Wie baut man am Besten Kraft auf ?

[Son Gohan]

Hallo,

ich bin eigendlich noch ein Anfänger in der Kraftscene.
Möchte nun aber lieber Kraft satt Muskeln aufbauen (wenn Muskeln dazukommen würd es mich auch nicht stören .)
Muss ich da auch nur 1 - 2 Mal in der Woche trainieren oder kann man da denn öffter ran?

Gruß
Son Gohan

 

[Son Gohan]

Und wielange dauert es bis man Erfolge erzielt ?

(Frage ist mir eben noch eingefallen, kann nicht editieren)

Freue mich schon auf eure Antworten
Gruß
Son Gohan

 

[Griff]

Also ich kann dir mal erzählen wie ich trainiere.
Ich trainiere für Kraft und Muskeln.

Ich such mir gescheite Übungen für den ganzen Körper aus.
Bankdrücken, Hantelkniebeugen, Bizepslanghantelcurls etc.
Ich beschränke mich auf wenige effektive Übungen.

Pro Übung dann 3-4 Sätze a 6-12 Wiederholungen. Vorher eventuell einen Aufwärmsatz mit wenig Gewicht mit 15-20 Wiederholungen.
Die Übungen dann so sauber und hart wie möglich ausgeführt.
Pro Satz 1 Minute Pause und zwischen den Übungen auch mal mehr.

An sonsten 2-3 mal die Woche Training.
Die Muskeln müssen sich ja auch erholen.

Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen.

Außerdem halte ich Krafttraining nicht für eine Szene.
Jeder sollte seinen Körper trainieren.

 

[Cina_Serge]

@ Son Gohan

Hallo

3 Training pro Woche nach dem Pyramiden-System.
2-3 Übungen pro Muskel, 5 Sätze pro Übung, Betr. Wiederholungen 12/8/6/3/10

Mo.: Brust + Bicebs
Mi.: Rücken + Tricebs
Fr.: Beine + Schultern

Deine Frage ist natürlich komplex, wir können hier dir nicht alles erklären von A-Z. Sonst müssten wir hier ein Buch schreiben.

Tipp von mir, benütze die Suchfunktion im Kraftsportforum.

mfg Serge

 

[Son Gohan]

Kann ich auch statt LH Curls Unterarmcurls machen, da ich dort noch zusätzlich die Unterarmmuskulatur stärke ?
Oder ist es besser Langhantel Curls zu machen ?

@Griff
Man, man, man kaum sagt man mal etwas falsches wie "SZENE" gleich wird man draufhin gewiesen .

@Cina_Serge, Griff

Danke schon Mal für eure Antworten.

 

[imported_Reini]

Hi Son Gohan,

wenn du stark werden willst, dann probier es doch mal mit kreuzheben, ich persönlich finde es einer der besten kraft übungen.

Gruss Reini

 

[xpower]

siehe Downloads auf:
http://www.kraftsport-mares.com

 

[PowerTraining]

Weitere Informationen zum Thema Kraftaufbau findest Du auch hier :

www.PowerTraining.de.vu

sportliche Grüße
Andreas