Wie kriegt ihr das mit den Keto Plänen hin?

[Deathwalker]

Hallo Leute,

würde selber gerne bald mal eine Keto machen.
Nur weiss ich nicht wie ich so einen plan aufstellen soll.
Ich würde 100%ig was falsch machen, deshalb wollte ich fragen, ob mir hier jemand helfen kann einen Plan aufzustellen.
Ich wiege ca 83 Kilo bei einer größe von 1,85.
Für den Sommer muss jetzt endlich mal der Waschbrettbauch her, ich hatte noch nie einen und will jetzt mal einen *gg*
Ausreichend Muskulatur müsste dasein.
Wollte 4-5 Tage die Woche jeweils 1 Stunde Kardio machen.
Ist das so ok?
Freue mich auf eure Vorschläge

Euer Deathwalker

 

[RuhrSchleuse]

Cardio ist völlig gut auch 4-5 mal die Woche. Lass das übrige Hanteltraining aber für die nächsten Wochen dann ausfallen, bzw beschränke es auf 1 mal die Woche um die Muskulatur zu halten.

Der einzige Ketoplan lautet:
keine Nudeln
kein Brot/Toast/Mehl
keine Kartoffeln
kein Zucker
kein Reis
(zunächst) kein Obst
Gemüse zunächst nur einige Sorten

Sonst alles und so viel essen bis du wirklich satt bist. Keine Sorge, unter Keto ist man verdammt schnell satt.
Nüsse nicht vergessen, damit du vernünftig kacken kannst.

Fisch (alle Sorten, auch Dosenfisch) Fleisch (alles inkl Speck, Mettwürstchen) Eier, Käse, Wurst, Rosenkohl, Blumenkohl ...... ach... was laber ich .... hier mal ne Liste mit Lebensmitteln, die du alle Essen darfst in Keto. Bei den Getränken etwas vorsichtiger sein, da man ja schnell einen halben Liter weg hat ....


Lebensmittel mit weniger als 5 g Kohlenhydrate pro 100g Lebensmittel
Kuhmilch teilentrahmt gekocht 5,0 g/100 g 49,5 kcal/100 g
Paprika gefüllt mit Hackfleisch (R) 5,0 g/100 g 115,7 kcal/100 g
Bier mit Limonade 4,9 g/100 g 33,9 kcal/100 g
Zwiebeln frisch 4,9 g/100 g 28,0 kcal/100 g
Kokosmilch 4,9 g/100 g 24,4 kcal/100 g
Oliven schwarz gesäuert 4,9 g/100 g 353,3 kcal/100 g
Kuhmilch Trinkmilch fettarm 4,9 g/100 g 48,5 kcal/100 g
Kuhmilch gekocht 4,8 g/100 g 65,5 kcal/100 g
Lauchgemüse (R) 4,8 g/100 g 66,1 kcal/100 g
Himbeere frisch 4,8 g/100 g 33,9 kcal/100 g
Mohrrübe frisch 4,8 g/100 g 25,8 kcal/100 g
Kuhmilch Vorzugsmilch vollfett 4,8 g/100 g 67,2 kcal/100 g
Rote Rübe Konserve gegart 4,8 g/100 g 26,3 kcal/100 g
Gemüsemischung frisch gegart 4,8 g/100 g 33,7 kcal/100 g
Kuhmilch Trinkmilch vollfett 4,8 g/100 g 64,3 kcal/100 g
Schwedenmilch vollfett 4,7 g/100 g 66,4 kcal/100 g
Molke 4,7 g/100 g 24,9 kcal/100 g
Weiße Rübe frisch 4,7 g/100 g 25,6 kcal/100 g
Bier Starkbier 4,6 g/100 g 59,8 kcal/100 g
Kürbis frisch gegart 4,6 g/100 g 27,0 kcal/100 g
Fruchtquark mit Süßstoff 4,6 g/100 g 73,1 kcal/100 g
Fruchtjoghurt mit Süßstoff 4,6 g/100 g 64,3 kcal/100 g
Fruchtdickmilch mit Süßstoff 4,6 g/100 g 62,4 kcal/100 g
Gemüsesalat mit Dressing (R) 4,5 g/100 g 106,4 kcal/100 g
Linsen reif Konserve gegart abgetropft 4,5 g/100 g 28,0 kcal/100 g
Orangensaft mit Süßstoff 4,4 g/100 g 22,5 kcal/100 g
Rind Zunge gegart 4,3 g/100 g 187,9 kcal/100 g
Wachsbohnen Konserve gegart 4,3 g/100 g 26,3 kcal/100 g
Portulak frisch 4,3 g/100 g 27,0 kcal/100 g
Fischfrikadelle (R) 4,3 g/100 g 107,2 kcal/100 g
Nudelsuppe (R) 4,2 g/100 g 32,9 kcal/100 g
Dickmilch (Sauermilch) entrahmt 4,2 g/100 g 34,2 kcal/100 g
Mohn frisch 4,2 g/100 g 472,3 kcal/100 g
Joghurt entrahmt 4,2 g/100 g 38,0 kcal/100 g
Schlachtplatte (R) 4,2 g/100 g 184,9 kcal/100 g
Kartoffeleintopf mit Fleisch (R) 4,2 g/100 g 65,1 kcal/100 g
Weißkohl frisch 4,2 g/100 g 24,9 kcal/100 g
Kefir entrahmt 4,2 g/100 g 37,8 kcal/100 g
Kefir 4,1 g/100 g 49,7 kcal/100 g
Dickmilch (Sauermilch) teilentrahmt 4,1 g/100 g 46,1 kcal/100 g
Joghurt teilentrahmt 4,1 g/100 g 46,1 kcal/100 g
Auster frisch gegart 4,1 g/100 g 65,0 kcal/100 g
Gemüsesuppe (R) 4,0 g/100 g 23,5 kcal/100 g
Buttermilch 4,0 g/100 g 35,9 kcal/100 g
Gemüsepaprika rot Konserve 4,0 g/100 g 23,4 kcal/100 g
Topinambur frisch 4,0 g/100 g 31,1 kcal/100 g
Kaviar echt 4,0 g/100 g 259,3 kcal/100 g
Quark Magerstufe 4,0 g/100 g 75,3 kcal/100 g
Joghurt vollfett 4,0 g/100 g 65,7 kcal/100 g
Dickmilch (Sauermilch) 4,0 g/100 g 63,6 kcal/100 g
Mohrrübe Gemüsesaft 4,0 g/100 g 21,7 kcal/100 g
Steinpilz getrocknet 4,0 g/100 g 148,9 kcal/100 g
Mohrrübensalat (R) 4,0 g/100 g 109,2 kcal/100 g
Soße holländisch (R) 4,0 g/100 g 359,9 kcal/100 g
Auster frisch 3,9 g/100 g 63,1 kcal/100 g
Miesmuschel frisch gegart 3,9 g/100 g 68,8 kcal/100 g
Zwiebeln frisch gegart 3,9 g/100 g 23,9 kcal/100 g
Fischfrikasee (R) 3,9 g/100 g 137,2 kcal/100 g
Schweinekotlett (R) 3,8 g/100 g 240,0 kcal/100 g
Bohneneintopf mexikanisch (R) 3,8 g/100 g 65,0 kcal/100 g
Kohlrübe (Steckrübe) gegart 3,7 g/100 g 22,0 kcal/100 g
Palmenherz Konserve gegart 3,7 g/100 g 26,1 kcal/100 g
Dickmilch (Sauermilch) 10% Fett 3,7 g/100 g 118,5 kcal/100 g
Kohlrabi frisch 3,7 g/100 g 24,6 kcal/100 g
Mandel süß frisch 3,7 g/100 g 569,6 kcal/100 g
Suppengrün frisch 3,6 g/100 g 23,9 kcal/100 g
Mohrrübe frisch gegart 3,6 g/100 g 21,0 kcal/100 g
Quark Halbfettstufe 3,6 g/100 g 99,9 kcal/100 g
Kaffeesahne 3,6 g/100 g 202,9 kcal/100 g
Kräutersalz 3,6 g/100 g 21,5 kcal/100 g
Krautsalat (R) 3,6 g/100 g 97,5 kcal/100 g
Paranuß frisch 3,5 g/100 g 660,4 kcal/100 g
Gemüsemischung roh (R) 3,5 g/100 g 21,5 kcal/100 g
Butter halbfett - Milchhalbfett 3,5 g/100 g 382,6 kcal/100 g
Sekt 3,5 g/100 g 78,9 kcal/100 g
Zaziki (R) 3,5 g/100 g 57,9 kcal/100 g
Weiße Rübe frisch gegart 3,5 g/100 g 20,6 kcal/100 g
Gemüsesuppe mit Wurst (R) 3,5 g/100 g 64,3 kcal/100 g
Erbseneintopf mit Würstchen (R) 3,5 g/100 g 74,9 kcal/100 g
Frischkäse Rahmstufe 3,4 g/100 g 281,3 kcal/100 g
Saure Sahne 20 % Fett 3,4 g/100 g 204,3 kcal/100 g
Rohkostsalat mit Joghurt (R) 3,4 g/100 g 29,5 kcal/100 g
Fisch in Kräutersoße (R) 3,4 g/100 g 113,7 kcal/100 g
Irish Stew (R) 3,4 g/100 g 69,1 kcal/100 g
Bohnen grün tiefgefroren gegart 3,3 g/100 g 27,0 kcal/100 g
Schalotte frisch 3,3 g/100 g 22,0 kcal/100 g
Hüttenkäse Magerstufe 3,3 g/100 g 81,5 kcal/100 g
Saure Sahne 10 % Fett 3,3 g/100 g 116,6 kcal/100 g
Grundsoße mit Senf (R) 3,3 g/100 g 53,1 kcal/100 g
Karottensalat Sauerkonserve 3,2 g/100 g 20,1 kcal/100 g
Bismarckhering Konserve, abgetropft 3,2 g/100 g 180,0 kcal/100 g
Schlagsahne 30 % Fett 3,2 g/100 g 288,5 kcal/100 g
Quark Fettstufe 3,2 g/100 g 142,9 kcal/100 g
Schweineschnitzel natur (R) 3,2 g/100 g 151,4 kcal/100 g
Bohnen grün gegart 3,2 g/100 g 25,3 kcal/100 g
Bier 3,1 g/100 g 42,3 kcal/100 g
Bier Pils Hell 3,1 g/100 g 42,3 kcal/100 g
Fisch paniert (R) 3,1 g/100 g 139,2 kcal/100 g
Kohlrouladen (R) 3,1 g/100 g 153,0 kcal/100 g
Sojaaufschnitt 3,1 g/100 g 265,5 kcal/100 g
Weizenbier (Weißbier) obergärig 3,0 g/100 g 42,8 kcal/100 g
Weizenbier Export 3,0 g/100 g 42,8 kcal/100 g
Weißkohl frisch gegart 3,0 g/100 g 19,8 kcal/100 g
Grundsoße weiß (R) 3,0 g/100 g 49,7 kcal/100 g
Möhrensalat gegart mit Öl (R) 3,0 g/100 g 76,3 kcal/100 g
Rohkostsalat mit Öl (R) 2,9 g/100 g 84,1 kcal/100 g
Pastinake frisch 2,9 g/100 g 22,2 kcal/100 g
Gemüsepaprika grün frisch 2,9 g/100 g 20,3 kcal/100 g
Paprikaschoten frisch gegart 2,9 g/100 g 20,3 kcal/100 g
Tomaten frisch gegart 2,9 g/100 g 19,6 kcal/100 g
Mangold frisch 2,9 g/100 g 25,3 kcal/100 g
Miesmuschel Konserve in Öl 2,9 g/100 g 225,4 kcal/100 g
Fenchel frisch 2,8 g/100 g 24,6 kcal/100 g
Gebundene Suppe (R) 2,8 g/100 g 41,2 kcal/100 g
Mohrrübe Konserve gegart 2,8 g/100 g 17,2 kcal/100 g
Rotkohl frisch mit Küchenabfall 2,8 g/100 g 17,7 kcal/100 g
Kohlrabi frisch gegart 2,8 g/100 g 20,3 kcal/100 g
Ratatouille (R) 2,7 g/100 g 39,8 kcal/100 g
Brombeere frisch 2,7 g/100 g 29,9 kcal/100 g
Kaffee-Ersatz mit Kondensmilch und Zucker (Getränk) 2,7 g/100 g 13,9 kcal/100 g
Bohnensalat grün gegart mit Öl (R) 2,6 g/100 g 107,9 kcal/100 g
Tomate rot frisch 2,6 g/100 g 17,4 kcal/100 g
Weißwein / Rotwein 2,6 g/100 g 74,3 kcal/100 g
Hüttenkäse 2,6 g/100 g 102,3 kcal/100 g
Weißwein halbtrocken 2,6 g/100 g 74,3 kcal/100 g
Gulaschsuppe Konserve 2,6 g/100 g 109,7 kcal/100 g
Schwein Leber gegart 2,6 g/100 g 123,3 kcal/100 g
Rotwein schwer 2,5 g/100 g 78,4 kcal/100 g
Rotkohl frisch gegart 2,5 g/100 g 17,9 kcal/100 g
Porree frisch gegart 2,5 g/100 g 22,9 kcal/100 g
Frischkäse 2,5 g/100 g 335,3 kcal/100 g
Frischkäsezubereitung 2,5 g/100 g 335,3 kcal/100 g
Frischkäse Doppelrahmstufe 2,5 g/100 g 335,3 kcal/100 g
Aubergine frisch gegart 2,5 g/100 g 17,4 kcal/100 g
Kaffee mit Kondensmilch und Zucker (Getränk) 2,5 g/100 g 13,9 kcal/100 g
Bohnen grün Konserve gegart 2,5 g/100 g 21,5 kcal/100 g
Hefeextrakt (Hefeaufstrichpaste) 2,5 g/100 g 313,1 kcal/100 g

 

[RuhrSchleuse]

Fortsetzung:

Kaffee-Ersatz mit Zucker (Getränk) 2,4 g/100 g 10,0 kcal/100 g
Tintenfisch tiefgefroren gegart 2,4 g/100 g 95,1 kcal/100 g
Saure Sahne 30 % Fett 2,4 g/100 g 287,8 kcal/100 g
Rotwein mittel Qualitätswein 2,4 g/100 g 66,2 kcal/100 g
Papaya frisch 2,4 g/100 g 12,9 kcal/100 g
Blumenkohl frisch 2,3 g/100 g 22,7 kcal/100 g
Chicoree frisch 2,3 g/100 g 17,2 kcal/100 g
Kaffee mit Milch und Zucker (Getränk) 2,3 g/100 g 11,7 kcal/100 g
Tomaten Konserve gegart 2,3 g/100 g 16,5 kcal/100 g
Minestrone (Gemüseeintopf) (R) 2,3 g/100 g 30,7 kcal/100 g
Kaffee mit Zucker (Getränk) 2,3 g/100 g 10,0 kcal/100 g
Knollensellerie frisch 2,3 g/100 g 19,4 kcal/100 g
Kalb Zunge gegart 2,2 g/100 g 173,5 kcal/100 g
Fenchel frisch gegart 2,2 g/100 g 22,2 kcal/100 g
Gartenkürbis frisch 2,2 g/100 g 13,4 kcal/100 g
Sellerie frisch 2,2 g/100 g 16,7 kcal/100 g
Bleichsellerie frisch 2,2 g/100 g 16,7 kcal/100 g
Spargelcremesuppe (R) 2,2 g/100 g 30,3 kcal/100 g
Bohnensalat Sauerkonserve 2,2 g/100 g 19,6 kcal/100 g
Tomatensalat (R) 2,2 g/100 g 102,4 kcal/100 g
Rosenkohl frisch gegart 2,2 g/100 g 28,2 kcal/100 g
Gurkensalat (R) 2,2 g/100 g 23,8 kcal/100 g
Hühnerfrikassee (R) 2,2 g/100 g 195,4 kcal/100 g
Luzernensprossen (Alfalfa) 2,2 g/100 g 32,0 kcal/100 g
Kräutertee mit Zucker (Getränk) 2,2 g/100 g 8,8 kcal/100 g
Griechischer Salat (R) 2,1 g/100 g 87,6 kcal/100 g
Radieschen frisch 2,1 g/100 g 14,6 kcal/100 g
Salate (R) 2,1 g/100 g 117,2 kcal/100 g
Tomaten Gemüsesaft 2,1 g/100 g 14,6 kcal/100 g
Algen frisch 2,1 g/100 g 36,6 kcal/100 g
Pfifferling getrocknet 2,1 g/100 g 120,2 kcal/100 g
Rindergulasch (R) 2,1 g/100 g 93,8 kcal/100 g
Zucchini frisch 2,0 g/100 g 19,1 kcal/100 g
Zucchini frisch gegart 2,0 g/100 g 19,1 kcal/100 g
Tee schwarz mit Milch und Zucker (Getränk) 2,0 g/100 g 10,0 kcal/100 g
Brunnenkresse frisch 2,0 g/100 g 18,6 kcal/100 g
Saure Sahne 40 % Fett 2,0 g/100 g 390,5 kcal/100 g
Mayonnaise 80% Fett 2,0 g/100 g 743,8 kcal/100 g
Sauerampfer frisch 2,0 g/100 g 22,2 kcal/100 g
Pastinake frisch gegart 2,0 g/100 g 17,2 kcal/100 g
Weinbrand 2,0 g/100 g 237,6 kcal/100 g
Tee schwarz mit Zucker (Getränk) 2,0 g/100 g 8,4 kcal/100 g
Rotkohl Konserve gegart 2,0 g/100 g 15,1 kcal/100 g
Bleichsellerie gegart 1,9 g/100 g 16,7 kcal/100 g
Rettich frisch 1,9 g/100 g 13,6 kcal/100 g
Blattsalate mit Joghurt (R) 1,9 g/100 g 26,8 kcal/100 g
Broccoli frisch gegart 1,9 g/100 g 23,2 kcal/100 g
Salami 1,9 g/100 g 359,9 kcal/100 g
Ragout Fin Konserve 1,8 g/100 g 133,1 kcal/100 g
Heringsfilet in Sahne-Meerrettichcreme 1,8 g/100 g 176,1 kcal/100 g
Gemüsemischung Trunk 1,8 g/100 g 12,4 kcal/100 g
Gurke frisch gegart 1,8 g/100 g 12,4 kcal/100 g
Gurke frisch 1,8 g/100 g 12,2 kcal/100 g
Schaschlikspieß (R) 1,8 g/100 g 97,8 kcal/100 g
Kresse frisch 1,8 g/100 g 38,0 kcal/100 g
Heringsfilet in Tomatensoße 1,8 g/100 g 184,3 kcal/100 g
Mungobohnensprossen 1,8 g/100 g 23,7 kcal/100 g
Oliven grün gesäuert 1,8 g/100 g 143,4 kcal/100 g
Ochsenschwanzsuppe klar Trockenprodukt 1,7 g/100 g 126,2 kcal/100 g
Wirsingkohl frisch gegart 1,7 g/100 g 21,7 kcal/100 g
Romanosalat frisch 1,7 g/100 g 16,0 kcal/100 g
Kaviarersatz 1,7 g/100 g 101,8 kcal/100 g
Blattsalat mit Dressing (R) 1,7 g/100 g 79,1 kcal/100 g
Blumenkohl frisch gegart 1,6 g/100 g 18,4 kcal/100 g
Schwarzwurzel frisch 1,6 g/100 g 16,7 kcal/100 g
Schnittlauch frisch 1,6 g/100 g 27,2 kcal/100 g
Spargel frisch gegart 1,6 g/100 g 16,0 kcal/100 g
Rinderroulade (R) 1,6 g/100 g 171,8 kcal/100 g
Eisbergsalat frisch 1,6 g/100 g 13,1 kcal/100 g
Grünkohl frisch gegart 1,6 g/100 g 27,7 kcal/100 g
Selleriesalat Sauerkonserve 1,6 g/100 g 15,8 kcal/100 g
Knollensellerie frisch gegart 1,6 g/100 g 15,3 kcal/100 g
Kalbsleberwurst 1,5 g/100 g 316,7 kcal/100 g
Radicchio frisch 1,5 g/100 g 13,6 kcal/100 g
Cornichons Sauerkonserve 1,5 g/100 g 12,0 kcal/100 g
Gewürzgurken Sauerkonserve 1,5 g/100 g 12,0 kcal/100 g
Leberwurst fein 1,5 g/100 g 328,4 kcal/100 g
Klare Suppe mit Einlage (R) 1,4 g/100 g 10,0 kcal/100 g
Artischockenboden Konserve 1,4 g/100 g 12,0 kcal/100 g
Rhabarber frisch 1,4 g/100 g 13,1 kcal/100 g
Gemüsebrühe (R) 1,3 g/100 g 15,2 kcal/100 g
Schorle 1,3 g/100 g 37,3 kcal/100 g
Omelett (R) 1,3 g/100 g 181,7 kcal/100 g
Languste Konserve abgetropft 1,3 g/100 g 100,9 kcal/100 g
Flußkrebs (Edelkrebs) gegart 1,3 g/100 g 92,0 kcal/100 g
Spargel Konserve gegart 1,2 g/100 g 13,9 kcal/100 g
Kalb Niere gegart 1,2 g/100 g 116,4 kcal/100 g
Grünkohl Konserve gegart 1,2 g/100 g 24,9 kcal/100 g
Schwarzwurzel frisch gegart 1,2 g/100 g 14,8 kcal/100 g
Chinakohl frisch 1,2 g/100 g 13,6 kcal/100 g
Fischkonserve (R) 1,2 g/100 g 211,6 kcal/100 g
Weißer Preßkopf 1,1 g/100 g 220,4 kcal/100 g
Leberpastete 1,1 g/100 g 299,5 kcal/100 g
Rind Niere gegart 1,1 g/100 g 101,6 kcal/100 g
Bratensoße flüssig (R) 1,1 g/100 g 14,9 kcal/100 g
Kopfsalat frisch 1,1 g/100 g 11,7 kcal/100 g
Eier in Senfsauce (R) 1,0 g/100 g 124,0 kcal/100 g
Schmelzkäse Halbfettstufe 1,0 g/100 g 221,6 kcal/100 g
Blauschimmel Rahmstufe 1,0 g/100 g 358,5 kcal/100 g
Schwein Niere gegart 1,0 g/100 g 114,7 kcal/100 g
Schwein Schinken gekocht ungeräuchert 1,0 g/100 g 112,8 kcal/100 g
Schwarzwurzel Konserve gegart 0,9 g/100 g 12,9 kcal/100 g
Blattsalat mit Öl (R) 0,9 g/100 g 86,8 kcal/100 g
Garnele frisch 0,9 g/100 g 101,6 kcal/100 g
Schmelzkäse 0,9 g/100 g 327,7 kcal/100 g
Schwein Schinken roh geräuchert (Lachsschinken) 0,9 g/100 g 116,4 kcal/100 g
Schwein Fleisch gepökelt geräuchert 0,9 g/100 g 139,6 kcal/100 g
Pökelwaren Rippchen/Schälrippchen 0,9 g/100 g 147,5 kcal/100 g
Kasseler 0,9 g/100 g 171,8 kcal/100 g
Chinakohl frisch gegart 0,9 g/100 g 12,0 kcal/100 g
Schwein Fleisch gepökelt ungeräuchert 0,9 g/100 g 137,2 kcal/100 g
Kaffee-Ersatz mit Kondensmilch (Getränk) 0,8 g/100 g 6,2 kcal/100 g
Gefüllte Kalbsbrust 0,8 g/100 g 192,4 kcal/100 g
Krebstiere (Krustentiere) gegart 0,8 g/100 g 93,2 kcal/100 g
Krabbe klein (Shrimps) gegart 0,8 g/100 g 93,2 kcal/100 g
Fleischbrühe (R) 0,8 g/100 g 28,9 kcal/100 g
Weinsauerkraut frisch 0,8 g/100 g 16,7 kcal/100 g
Rind Herz gegart 0,7 g/100 g 102,5 kcal/100 g
Hühnerei Eiweiß 0,7 g/100 g 49,7 kcal/100 g
Feldsalat frisch 0,7 g/100 g 14,3 kcal/100 g
Hühnerei frisch 0,7 g/100 g 154,4 kcal/100 g
Rind Hackfleisch gegart 0,7 g/100 g 223,0 kcal/100 g
Fleisch gegart 0,7 g/100 g 223,0 kcal/100 g
Wurst/Käsesalat (R) 0,7 g/100 g 302,2 kcal/100 g
Schwartenmagen 0,7 g/100 g 180,7 kcal/100 g
Hühnerei frisch gegart 0,7 g/100 g 148,7 kcal/100 g
Käsesalat (R) 0,7 g/100 g 268,9 kcal/100 g
Leberwurst einfach 0,6 g/100 g 329,8 kcal/100 g
Rühreier (R) 0,6 g/100 g 216,3 kcal/100 g
Filetblutwurst 0,6 g/100 g 247,1 kcal/100 g
Eiersalat (R) 0,6 g/100 g 208,4 kcal/100 g
Fischfilet gebraten (R) 0,6 g/100 g 115,8 kcal/100 g
Kaffee mit Kondensmilch (Getränk) 0,6 g/100 g 6,2 kcal/100 g
Sauerkraut frisch gegart 0,6 g/100 g 16,7 kcal/100 g
Essig 0,6 g/100 g 18,9 kcal/100 g
Sojamehl (entfettet) entbittert 0,6 g/100 g 196,7 kcal/100 g
Butter 0,6 g/100 g 741,2 kcal/100 g
Sauerkraut Konserve abgetropft 0,6 g/100 g 15,5 kcal/100 g
Hausmacher Blutwurst 0,6 g/100 g 343,9 kcal/100 g
Schwein Zunge gegart 0,6 g/100 g 196,7 kcal/100 g
Pferd Fleisch gegart 0,6 g/100 g 154,4 kcal/100 g
Spiegeleier (R) 0,6 g/100 g 257,8 kcal/100 g
Champignon frisch 0,6 g/100 g 15,3 kcal/100 g
Blattspinat frisch 0,6 g/100 g 17,4 kcal/100 g
Lammkotelett gebraten (R) 0,5 g/100 g 285,3 kcal/100 g
Steinpilz frisch 0,5 g/100 g 19,8 kcal/100 g
Hummer frisch gegart 0,5 g/100 g 88,2 kcal/100 g
Kaffee-Ersatz (Getränk) 0,5 g/100 g 2,2 kcal/100 g
Tofu frisch 0,5 g/100 g 77,2 kcal/100 g
Pilze frisch gegart 0,5 g/100 g 15,1 kcal/100 g
Champignon gegart 0,5 g/100 g 15,1 kcal/100 g
Rührei mit Speck/Schinken (R) 0,5 g/100 g 231,8 kcal/100 g
Schwein Herz gegart 0,5 g/100 g 108,0 kcal/100 g
Blattspinat gegart 0,5 g/100 g 19,1 kcal/100 g
Spinat tiefgefroren gegart 0,5 g/100 g 20,1 kcal/100 g
Bambussprossen Kons. gegart abgetropft 0,5 g/100 g 10,5 kcal/100 g
Fleisch frisch 0,5 g/100 g 202,2 kcal/100 g
Brausen kalorienarm 0,4 g/100 g 2,6 kcal/100 g
Limonaden kalorienarm 0,4 g/100 g 2,6 kcal/100 g
Champignon Konserve gegart abgetropft 0,4 g/100 g 14,1 kcal/100 g
Pilze Konserve gegart abgetropft 0,4 g/100 g 14,1 kcal/100 g
Kaffee mit Milch (Getränk) 0,4 g/100 g 4,1 kcal/100 g
Leberkäse 0,4 g/100 g 269,1 kcal/100 g
Rind/Schwein Hackfleisch gegart 0,4 g/100 g 239,2 kcal/100 g
Sojabohne geröstet 0,4 g/100 g 359,0 kcal/100 g
Margarine pflanzlich Linolsäure 30-50% 0,4 g/100 g 709,8 kcal/100 g
Avocado frisch 0,4 g/100 g 217,3 kcal/100 g
Margarine halbfett Linolsäure 30-50% 0,4 g/100 g 361,9 kcal/100 g
Margarine zum Kochen 0,4 g/100 g 709,8 kcal/100 g
Mortadella Konserve 0,4 g/100 g 308,6 kcal/100 g
Landjäger 0,4 g/100 g 456,5 kcal/100 g
Fleischsalat (R) 0,4 g/100 g 195,8 kcal/100 g
Ricotta Doppelrahmstufe 0,3 g/100 g 174,2 kcal/100 g
Curry-Bratwurst 0,3 g/100 g 272,7 kcal/100 g
Cabanossi 0,3 g/100 g 451,2 kcal/100 g
Geflügelmortadella 0,3 g/100 g 174,0 kcal/100 g
Bratwurst (R) 0,3 g/100 g 316,6 kcal/100 g
Steinpilz Konserve 0,3 g/100 g 11,2 kcal/100 g
Endivien frisch 0,3 g/100 g 11,0 kcal/100 g
Hühnerei Eigelb 0,3 g/100 g 348,7 kcal/100 g
Kaffee (Getränk) 0,3 g/100 g 2,2 kcal/100 g
Schinkenwurst 0,3 g/100 g 294,5 kcal/100 g
Krakauer 0,3 g/100 g 299,2 kcal/100 g
Rostbratwurst 0,3 g/100 g 329,1 kcal/100 g
Weißwurst Münchener 0,3 g/100 g 270,6 kcal/100 g
Würstchen/Bockwurst/Wiener Würstchen 0,3 g/100 g 296,4 kcal/100 g
Bockwurst 0,3 g/100 g 296,4 kcal/100 g
Gelbwurst 0,3 g/100 g 284,9 kcal/100 g
Cervelatwurst 0,3 g/100 g 369,5 kcal/100 g
Knackwurst/Servela 0,3 g/100 g 283,2 kcal/100 g
Frankfurter Rindswurst/Rote 0,3 g/100 g 249,5 kcal/100 g
Fleischwurst / Stadtwurst 0,2 g/100 g 282,7 kcal/100 g
Fleischkäse gebraten (R) 0,2 g/100 g 328,4 kcal/100 g
Wurst gemischt (R) 0,2 g/100 g 298,6 kcal/100 g
Essigmarinade (R) 0,2 g/100 g 509,9 kcal/100 g
Schinkenwurst grob/Lyoner grob 0,2 g/100 g 293,3 kcal/100 g
Sülzen und Aspik 0,2 g/100 g 109,5 kcal/100 g
Bierwurst 0,2 g/100 g 251,7 kcal/100 g
Corned Beef deutsch Konserve 0,2 g/100 g 126,2 kcal/100 g
Erdnußöl 0,2 g/100 g 879,8 kcal/100 g
Kräutertee (Getränk) 0,2 g/100 g 0,7 kcal/100 g
Olivenöl 0,2 g/100 g 881,7 kcal/100 g
Pfifferling frisch 0,2 g/100 g 11,5 kcal/100 g
Sojaeiweiß texturiert (TVP) 0,2 g/100 g 285,1 kcal/100 g
Margarine Linolsäure >50% 0,2 g/100 g 709,1 kcal/100 g
Teewurst 0,2 g/100 g 367,4 kcal/100 g
Bauernbratwurst 0,2 g/100 g 306,4 kcal/100 g
Jagdwurst (Süddeutsche und Norddeutsche) 0,2 g/100 g 218,0 kcal/100 g
Wurst- und Fleischwaren fettarm 0,2 g/100 g 218,0 kcal/100 g
Wiener Würstchen Konserve 0,2 g/100 g 304,5 kcal/100 g
Fleischkäse 0,2 g/100 g 302,3 kcal/100 g
Braunschweiger Mettwurst 0,2 g/100 g 364,7 kcal/100 g
Sojamilch flüssig 0,2 g/100 g 152,2 kcal/100 g
Tee schwarz mit Milch (Getränk) 0,2 g/100 g 2,4 kcal/100 g
Käseplatte (R) 0,1 g/100 g 307,9 kcal/100 g
Pfifferling Konserve 0,1 g/100 g 6,7 kcal/100 g
Branntwein aus Getreide (Brände aus Getreide) 0,1 g/100 g 250,0 kcal/100 g
Waldpilze 0,1 g/100 g 15,1 kcal/100 g
Colagetränke kalorienarm 0,1 g/100 g 3,6 kcal/100 g
Weißwein trocken 0,1 g/100 g 72,2 kcal/100 g
Mayonnaise (R) 0,1 g/100 g 789,3 kcal/100 g
Rumpsteak (R) 0,0 g/100 g 234,9 kcal/100 g
Kokosfett gehärtet 0,0 g/100 g 878,8 kcal/100 g
Weichkäse Vollfettstufe 0,0 g/100 g 275,3 kcal/100 g
Tee (Getränk) 0,0 g/100 g 0,5 kcal/100 g
Danablu Rahmstufe 0,0 g/100 g 345,4 kcal/100 g
Brie Rahmstufe 0,0 g/100 g 335,3 kcal/100 g
Weichkäse 0,0 g/100 g 275,3 kcal/100 g

 

[MuscleSonic]

hall deathwalker!
ich werde dir, so gut ich kann, gerne helfen! habe selber erst vor 4 tagen mit keto angefangen und vielerorts im netz verschiedene texte gelesen. wenn du längerfristig keto essen willst, kann ich dir das buch "die anabole diät" von klaus arndt empfehlen!

also, als erstes solltest du deinen ernährungsplan folgendermassen gestalten:
protein: 30-35%
fett: 55-60% (ich weiss, hört sich ungewohnt an.. )
kh: <5% (persönlich würde ich dir anraten <20g pro tag zu gehen, viele geraten aber auch bei <30g pro tag in ketose, kannst du ja je nach dem ausprobieren).

die prozentangaben beziehen sich auf deinen täglichen energiebedarf, den musst du erstmals berechnen, (falls du ihn noch nicht kennst) das kannst du z.b hier tun
http://www.mdoubleyou.at/Seiten/energiebedarfm.htm
http://www.ironsport.de/Kalorien.ht...de/~wwwin140/info/interaktives/energiebed.htm

nun rechnest du folgendermassen: E = dein energiebedarf
protein: (E x 0.35) / 4 (1g eiweiss hat ja 4kcal)
fett: (E x 0.6) / 9 (1g fett hat 9 kcal)
kh: (E x 0.05) / 4 (1g kh hat 4kcal) --> würde aber wie gesagt nach dem motto <30g oder <20g gehen, egal wieviel 5% sind.

so, nun siehst du wieviel g ew/fett/kh du pro tag nehmen solltest und kannst dir entpredchend einen essplan erstellen!
was ich beachten würde:
- 5-6 mahlzeiten pro tag
- nicht alles fett "aufs mal" verzehren
- viel trinken (5-7l wären ideal)

was sind geeignete lebensmittel?
- fleisch (darf ruhig auch fettigeres sein)
- fisch, geflügel, wurst etc.
- eier (natürlich mit eigelb)
- käse (vollfetter ist gut, viele vertreten die meinung man sollte nicht mehr als so 100g pro tag nehmen, warum auch immer)
- brokkoli, blattspinat
- pilze (nicht alle, z.b, champignons aus der dose sind ok)
- salat (musst schauen welcher am geeignetesten ist, z.b. nüssler oder kopfsalat ist ok)
- öl (olivenöl, distelöl, leinöl)
- nüsse (8-ung: viele sind kh-reich! paranüsse und mandeln sind ok)
- getränke: wasser, cola light, sprite light etc.

wo du aufpassen solltest:
milch; 1dl milch hat 5g kh. würde den proteinshake also mit wasser (und evtl. etws öl) machen.

sooo, ist nun etwas viel geworden! würde einfach mal im excel oder so eine tabelle erstellen und deine mahlzeiten zusammenstellen und wahrschenlich musst du auch ein kcal-defizit miteinabauen, würde sagen so 300-600kcal defizit täglich sind ok.
cardio ist gut! ich nehme mal an du macht auch bb/krafttraining? würde das cardio auf die trainingsfreien tage setzen, dann klappt das schon!

ich hoffe meine ausführungen helfen dir etwas.
wenn du noch mehr fragen hast bzw. lesen willst, kann ich dir nur dieses forum empfehlen: www.lowcarbforum.de

na dann viel erfolg und durchhaltevermögen für deine keto-diät!!

mfg
sonic

 

[imported_dajana]

hallo leute

schaut mal KALOMA ist eine super geile kalorien und nährwerttabellenrechner GRATIS ZUM DOWNLOADEN!!!!!!

http://kaloma.de/

ist das beste was ich kenne

was noch nicht drin ist kannst dir selber eingeben.


viel glück bei der KETO.

 

[RuhrSchleuse]

@MS:
Und ? Wie fühst du dich nach vier Tagen ?
Besser ? Gleich ? Oder schlechter durch die Umstellung ?
Wie läuft das Training ?

 

[GoLDI3ErG]

Cardio ist völlig gut auch 4-5 mal die Woche. Lass das übrige Hanteltraining aber für die nächsten Wochen dann ausfallen, bzw beschränke es auf 1 mal die Woche um die Muskulatur zu halten.

würde nicht so sagen, ein wirklich anstrengendes Volumen Training verbrennt mehr Kalorien als eine Cardio-Einheit. Trainier einfach genauso weiter wie vorher und mach an den freien Tagen zusätzlich noch Cardio! Man steuert so oder so alles mit der Ernährung und nicht mit dem zusätzlichen Cardio.

 

[MuscleSonic]

hallo RuhrSchleuse!
mir gehts soweit ganz gut! hab mich tiptop mit meiner diät abgefunden, auf die dauer ists für mich halt ein bisschen einseitig, aber es wird ja nicht für immer sein. auf jeden fall bin ich immer satt (und das in einer diät )
trainieren tue ich nach wie vor normal plus zusätzliche cardio-einheiten an trainingsfreien tagen. ich hoffe, dass nicht allzu viel muskelmasse flöten geht dabei..
werde nächste woche meinen kfa (derzeit ca.18%) erneut messen und dann schaun mer mal wo ich stehe..

gruss
sonic