Hallo,
ich bin 21 Jahre alt und wiege zur Zeit 73 kg. Ich versuche mich bereits seit einer Weile im Internet schlau zu lesen wie ich meinen Stoffwechsel wieder in Ordnung bringen kann... ich versuch mich kurz zu fassen bei meiner Vorgeschichte
.
vor 5 Jahren hab ich 7 kg abgenommen bis ich 64 wog und weil ich auf keinen Fall zunehmen wollte (lieber abnehmen...) hab ich weiterhin wenig gegessen so lange bis ich bei 58 kg war (bei 1,62m), dann war ich relativ zufrieden, aber gegessen hab ich immer weniger, weil ich das Gewicht nicht halten konnte. Ganz am Anfang hab ich mit 3 mal Training pro Woche angefangen (Krafttraining) das hat sich zum Ende hin auf jede Tag gesteigert und statt 1-1,5 Stunden auf 2-3 Stunden lang (nach dem Training habe ich dann auch noch immer Ausdauer gemacht), aber es wurde immer schwieriger das Gewicht zu halten, trotz des vielen Sports. Bis vor 3 Monaten habe ich ca 600-1000 kcal am Tag gegessen. Mittlerweile weiß ich, dass ich ziemlichen Mist gebaut habe. Seit ca. 3 Monaten esse ich mehr, hab mich auf zur Zeit 1800 kcal pro Tag gesteigert, aber seit ich "normal" esse hab ich leider die 64 kg wieder drauf.
Ich achte darauf dass ca. 20-30% der kcal aus Fett kommen, ca die hälfte davon aus KH und ca 100-110 g Eiweiß sind es immer.
Bei den Kalorienrechnern im Internet bekomme ich einen Bedarf von 2400 kcal pro Tag raus, bis ich das wirklich essen kann ohne wie ein Hefezopf aufzugehen wird es wohl noch sehr lange dauern Habe ja leider mehrere Jahre damit verbracht meinen Stoffwechsel runterzufahren
Wie soll ich weitermachen? Und wie lange dauert es ungefähr bis ich normal essen kann ohne zuzunehmen... ich will jetzt gesund abnehmen.
Ich freue mich über jeden Ratschlag.
ich bin 21 Jahre alt und wiege zur Zeit 73 kg. Ich versuche mich bereits seit einer Weile im Internet schlau zu lesen wie ich meinen Stoffwechsel wieder in Ordnung bringen kann... ich versuch mich kurz zu fassen bei meiner Vorgeschichte
.vor 5 Jahren hab ich 7 kg abgenommen bis ich 64 wog und weil ich auf keinen Fall zunehmen wollte (lieber abnehmen...) hab ich weiterhin wenig gegessen so lange bis ich bei 58 kg war (bei 1,62m), dann war ich relativ zufrieden, aber gegessen hab ich immer weniger, weil ich das Gewicht nicht halten konnte. Ganz am Anfang hab ich mit 3 mal Training pro Woche angefangen (Krafttraining) das hat sich zum Ende hin auf jede Tag gesteigert und statt 1-1,5 Stunden auf 2-3 Stunden lang (nach dem Training habe ich dann auch noch immer Ausdauer gemacht), aber es wurde immer schwieriger das Gewicht zu halten, trotz des vielen Sports. Bis vor 3 Monaten habe ich ca 600-1000 kcal am Tag gegessen. Mittlerweile weiß ich, dass ich ziemlichen Mist gebaut habe. Seit ca. 3 Monaten esse ich mehr, hab mich auf zur Zeit 1800 kcal pro Tag gesteigert, aber seit ich "normal" esse hab ich leider die 64 kg wieder drauf.
Ich achte darauf dass ca. 20-30% der kcal aus Fett kommen, ca die hälfte davon aus KH und ca 100-110 g Eiweiß sind es immer.
Bei den Kalorienrechnern im Internet bekomme ich einen Bedarf von 2400 kcal pro Tag raus, bis ich das wirklich essen kann ohne wie ein Hefezopf aufzugehen wird es wohl noch sehr lange dauern
Habe ja leider mehrere Jahre damit verbracht meinen Stoffwechsel runterzufahrenWie soll ich weitermachen? Und wie lange dauert es ungefähr bis ich normal essen kann ohne zuzunehmen... ich will jetzt gesund abnehmen.
Ich freue mich über jeden Ratschlag.
