wie soll das gehen?

Master of Disaster

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New member
also ich habe jetzt mal meinen kalorienbedarf ausgerechnet! der liegt bei 4968 normal also muss man noch was dazuaddieren weil ich ja aufbauen will. sagen wir mal ingesamt 5300 kalorien!
wie soll ich das schaffen? so viel kann ich niemals essen zudem habe ich ein problem mit dem frühstück hier kriege ich einfach nichts runter!
biite um ein paar tipps wie das gehen soll!:(
 
A

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Re: wie soll das gehen?
Ich glaube Du hast dich einfach nur verrechnet. Nach der Formel von Bodybuilding-online.de bekomme ich bei Dir einen Wert von 3714kcal heraus (500 kcal zum Aufbau enthalten; 20% an Tätigkeit vorrausgesetzt).

Sag mal wie lange trainierst du eigentlich schon?

mfg

TitaN
 
ich trainiere seit 3 jahren! ich habe meine kalorienbilanz irgendwo ausgerechnet! (bei google gesucht) wo ist denn hier ein solcher rechner?:confused:
 
also dann wäre es 3369 kalorien! das geht ja noch! ich habe aber trotzdem leichte probleme mit meinem plan! mir fällt nichts für die 3. zwischenmahlzeit ein!
hier die aufteilung:


9uhr frühstück mealreplacer mit 1. banane
und 300 ml milch

11uhr 1. zw. prot. shake mit 60 gramm kh und banane
und 400ml milch


13uhr mittagessen 200 gramm nudeln und nem joghurt (150 gramm)


15 uhr 2.z.m. 100 gramm haferflocken mit 300 ml milch und einem apfel

17 uhr (weil meistens vor dem training, keine ahnung was ich da essen sollte!?)
??????

19uhr abendessen pizza oder kartoffeln reis etc.
mit 60 gramm kh!

21-22 uhr gute nacht shake:D 30 gramm prot. und banane und 300 ml milch!


bitte um hilfe!
 
bist du ei veggi oder warum ist fleisch bei dir kein fester bestandteil? ich würde vielleicht noch so 300g fleisch am tag mitreinehmen
 
r3d

rechnet der rechner nach den angaben auf dieser seite???
ich krieg da viel mehr raus alsbeim kopfrechnen!:eek:
 
A

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Re: wie soll das gehen?
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