Wie viel Kalorien muss ich zu mir nehmen?

[kleinnina]

Moin moin ihr Lieben,

ich mache nun schon seit zwei Wochen Diät, bin mir aber sehr unsicher, wie viel Kalorien ich zu mir nehmen muss, um wirklich erfolgreich mein Ziel zu erreichen.
Erstmal die Grundinfos:
Ich bin 24 Jahre alt, 175cm groß und 70kg schwer. Über eine weitesgehend sitzende Tätigkeit aus, fahre aber jeden zweiten Tag 40min Fahrrad und schwimme 60min am Stück. Beides im normalen Tempo, nicht schnell und nicht langsam. An allen anderen Tagen mache ich Sit ups und andere kleine Übungen.
Mein Grundbedarf an Kalorien sollte laut Internet dann 1640 sein, ohne Sport.
Durch den Sport kommt dann ja so Einiges an Verbrauch zusammen, deshalb bin ich unsicher, ob ich lieber jeden Tag die gleiche Zufuhr wählen soll, oder lieber dem Sport anpasse. Und wenn, wie viel.
Gesunde Ernährung, ohne einen Mangel an irgendwas, setze ich für mich voraus.
Besonders, da ich gelesen habe, dass wenn ich zu wenig esse, ja eher Muskelmasse als Fett abgebaut wird...
Ich würde gerne auf 65kg runterkommen, aber alles im gesundem Maß und gerne auch mit einer definierteren Figur in den Bereichen Beine, Bauch und Arme.

Könnt ihr mir bitte helfen, mich richtig einzustellen?
Danke danke danke

 

[Das Experiment]

Hi Nina,

leider lässt sich das nicht so direkt beantworten, da Variablen wie Hormonlage, Klima, Nachbrenneffekt, etc. eine große Rolle spielen.

Was sich bewährt hat:
Denk wochenweise! Miss morgens auf nüchternen Magen nach dem Toilettengang dein Körpergewicht - pro Woche sollten für gesundes Abnehmen höchstens 0,5 kg weniger abzulesen sein. Sieh das aber langfristig (da gerade auch bei Frauen kurzfristige Wassereinlagerungen eine Rolle spielen).

Wenn du ganz fleißig sein willst, so notiere zusätzlich deine gegessenen kcal und rechne diese für eine Woche zusammen. Hast du in dieser Woche etwa 0,5 kg abgenommen, so kannst du die errechnete kcal-Zahl auf die nächste Woche anwenden. Du musst auf diese Weise nicht jeden Tag eine exakte kcal-Zahl einhalten, sondern hast Spielraum.