Wettkampf Vorbereitung...

imported_Manu

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Hey zusammen,

ich habe vor in einem halben Jahr an einem Wettkampf (Bankdrücken) teilzunehmen!!! Das Problem: mein erster Wettkampf. Kann mir jemand Tipps und Infos zur Vorbereitung sowie sonstige notwendige Dinge geben???


Gruß und Danke manu
 
@ Manu

Wieviel wiegst du?
Wie alt bist du?
Wieviel drückst du?
Hast du schon mit Shirt gedrückt?
Machst du die Brücke beim drücken?

Sag mal wie dein Traingsplan jetzt aussieht.

mfg Serge
 
Hallo Serge.

Wie ich sehe bist Du auch noch am Drücker...immer für den Sport.
Wollte Manu soeben den Tipp geben, sich an Dich zu wenden.

Manu....bei Serge Cina bist Du richtig !!


MfG


Koni
 
war zwar nicht meine frage aber ich misch mich gleich mal mit ein in das thema, da ich auch daran gedacht habe mal nen wettkampf mitzumachen, erstmal bei uns im studio, zum frühjahrs bankdrücken, später vielleicht auch mal bei nem verband!?

gewicht: 69kg
alter: 19
max: 110
habe noch nie mit shirt gedrückt
mach die brücke nur bei sehr schweren wh (singles oder negative)

bis zum frühjahrsbankdrücken bei uns im studio hab ich mir 120kg oder mehr vorgenommen, bei einem körpergewicht von nicht mehr als 70kg!
 
Was sicher einmal wichtig ist, ist dass Du mit den Regeln des jeweiligen Verbandes oder Anlass vertraut bist, und in der Vorbereitung auch versuchst dies zu Trainieren.
Des weiteren musst Du abklären welche ausrüstung zugelassen ist, einfache Shirts oder doppelte usw.
Des weiteren würde ich ein 8-10 Wochen Wettkampfvorbereitungstraining absolvieren, wie es Dir Serge sicher noch Posten wird.
Eine Woche vor dem Wettkampf nicht mehr Trainieren höchstens am Tag zuvor ein wenig bewegen mit sehr wenig Gewicht.
Versuche kurz ca. 2-3 Wochen vor dem Wettkampf Dein Maximalgewicht zu bestimmen, das Du gültig drücken Kannst.
Gruss Markus
 
@ chrishan

Hallo Chrishan.

Bei unserer Schweizermeisterschaft, des Swiss Powerlifting Congress, konnten wir folgende Best-Versuche für die Teenage Klasse Jungs, T18-19 schreiben:

-90,0 kg Körpergewicht 130kg bester Versuch

-82,5 kg Körpergewicht 110kg bester Versuch

Es sind nur zwei Jungs gestartet, wir sind halt auch ein kleines Land. Es soll Dich anspornen, Du bist auf dem richtigen Weg und wenn Du Dich an die Tipp's der "schweren Jungs" hältst, dann kommt es gut!

MfG

Koni
 
Also, das ist so: Ich trainier 3-4 mal die Woche in einem Fitnessstudio, wobei dort das Bodybuilding an erster Stelle steht! Bankdrücken ist jedoch ein Schwerpunkt im Trainingsalltag. Meine Leistungen sind nicht gerade der Hammer, deshalb bin ich mir bei einer Teilnahme an einem Wettkampf nicht so sicher.

Alter: 19
Grösse: 1,87m
Gewicht: 80kg
max.Leistung: 80kg (was wohl zu wenig erscheint)
 
danke koni, dann bin ich jetzt noch mehr motiviert und werde mich ranhalten und das mal mit meinem trainer auskaspern!ich werd alles geben bis zum frühjahr, mal sehn, was bis dahin noch geht!
 
@ manu

Es ist sehr wichtig das du einfach einmal an einem Wettkampf mitmachst, dort siehst du sofort wie der Hase läuft. Wie z.B. Bankdrückshirts, Techniken beim Bankdrücken, Bandagen, Ernährung usw.

Betr. Vorbereitung:

8-12 Wochen vor dem Wettkampf
ca. 8 Sätze Bankdrücken
Pyramiden-System mit negativen Wdh.
Enges Bankdrücken (nicht am selben Tag wie Bankdrücken), ist sehr wichtig für den Tricebs.

Schau mal die anderen Beiträge in diesem Forum an, dort findest du ganze Trainingsprogramme auf Bankdrücken bezogen.


mfg Serge
 
Ok werd ich natürlich machen! Danke Cina für die Tipps. Es ist auf alle eine Umstellung vom normalen Volumentraining des Bodybuildings auf maximale Höchstleistungen zu wechseln.
Ich hab mir auch gedacht, wie Cina schon sagte, einfach mal bei einem Wettkampf mitzumachen, schließlich hab ich nichts zu verlieren und die ganz großen haben sicher auch mal klein angefangen!!!


Gruß manu
 
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