Wie abnehmen ?

[Mike85]

Hallo,

wie kann ich am besten abnehmen ? ich gehe 4 mal die Woche ins Fitnessstudio, mache Krafttraining und meistens vor dem Training 30min Ausdauersport. Süssigkeiten esse ich keine mehr und Alkohol trinke ich auch nicht, aber irgendwie nehme ich nicht ab. Kohlenhydrate sollen ja Dick machen, also achte ich meistens nur auf den Eiweissgehalt. In kenne mich in solchen Sachen leider sehr schlecht aus und wollt mal fragen wieviel Kohlenhydrate, Eiweiss und Fett ich zu mir nehmen sollte.Gehört habe ich von positiven und negativen kohlenhydraten, aber wie gesagt, kenne mich da schlecht aus.

Bin 22 jahre alt, 1.83m gross und wiege 86 kg. Mein dicker Bauch stört mich am meisten.

 

[Timm]

Hi!
- Das Ausdauertraining sollte nach dem Krafttraining stattfinden. Vor dem KT solltest du dich nur kurz aufwärmen.

- Kohlenhydrate sind lieb, entscheidend ist etwas namens "Energiebilanz". Dazu findest du recht viel im Archiv. Kurz gesagt, du musst weniger Energie aufnehmen als du verbrauchst um die Fettreserven abzubauen.

- daraus folgt auch: Süssigkeiten und Alkohol sind beide erlaubt. Nur Verbote sind verboten! Bei vernünftiger Ernährung ist es kein Problem auf 1-1,5g/kg Körpergewicht Eiweiß am Tag zu kommen, und das ist so ziemlich die einzige konkrete Vorgabe die man einhalten sollte.

 

[uschi]

ganz abgesehen davon: 1g KH = 4kal; 1g EW = 4 kal

seas, uschi

 

[deekey777]

Hallo,

wie kann ich am besten abnehmen ? ich gehe 4 mal die Woche ins Fitnessstudio, mache Krafttraining und meistens vor dem Training 30min Ausdauersport. Süssigkeiten esse ich keine mehr und Alkohol trinke ich auch nicht, aber irgendwie nehme ich nicht ab. Kohlenhydrate sollen ja Dick machen, also achte ich meistens nur auf den Eiweissgehalt. In kenne mich in solchen Sachen leider sehr schlecht aus und wollt mal fragen wieviel Kohlenhydrate, Eiweiss und Fett ich zu mir nehmen sollte.Gehört habe ich von positiven und negativen kohlenhydraten, aber wie gesagt, kenne mich da schlecht aus.

Bin 22 jahre alt, 1.83m gross und wiege 86 kg. Mein dicker Bauch stört mich am meisten.

Du bist nicht zufällig bei McFit?
Dick macht allein der Energieüberschuss, da spielt es keine Rolle, ob es eine "Fett-", "KH-" oder "Eiweißkalorie" ist.

 

[ArnoldStrong]

Am Bauch wirst du wahrscheinlich zuletzt abnehmen. Zuerst im Gesicht. Wichtig ist, dass du dein Programm über mehrere Monate durchhälst, dann wirst du auch abnehmen.