Hallo Forum!
Ich bin Wrath (Thomas) aus Deutschland und betreibe Bodybuilding seit Januar diesen Jahres. Angefangen habe ich mit einem Ganzkörperplan, der mir im Gym erstellt wurde. Als ich begonnen habe mich stärker mit der Materie zu beschäftigen merkte ich jedoch, dass der Plan völliger Bullshit war. Die einzige Grundübung die ich im Plan hatte war das Bankdrücken und auch das Verhältnis zwischen den Muskelgruppen passte nicht. Im April bin ich dann auf einen alternierenden Ganzkörperplan umgestiegen, der folgendermaßen aussah:
Einheit 1
- Kniebeugen
- Bankdrücken
- Rudern (UG)
Einheit 2
- Kniebeugen
- Military Press
- Kreuzheben
Einheit 3
- Kniebeugen
- Bankdrücken
- Rudern (UG)
Trainiert wurde Montags, Mittwochs und Freitags und pro Übung habe ich drei Sätze a' 10 Wiederholungen gemacht. Vor zwei Wochen bin ich dann auf einen minimalistischen 2er Split umgestiegen, den ich in Ober- und Unterkörper geglieder habe. Der Grund dafür war, dass mir bei den Oberkörperübungen viel Energie fehlte, weil ich jede Einheit mit Kniebeugen begonnen hatte. Mein neuer Plan sieht nun wie folgt aus:
Einheit 1
- Bankdrücken
- Rudern (UG)
--------------------
- Beineheben
Einheit 2
- Kniebeugen
- Kreuzheben -> gestreckte Beine
--------------------
- Wadenheben
Ich trainiere diesen Plan im "German Volume" Style und bin sehr zufrieden damit. Beim Bankdrücken konnte ich mich in den letzten zwei Wochen um 5 kg steigern!
Falls ihr Fragen haben solltet, nur raus damit!
MfG
Wrath
Ich bin Wrath (Thomas) aus Deutschland und betreibe Bodybuilding seit Januar diesen Jahres. Angefangen habe ich mit einem Ganzkörperplan, der mir im Gym erstellt wurde. Als ich begonnen habe mich stärker mit der Materie zu beschäftigen merkte ich jedoch, dass der Plan völliger Bullshit war. Die einzige Grundübung die ich im Plan hatte war das Bankdrücken und auch das Verhältnis zwischen den Muskelgruppen passte nicht. Im April bin ich dann auf einen alternierenden Ganzkörperplan umgestiegen, der folgendermaßen aussah:
Einheit 1
- Kniebeugen
- Bankdrücken
- Rudern (UG)
Einheit 2
- Kniebeugen
- Military Press
- Kreuzheben
Einheit 3
- Kniebeugen
- Bankdrücken
- Rudern (UG)
Trainiert wurde Montags, Mittwochs und Freitags und pro Übung habe ich drei Sätze a' 10 Wiederholungen gemacht. Vor zwei Wochen bin ich dann auf einen minimalistischen 2er Split umgestiegen, den ich in Ober- und Unterkörper geglieder habe. Der Grund dafür war, dass mir bei den Oberkörperübungen viel Energie fehlte, weil ich jede Einheit mit Kniebeugen begonnen hatte. Mein neuer Plan sieht nun wie folgt aus:
Einheit 1
- Bankdrücken
- Rudern (UG)
--------------------
- Beineheben
Einheit 2
- Kniebeugen
- Kreuzheben -> gestreckte Beine
--------------------
- Wadenheben
Ich trainiere diesen Plan im "German Volume" Style und bin sehr zufrieden damit. Beim Bankdrücken konnte ich mich in den letzten zwei Wochen um 5 kg steigern!
Falls ihr Fragen haben solltet, nur raus damit!
MfG
Wrath
