Hallo Leute.
unzwar habe ich mich heute wieder im Fitnessstudio angemeldet. Jetzt bin ich gerade dabei mir einen GK Trainingsplan zu erstellen. Leider ist bei mir die Sache ein wenig komplizierter. Vor kurzem hat mein Arzt festgestellt dass ich schon seit mehreren Jahren einen Bruch am Fuß hatte, der zur Folge hatte, dass eine Seite länger als die andere war. Die Konsequenzen waren oder sind Muskelverkürzungen im Beckenbereich und die Rechte Rückenhälfte ist deutlich unterentwickelt wegen der Fehlstellung. Sowie hab ich links Nackenmuskeln, rechts aber noch gar nichts. Der Arzt meinte, dass ich auf jeden Fall wieder Trainieren kann. Jetzt will ich natürlich erstmal wieder meine Muskulatur aufbauen. Wie mache ich das am besten?
Ein Kollege hat folgenden Trainingsplan erstellt:
10min aufwärmen
3*12 Rotationsmanschetten
Hyperextensions
Beinpresse
Bankdrücken
Rudern
Bizeps SZ oder Lang
Trizeps am Seil
Bauchcrunches
Bei Bauchübungen habe ich auch ein Ziehen im Rücken, kennt ihr andere Bauchübungen?
Habt ihr Ideen wie ich am besten dieses Ungleichgewicht ausgleiche? Sind dabei Übungen besser die man einarmig durchführt? Habt ihr bessere Ideen für einen Trainingsplan?
Gruß
unzwar habe ich mich heute wieder im Fitnessstudio angemeldet. Jetzt bin ich gerade dabei mir einen GK Trainingsplan zu erstellen. Leider ist bei mir die Sache ein wenig komplizierter. Vor kurzem hat mein Arzt festgestellt dass ich schon seit mehreren Jahren einen Bruch am Fuß hatte, der zur Folge hatte, dass eine Seite länger als die andere war. Die Konsequenzen waren oder sind Muskelverkürzungen im Beckenbereich und die Rechte Rückenhälfte ist deutlich unterentwickelt wegen der Fehlstellung. Sowie hab ich links Nackenmuskeln, rechts aber noch gar nichts. Der Arzt meinte, dass ich auf jeden Fall wieder Trainieren kann. Jetzt will ich natürlich erstmal wieder meine Muskulatur aufbauen. Wie mache ich das am besten?
Ein Kollege hat folgenden Trainingsplan erstellt:
10min aufwärmen
3*12 Rotationsmanschetten
Hyperextensions
Beinpresse
Bankdrücken
Rudern
Bizeps SZ oder Lang
Trizeps am Seil
Bauchcrunches
Bei Bauchübungen habe ich auch ein Ziehen im Rücken, kennt ihr andere Bauchübungen?
Habt ihr Ideen wie ich am besten dieses Ungleichgewicht ausgleiche? Sind dabei Übungen besser die man einarmig durchführt? Habt ihr bessere Ideen für einen Trainingsplan?
Gruß