Welchen EPlan würdet Ihr wählen ??

[proteino83]

Habe mir zwei erstellt, die meinen Tagesbedarf AUßER der Warmen Mahlzeit enthalten.
Der Plan gilt für den Muskelaufbau. In der Defi würde ich bei Plan 1 den A-Saft und bei Plan 2 die Sonnenblumenkerne/Nüsse kürzen!

Plan 1:
100g Haferflocken
200g Vollkornbrot
500g 0,3 Milch
500g Magerquark
150g Putenbrust
750ml Apfelsinensaft

Plan 2:
100g Haferflocken
200g Vollkornbrot
500g 0,3 Milch
500g Magerquark
100g Putenbrust
50g Sonnenblumenkerne / oder Nüsse welche empfehlt ihr ???

 

[Polynomstapler]

Plan 2.

Bin ein Fan von Sonnenblumenkernen

 

[proteino83]

Sind die Erdnüsse von "Ültje" eigentlich, wenn es heißt geröstet auch gesalzen ??? Möchte Salz wenn möglich meiden, suche aber auch nach einer Alternative für die Sonnenblumenkerne, die aber erste Wahl bleiben sollen...
Welche Arten von Nüssen, mit über 20g EW/100g gibt es noch ???
Sonnenblumenkerne, Erdnüsse, Kürbiskerne, Leinsamen...