viofootballman
New member
Hei zusammen.
Nun ja ich bin neu.
Ich bin 15, bin zwar einer der kräftigeren in meinem kollegenkreis, würde aber trotzdem gerne noch an kraft zulegen(ich meine krafttraining und nicht bodybuilding, ich hab schon begriffen dasses hier um Krafttraining und nicht um BB geht.)
Ich gehe zweimal pro Woche in den Kraftraum der Schule und mache dort die Übungen die mir der Sportlehrer empfohlen hat.
Ich mache auch zuhause Übungen, vor allem in den Ferien, da ich dann nicht in den Kaftraum kann.
Das Programm enthält momentan:
36 Liegestütz auf einem Gymnastikball
24 crunches
12 beinheben
sowie 60 armbeugen mit einer kurzhantel pro bizeps.
Zudem gehe ich zweimal pro Woche ins Fussballtraining, wo vor allem die kondition und BeinMuskulatur trainiert wird. Für die kondition gehe ich in den Ferien zusätzlich alle 2-3 Tage mindestens 1.5 stunden velo fahren.
Aber ich habe bei eben jenem Velo fahren eine Verletzung erlitten.
Genauer gesagt, die Hand und den Daumen gestaucht.
Deshalb meine Frage, welche Übungen kann ich da noch machen, um nicht in Rückstand zu geraten.
Und was kann ich nach meiner Genesung tun um mein Krafftraining effizienter zu gestalten.
Ach ja ich bin 1.68m gross und 65 kg schwer.
Greez.
Viofootballman
Nun ja ich bin neu.
Ich bin 15, bin zwar einer der kräftigeren in meinem kollegenkreis, würde aber trotzdem gerne noch an kraft zulegen(ich meine krafttraining und nicht bodybuilding, ich hab schon begriffen dasses hier um Krafttraining und nicht um BB geht.)
Ich gehe zweimal pro Woche in den Kraftraum der Schule und mache dort die Übungen die mir der Sportlehrer empfohlen hat.
Ich mache auch zuhause Übungen, vor allem in den Ferien, da ich dann nicht in den Kaftraum kann.
Das Programm enthält momentan:
36 Liegestütz auf einem Gymnastikball
24 crunches
12 beinheben
sowie 60 armbeugen mit einer kurzhantel pro bizeps.
Zudem gehe ich zweimal pro Woche ins Fussballtraining, wo vor allem die kondition und BeinMuskulatur trainiert wird. Für die kondition gehe ich in den Ferien zusätzlich alle 2-3 Tage mindestens 1.5 stunden velo fahren.
Aber ich habe bei eben jenem Velo fahren eine Verletzung erlitten.
Genauer gesagt, die Hand und den Daumen gestaucht.
Deshalb meine Frage, welche Übungen kann ich da noch machen, um nicht in Rückstand zu geraten.
Und was kann ich nach meiner Genesung tun um mein Krafftraining effizienter zu gestalten.
Ach ja ich bin 1.68m gross und 65 kg schwer.
Greez.
Viofootballman