte final estos dias mi nivel de concentracion es brutal. Lamentablemente al final del entrenamiento me dio un tiron en el soleo derecho y pare el entrenamiento estirando. Dormi muy bien del tiron nada me molesto y sin problemas.
Dia 4 94,0kg: Hoy no entreno no puedo andar y me duele hasta conducir. Hoy toca estiramientos y masaje, mi novia es masajista sin mas comentarios estuvo bien la sesión de recuperación. Aun así sigo tomando dos packs de Animal para ver el resultado sin hacer nada sobre todo a la hora de dormir. Duermo muy bien.
Dia 5 94,8kg: El dia anterior no entrene por lo que el consumo de calorias no ha sido como los dias de entreno. El soleo Bien asi que hoy 10min de carrera continua, 40 de bici y otros 10 de carrera continia. Dos packs de Animal Cuts.
Mañana publico mas espero entrenar de nuevo fuerte. Dudas sugerencias aclaraciones no dudeis en escribir un saludo.
PD: un ejemplo de como es mi dieta seria el siguiente:
Desayuno:
365gr tortilla de claras.
100gr Special K.
30cl leche de soja.
1 Pomelo.
Almuerzo:
125gr pavofrio
3 rodajas de pinña natural.
Comida:
240gr pechuga de pollo.
80gr de arroz integral cocido.
Ensalada de cogollos, pimiento y cebolla sin peso(casi no tomo)
10gr de aceite de oliva
Merienda:
4 tortitas de arroz integral.
125gr pavofrio.
Cena:
240gr Pescado blanco.
365gr Esparragos blancos.
15gr Aceite de Oliva.
Infusion.
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