ManInBlack
New member
Hallo zusammen,
ich bin neu hier. Aber ich muss mal ein bisschen "Abnehmfrust" loswerden....
Kurz zu mir. Bin männlich und 29.
Als jugendlicher war ich nie wirklich dünn, aber noch normal.
Vor 10 Jahren war ich dann ziemlich dünn. Nicht ganz perfekt, aber ich war zufrieden. (etwa 75-78kg bei 1,75m)
Danach hatte ich eine ziemlich unschöne Beziehung. Dadurch habe ich ca 10-15kg zugenommen.
Die waren natürlich nicht so schnell wieder weg... Mit der nächsten Frau liefs dann etwas besser. Aber dünner wurde ich nicht... Im Gegenteil.
Neujahr 2010 waren es 103kg. Als es über 100 ging, war ich schon unglücklich. Aber als es dann noch mehr wurde, da wollte ich das dringend ändern. Ich fühlte mich auch nicht mehr wohl.
Ich habe versucht durch Diät abzunehmen. Aber das klappte eher nicht so richtig gut... Ich kam zwar wieder knapp unter 100, aber das war mir nicht genug.
Weil die Beziehung nicht richtig gut lief und noch sehr viel anderer Stress dazu kam, rutschte ich im Herbst 2010 in eine Depression. Wirklich schlimm wurde diese dann Anfang 2011.
Mir blieb der Appetit und der Schlaf weg... so nahm ich knapp 10kg in kürzester Zeit ab.
Das war zwar gut... Aber mir gings schlecht. Mit etwas Hilfe kam ich dann aus dem Tief und mir wurde gesagt ich solle gegen den Stress Sport treiben. Ich bin zwar von Natur aus eher kräftig, aber Sport hatte ich nie gemacht. Ich kam dann zum Rad fahren.
Fing langsam an (vor etwa einem Jahr) und steigerte das dann nach und nach. Es half auch wirklich.
Und ich hoffte, das ich so den ganzen Speck wieder loswerden kann.
Zwischenzeitlich war ich dann auch mal auf 90kg runter im Sommer. Aber daraus wurden dann wieder so 93kg.
Und da stehe ich noch heute. Da ich dünner geworden bin und mir alte Hosen wieder passen, muss ich ja abgenommen haben. Aber ich werde nicht mehr leichter...
Sicher werde ich durch das Fahren Muskeln in den Beinen bekommen haben, die etwas wiegen. Aber kein bisschen leichter?
Ok meine Ernährung ist sicher nicht optimal. Daran wird es vermutlich liegen. Im Internet kann man ja die wildesten Tipps lesen... Da geht es vom hundertsten ins tausendste.
Aber die Ernährung umstellen ist das eine... das auch dann ewig so weiter zu führen das andere...
Ich habe eine schwäche für Burger... die hauen natürlich ziemlich rein.
Also wenn ich statt einem Burger mit knapp 1000kcal einen nehme, der 250 hat, wäre das ja schon mal was?
Und wenn ich statt der Pommes den Salat wähle auch? Und Statt der Cola eben die Cola light?
(Ich bin nun nicht jeden Tag da, aber oft.... So sollten sich ja schon mal viele kcal einsparen lassen?
Außerdem habe ich einen Schwäche für Energy Drinks. Wenn ich da die Version ohne Zucke wähle, das sollte doch auch schon etwas helfen?
Ich versuche 3 normale Mahlzeiten am Tag zu essen. Das klappt auch sehr gut. Nur wenn dann die Freundin fragt ob wir nicht noch dieses oder jenes essen wollen... dann werde ich schwach... (sie isst leider keine regelmäßigen Mahlzeiten...)
Wenn ich zum Abendbrot einen Magerquark mit etwas Obst esse, dann ist das sicher besser als Brot mit Wurst und Käse oder?
Was wäre denn ein Gutes Frühstück? Im Moment esse ich meist Toast mit Wurst/Käse.
Zum Radfahren... Ich fahre meistens eine feste Strecke von 21km. (hab auf dem Smartphone eine Software, die Geschwindigkeit usw misst). Ich versuche mit über 20km/h im Schnitt zu fahren. Also eine ~1h.
(ich hab auch noch zwei andere Strecken, mit 38km und 56km aber das dauert einfach auch sehr lange.)
Am liebsten würde ich täglich fahren, aber das bekomme ich zeitlich nicht hin. So sind es meistens 2-3mal pro Woche. Ich merke zwar, das ich mich an die Belastung gewöhnt habe, aber Kalorien verbrennt es ja trotzdem. Und bewegen ist besser als nicht bewegen...
Abgenommen habe ich wohl bislang hauptsächlich Fett im Bauchraum. (ok das ist am schädlichsten und muss auch weg). Ich würde aber gerne Das Fett unter der Haut loswerden. Am Bauch, an der Brust und im Gesicht.
Da Tut sich recht wenig.
Für ein Fitnessstudio fehlt mir leider das Geld. Daher muss ich auf das was vorhanden ist zurückgreifen.
Wer kann mir Tipps geben?
Was kann ich tun?
Kann es sein, das ich weiter dünner werde aber kein Gramm leichter? Ich habe vielleicht auch insgesamt etwas mehr Muskelmasse als noch vor 10 Jahren (ich baue recht schnell Muskulatur auf), werde ich also die knapp 80kg nicht mehr erreichen können?
Mein BMI sagt ich bin stark übergewichtig. Aber wirklich "fett" bin ich nicht. Wenn ich frage, werde ich eher als "normal" oder "eher schlank" bezeichnet.
Der Bauch soll jedenfalls weg... Und dafür muss der Körperfettanteil runter (das liest man überall). Das muss also mein Ziel sein?
Danke für's lesen... das musste ich mal loswerden... ich hoffe auf gute Tipps...
ich bin neu hier. Aber ich muss mal ein bisschen "Abnehmfrust" loswerden....
Kurz zu mir. Bin männlich und 29.
Als jugendlicher war ich nie wirklich dünn, aber noch normal.
Vor 10 Jahren war ich dann ziemlich dünn. Nicht ganz perfekt, aber ich war zufrieden. (etwa 75-78kg bei 1,75m)
Danach hatte ich eine ziemlich unschöne Beziehung. Dadurch habe ich ca 10-15kg zugenommen.
Die waren natürlich nicht so schnell wieder weg... Mit der nächsten Frau liefs dann etwas besser. Aber dünner wurde ich nicht... Im Gegenteil.
Neujahr 2010 waren es 103kg. Als es über 100 ging, war ich schon unglücklich. Aber als es dann noch mehr wurde, da wollte ich das dringend ändern. Ich fühlte mich auch nicht mehr wohl.
Ich habe versucht durch Diät abzunehmen. Aber das klappte eher nicht so richtig gut... Ich kam zwar wieder knapp unter 100, aber das war mir nicht genug.
Weil die Beziehung nicht richtig gut lief und noch sehr viel anderer Stress dazu kam, rutschte ich im Herbst 2010 in eine Depression. Wirklich schlimm wurde diese dann Anfang 2011.
Mir blieb der Appetit und der Schlaf weg... so nahm ich knapp 10kg in kürzester Zeit ab.
Das war zwar gut... Aber mir gings schlecht. Mit etwas Hilfe kam ich dann aus dem Tief und mir wurde gesagt ich solle gegen den Stress Sport treiben. Ich bin zwar von Natur aus eher kräftig, aber Sport hatte ich nie gemacht. Ich kam dann zum Rad fahren.
Fing langsam an (vor etwa einem Jahr) und steigerte das dann nach und nach. Es half auch wirklich.
Und ich hoffte, das ich so den ganzen Speck wieder loswerden kann.
Zwischenzeitlich war ich dann auch mal auf 90kg runter im Sommer. Aber daraus wurden dann wieder so 93kg.
Und da stehe ich noch heute. Da ich dünner geworden bin und mir alte Hosen wieder passen, muss ich ja abgenommen haben. Aber ich werde nicht mehr leichter...
Sicher werde ich durch das Fahren Muskeln in den Beinen bekommen haben, die etwas wiegen. Aber kein bisschen leichter?
Ok meine Ernährung ist sicher nicht optimal. Daran wird es vermutlich liegen. Im Internet kann man ja die wildesten Tipps lesen... Da geht es vom hundertsten ins tausendste.
Aber die Ernährung umstellen ist das eine... das auch dann ewig so weiter zu führen das andere...
Ich habe eine schwäche für Burger... die hauen natürlich ziemlich rein.
Also wenn ich statt einem Burger mit knapp 1000kcal einen nehme, der 250 hat, wäre das ja schon mal was?
Und wenn ich statt der Pommes den Salat wähle auch? Und Statt der Cola eben die Cola light?
(Ich bin nun nicht jeden Tag da, aber oft.... So sollten sich ja schon mal viele kcal einsparen lassen?
Außerdem habe ich einen Schwäche für Energy Drinks. Wenn ich da die Version ohne Zucke wähle, das sollte doch auch schon etwas helfen?
Ich versuche 3 normale Mahlzeiten am Tag zu essen. Das klappt auch sehr gut. Nur wenn dann die Freundin fragt ob wir nicht noch dieses oder jenes essen wollen... dann werde ich schwach... (sie isst leider keine regelmäßigen Mahlzeiten...)
Wenn ich zum Abendbrot einen Magerquark mit etwas Obst esse, dann ist das sicher besser als Brot mit Wurst und Käse oder?
Was wäre denn ein Gutes Frühstück? Im Moment esse ich meist Toast mit Wurst/Käse.
Zum Radfahren... Ich fahre meistens eine feste Strecke von 21km. (hab auf dem Smartphone eine Software, die Geschwindigkeit usw misst). Ich versuche mit über 20km/h im Schnitt zu fahren. Also eine ~1h.
(ich hab auch noch zwei andere Strecken, mit 38km und 56km aber das dauert einfach auch sehr lange.)
Am liebsten würde ich täglich fahren, aber das bekomme ich zeitlich nicht hin. So sind es meistens 2-3mal pro Woche. Ich merke zwar, das ich mich an die Belastung gewöhnt habe, aber Kalorien verbrennt es ja trotzdem. Und bewegen ist besser als nicht bewegen...
Abgenommen habe ich wohl bislang hauptsächlich Fett im Bauchraum. (ok das ist am schädlichsten und muss auch weg). Ich würde aber gerne Das Fett unter der Haut loswerden. Am Bauch, an der Brust und im Gesicht.
Da Tut sich recht wenig.
Für ein Fitnessstudio fehlt mir leider das Geld. Daher muss ich auf das was vorhanden ist zurückgreifen.
Wer kann mir Tipps geben?
Was kann ich tun?
Kann es sein, das ich weiter dünner werde aber kein Gramm leichter? Ich habe vielleicht auch insgesamt etwas mehr Muskelmasse als noch vor 10 Jahren (ich baue recht schnell Muskulatur auf), werde ich also die knapp 80kg nicht mehr erreichen können?
Mein BMI sagt ich bin stark übergewichtig. Aber wirklich "fett" bin ich nicht. Wenn ich frage, werde ich eher als "normal" oder "eher schlank" bezeichnet.
Der Bauch soll jedenfalls weg... Und dafür muss der Körperfettanteil runter (das liest man überall). Das muss also mein Ziel sein?
Danke für's lesen... das musste ich mal loswerden... ich hoffe auf gute Tipps...
). Besprecht euch und macht euch einen Plan um gemeinsam dein Ziel zu verfolgen. Das macht es für dich wesentlich einfacher...