Servus und Guten Tag 
mein Name ist Robin, bin 20 Jahre alt und wiege mittlerweile 139kg.
Ich habe lange und relativ hoch Handball gespielt. Bis ich mit 16 schwer erkrankte und dadurch kein Sport mehr machen konnte.
Nun bin ich an dem Punkt angelangt an dems mir einfach reicht.
Hab jetzt meine Ernährung umgestellt und seit letzter Woche langsam mit Sport angefangen.
Bin in der Woche von 145 auf 139 gekommen (mir ist bewusst, dass das zu 95% Wasser war). Für mich beginnt die Abnehmphase jetzt.
Ich hab meinen Kalorien-Grundverbrauch auf 2500 kcal + 1000-1500 kcal für die Aktivitäten berechnet (bin mehrere Formeln durchgegangen und hab die Mittelwerte genommen).
Aber dadurch, dass ich die Süßen Getränke weg lass und mich bewusster ernähr komm ich momentan täglich grad so auf meine 2500-2700 kcal.
Mein aktuelles Training besteht aus 3x die Woche Joggen + 2x komplettes Oberkörpertraining im Studio.
Ist das Defizit zu groß?
Und hat jemand allgemeine Tipps für mich?
Vorab vielen Dank!
mein Name ist Robin, bin 20 Jahre alt und wiege mittlerweile 139kg.
Ich habe lange und relativ hoch Handball gespielt. Bis ich mit 16 schwer erkrankte und dadurch kein Sport mehr machen konnte.
Nun bin ich an dem Punkt angelangt an dems mir einfach reicht.
Hab jetzt meine Ernährung umgestellt und seit letzter Woche langsam mit Sport angefangen.
Bin in der Woche von 145 auf 139 gekommen (mir ist bewusst, dass das zu 95% Wasser war). Für mich beginnt die Abnehmphase jetzt.
Ich hab meinen Kalorien-Grundverbrauch auf 2500 kcal + 1000-1500 kcal für die Aktivitäten berechnet (bin mehrere Formeln durchgegangen und hab die Mittelwerte genommen).
Aber dadurch, dass ich die Süßen Getränke weg lass und mich bewusster ernähr komm ich momentan täglich grad so auf meine 2500-2700 kcal.
Mein aktuelles Training besteht aus 3x die Woche Joggen + 2x komplettes Oberkörpertraining im Studio.
Ist das Defizit zu groß?
Und hat jemand allgemeine Tipps für mich?
Vorab vielen Dank!