Zeit für Veränderungen. Need Helps, Tipps & Tricks

[VequaaZ]

Hallo Leute, also ich will in 6 Monaten richtig gut aufbauen können von Muskelmasse, das aber auch definiert ist & athletisch gut aussieht.

Zunächst einmal ich bin seit einem halben Jahr im Fitnessstudio angemeldet aber regelmäßig gehe ich erst seit einem Monat.
Ich habe noch keinen konkreten Trainingsplan oder einen Ernährungsplan, würde mich echt freuen, wenn ihr mir helfen könntet.
Würde auch gerne Fett% verlieren..
Bevor ich mit Trainieren angefangen habe, habe ich 4 Jahre Fußball gespielt.
Also bin kräftig gebaut. Ich brauche einen Trainingsplan, wo ich so oft wie möglich ins Fitnessstudio gehen kann.
Ich brauche auch Tipps wie ich das mit den Gewichten machen soll, ich weiß nicht welches Gewicht ich bei welchem Gerät nehmen soll um gut aufzubauen. Mein Körper ist Auslastungen gewöhnt also brauche ich dementsprechend einen harten Trainingsplan & eine gute Ernährung

Bin 1,79 groß
Wiege 74kg

Was könnte ich mir an Hilfsmittel holen ? Z.b Whey, Kohlenhydrate, Creapure, Fettburner, Kre-alkalyn Bca's Yashambin ? Wenn ja dann welche Marken & wie viel?

 

[Bernhart300]

Hallo und Willkommen im Forum!

1. Wie sieht denn dein jetziger Trainingsplan aus?
2. Viel hilft nicht unbedingt viel. In der Regeneration wächst der Muskel.
3. Auf Hilfsmittel kannst du, meiner Meinung nach, bei guter Ernährung verzichten.
4. Lies dich durch die Stickis. vielleicht fängst du mit diesen an:
http://www.bodybuildingforum.at/threads/59126-Der-Einstieg-aller-Anfang-ist-schwer
http://www.bodybuildingforum.at/threads/58028-Muskelwachstum-–-verstehen-planen-und-umsetzen
http://www.bodybuildingforum.at/threads/27490-Ernährung-Wichtige-Grundlagen
http://www.bodybuildingforum.at/threads/61992-Ganzkörperpläne

Go! Go! Go!

 

[Cpt.Kurzhantel]

Ps: glückwunsch zum erfundenen supp, wenn man yashambin googlet kriegt man nur deinen beitrag, sonst nichts xD

 

[yLegend]

Naja direkt nen GK empfehlen, wenn der TE schon sagt, dss er so oft wie möglich gehen will find ich falsch. Wenn er die Motivation hat und es ihm dann mehr Spaß macht, würde ich einen 2er Split empfehlen.
Den kannst du so trainieren: Trainingstag-Trainingstag-Pausetag-Trainingstag-Trainingstag-Pausetag....
Optimal dazu wäre ein Push/Pull Plan, den du eventuell alternierend durchführst.

Zur Ernährung solltest du dich einlesen, findest alles wichtige hier im Forum.

Ansonsten: Setz dir nicht zu hohe Ziele, sonst bist du demotiviert, wenn du diese nicht erreichst. Im Natural BB dauert alles seine Zeit. Du wirst bis zum Sommer deinen Körper verbessern können, aber setz dir den definierten/athletischen Körper als Ziel in eher 1 1/2 jahren.

 

[Bernhart300]

Naja direkt nen GK empfehlen, wenn der TE schon sagt, dss er so oft wie möglich gehen will find ich falsch.

Es sollte nur eine Empfehlung sein, sich überhaupt mal mit dem Thema zu beschäftigen. Quasi eine Leseempfehlung.

Wir können gerne noch folgendes ergänzen:
http://www.bodybuildingforum.at/threads/55617-2er-Split