Servus Leute,
ich bin neu hier im Forum und stelle mich deswegen einmal kurz vor:
Wer bin ich?
Ich bin 35 Jahre alt, Beamter (jaja, keine Vorurteile bitte), Vater von zwei Kindern; Interessen: Sport, Poker, chillen
Was mache ich an Sport?
Ich spiele seit 20 Jahren Fussball, bin da recht fit, gehe ab und an Joggen (leider noch zu wenig).
Früher war ich regelmäßig im Fitnessstudio zum Pumpen, das hatte ich aufgrund familärer und beruflichen Gründen eingestellt und nur noch selten zuhause trainiert.
Seit 8 Monaten gehe ich nun in der Mittagspause 4 mal die Woche ins Studio. Dadurch, dass ich es in der Mittagspause mache, die ich eh nehmen muss (mindestens 30 Minuten), gehe ich nun regelmäßig und zuverlässig. Das sieht man auch schon ganz gut.
Warum melde ich mich hier an und schreibe einen Roman?
Ich habe wie so viele ein gefährliches Halbwissen, das sich aus früheren und aktuellen Erfahrungen und angelesenem Wissen zusammensetzt.
Der Vorteil, dass ich die Mittagspause nutze und dadurch schön regelmäßig gehe, steht der Nachteil gegenüber, dass ich die Mittagspause auch nicht zulange ausreizen möchte, da ich die Zeit natürlich hinten nacharbeiten muss. D.h. ich versuche das Training kompakt und klein zu halten und das bestmögliche rauszuholen. Als reine Trainingszeit habe ich ungefähr 45 Minuten.
Ich variiere mein Training alle 6-8 Wochen um neue Reize zu setzen. Aktuell probiere ich das 5x5 Training aus. Sprich ich nehme so viel Gewicht bei jedem, dass ich 5 Wiederholungen schaffe. Beim ersten Satz lasse ich es etwas lockerer angehen, um 8-10 Wiederholungen zu machen, sozusagen zum Aufwärmen.
Mein Plan sieht so aus:
TE1:
Front/Push
Bauch Maschine
Bankdrücken grade LH
Fliegende Schrägbank KH
Nackendrücken sitzend KH
Trizeps Turm V-Griff
TE2:
Kreuzheben LH
Klimmzüge breit frei
Butterfly weit Maschine
Rudern eng Maschine
Bizeps Curls KH
Mein Ziel ist es, den Körperfettanteil zu reduzieren. Große Muskelberge brauche ich nicht. Dazu gehe ich wie gesagt 1-2 mal die Woche Joggen plus Fußball Training 2-3 mal die Woche.
Ich bin offen für jede (sachliche) Kritik und Verbesserungsvorschläge.
2.Thema: Ernährung
Ich wünschte, ich wäre konsequenter ich Sachen Low Carb, aber ich muss gestehen ab und zu übernimmt mich der Hunger. Morgens ein Brötchen (Roggen) mit Frischkäse. Mittags trinke ich nach dem Training einen Eiweißshake und esse nichts oder nur Obst. Abends (18 Uhr) etwas Warmes, manchmal Low Carb, manchmal normal.
3.Thema Schwitzen:
Ich leide seit Jahren über erhöhtes Schwitzen, sogenannte Hyperhidrose. Leider haben alle Anwendungen ärztlicher Seite keinen Erfolg versprochen und ich habe auch schon alle Hausmutterrezepte durch. Ich schwitze sehr stark am ganzen Körper bei Sport, bei Wärme oder bei Stress. Woher es stammt, kann ich leider nicht sagen. Ich habe mir mal eingebildet, dass es von früheren Creatin-Einnahmen (vor zig Jahren) stammt. Welchen Produkte nschreibt ihr eine schweiß-begünstigende Wirkung zu? Kennt ihr Produkte, die super gegen Schweiß helfen? Da es bei mir von innen kommt und am ganzen Körper auftritt, helfen keine Salben, sondern eher „Medikamente“.
Über jeden Rat wäre ich dankbar.
So, was meint ihr so zu meinem Roman?
ich bin neu hier im Forum und stelle mich deswegen einmal kurz vor:
Wer bin ich?
Ich bin 35 Jahre alt, Beamter (jaja, keine Vorurteile bitte), Vater von zwei Kindern; Interessen: Sport, Poker, chillen
Was mache ich an Sport?
Ich spiele seit 20 Jahren Fussball, bin da recht fit, gehe ab und an Joggen (leider noch zu wenig).
Früher war ich regelmäßig im Fitnessstudio zum Pumpen, das hatte ich aufgrund familärer und beruflichen Gründen eingestellt und nur noch selten zuhause trainiert.
Seit 8 Monaten gehe ich nun in der Mittagspause 4 mal die Woche ins Studio. Dadurch, dass ich es in der Mittagspause mache, die ich eh nehmen muss (mindestens 30 Minuten), gehe ich nun regelmäßig und zuverlässig. Das sieht man auch schon ganz gut.
Warum melde ich mich hier an und schreibe einen Roman?
Ich habe wie so viele ein gefährliches Halbwissen, das sich aus früheren und aktuellen Erfahrungen und angelesenem Wissen zusammensetzt.
Der Vorteil, dass ich die Mittagspause nutze und dadurch schön regelmäßig gehe, steht der Nachteil gegenüber, dass ich die Mittagspause auch nicht zulange ausreizen möchte, da ich die Zeit natürlich hinten nacharbeiten muss. D.h. ich versuche das Training kompakt und klein zu halten und das bestmögliche rauszuholen. Als reine Trainingszeit habe ich ungefähr 45 Minuten.
Ich variiere mein Training alle 6-8 Wochen um neue Reize zu setzen. Aktuell probiere ich das 5x5 Training aus. Sprich ich nehme so viel Gewicht bei jedem, dass ich 5 Wiederholungen schaffe. Beim ersten Satz lasse ich es etwas lockerer angehen, um 8-10 Wiederholungen zu machen, sozusagen zum Aufwärmen.
Mein Plan sieht so aus:
TE1:
Front/Push
Bauch Maschine
Bankdrücken grade LH
Fliegende Schrägbank KH
Nackendrücken sitzend KH
Trizeps Turm V-Griff
TE2:
Kreuzheben LH
Klimmzüge breit frei
Butterfly weit Maschine
Rudern eng Maschine
Bizeps Curls KH
Mein Ziel ist es, den Körperfettanteil zu reduzieren. Große Muskelberge brauche ich nicht. Dazu gehe ich wie gesagt 1-2 mal die Woche Joggen plus Fußball Training 2-3 mal die Woche.
Ich bin offen für jede (sachliche) Kritik und Verbesserungsvorschläge.
2.Thema: Ernährung
Ich wünschte, ich wäre konsequenter ich Sachen Low Carb, aber ich muss gestehen ab und zu übernimmt mich der Hunger. Morgens ein Brötchen (Roggen) mit Frischkäse. Mittags trinke ich nach dem Training einen Eiweißshake und esse nichts oder nur Obst. Abends (18 Uhr) etwas Warmes, manchmal Low Carb, manchmal normal.
3.Thema Schwitzen:
Ich leide seit Jahren über erhöhtes Schwitzen, sogenannte Hyperhidrose. Leider haben alle Anwendungen ärztlicher Seite keinen Erfolg versprochen und ich habe auch schon alle Hausmutterrezepte durch. Ich schwitze sehr stark am ganzen Körper bei Sport, bei Wärme oder bei Stress. Woher es stammt, kann ich leider nicht sagen. Ich habe mir mal eingebildet, dass es von früheren Creatin-Einnahmen (vor zig Jahren) stammt. Welchen Produkte nschreibt ihr eine schweiß-begünstigende Wirkung zu? Kennt ihr Produkte, die super gegen Schweiß helfen? Da es bei mir von innen kommt und am ganzen Körper auftritt, helfen keine Salben, sondern eher „Medikamente“.
Über jeden Rat wäre ich dankbar.
So, was meint ihr so zu meinem Roman?