Wat sacht ihr dazu?!

[Honskeh]

Bonjour.
hab mir mal eben nen Ernährungsplan zusammengestellt, hab bis jetzt nicht sonderlich drauf geachtet.
Hab halt immer nachm Training direkt was warmes (Putenbrust... ) gegessen und das war's.
Ich hab mich mal durch die Ernährungsberatung in der Rubrik "Wissen" geschnüffelt und im Eneffekt ist das hier bei raus gekommen.
Würde mich echt büer Verbesserungen und Co. freuen.
Danke, ich.

FRÜHSTÜCK:

- Kaffee / Capuccino mit Milch - ohne Zucker
- 2 Vollkornbrote mit Nutella oder Marmelade
- 2 Vollkornbrote mit Käse oder Wurst
- Joghurt oder Quark mit Müsli
- Orangensaft oder Proteinshake

IN DER SCHULE:

- 1 mal Obst
- 1-2 Brote mit Käse


MITTAG:

- Getreidekost ( mit Fleisch)
- Salat oder Obst


NACHMITTAGS:

- Quark mit Obst
Oder
- Energieriegel
- Proteinshake
- Gelegentlich Rührei mit Vollkornbrot


ABENDS:

- warme Getreidekost ( mit Fleisch)
- Salat oder Obst


NACHTESSEN:

- 1-2 Brote mit Käse
- 1 Obst
- Proteinshake



Nach jedem Training:
- 1 Corny oder Banane
- warmes Essen (je nach Tageszeit)

 

[Del Piero]

Wenn du jetzt noch Nähwertangaben liefern würdest,dann könnnte man auch evtl. was dazu sagen.
Ich denke mal dein Ziel ist es damit aufzubauen.
Also liefer mal die Daten nach,damit man was zur Gesamtkalorienmenge sagen kann.

Mfg Del Piero

 

[Honskeh]

Mmh, so kann man da noch nichts zu sagen?
Also, ich meine, ich weiss ja nicht, welche Gerichte oder Brote ich nun genau pro Tag esse...?!
Kann man nicht theoretisch schonmal sagen, ob bspw. die Proteinshakes gut verteilt sind, ob die Zwischenmahlzeiten passen und ob 1 Corny nach dem Training gut ist?!
Das würde mir echt schon helfen.
Danke, euch honskeh.