Was sagt ihr?

N

niblet

New member
Grias euch =)

so, ich versuch mal einen nicht so komplizierten Plan, und auch diesen nicht zu oft zu machen, denn ich hab mich ja schon ein bisschen reingelesen und mitgekriegt das "mehr ist mehr" nicht zutrifft.

Hab in manchen Threads einiges von uneinsichtigen Threadstartern gelesen, ich hoffe nicht so zu enden *g*

Seit etwa 2 Monaten trainier ich halt ein wenig herum und bin jetzt eben über 3er splits gestoßen, und das die eigentlich beliebter als Ganzkörper sind.

Ich weiß jetzt nicht ob das ungut kommt wenn ich die Videos (alle vom scooby) einfach so poste...


Arme
http://www.youtube.com/watch?v=UheCchftswc&feature=PlayList&p=6383273DDA441672&index=0


Brust
http://www.youtube.com/watch?v=nQAh7m4xsMo&feature=PlayList&p=4895846CC1452239&index=11


Beine
http://www.youtube.com/watch?v=ic3hLlPxtFA&feature=PlayList&p=6A19D8DC1A967CFC&index=0

http://www.youtube.com/watch?v=Noa32Ize-M0&feature=PlayList&p=6A19D8DC1A967CFC&index=1

http://www.youtube.com/watch?v=SWInSl98Fhk&feature=PlayList&p=6A19D8DC1A967CFC&index=2


Und dann halt noch Crunches für den Bauch.


Also...

z.b.

Montag: Arme
Dienstag: Ruhe
Mittwoch: Beine
Donnerstag: Ruhe
Freitag: Brust
Sa, So: Ruhe

Jedoch weiß ich nochnicht wie ich das mit dem Bauch machen soll.
In einem Video sagte er, er macht sie auch nur alle 5-7 Tage.
Hier lese ich "an jedem Trainingstag", " 2x die Woche" oder ähnliches.

Wäre es überlegenswert z.b. nur am Sonntag nur den Bauch zu trainieren?
Wenn ich dann am Montag ruhen sollte, würde sich die nächste Woche dann halt drehen bez. Trainingstag und Ruhetag.
Das wäre dann aber ein 4er-Split oder irre ich mich?


Hoffe auf konstruktive Kritik!
liebe Grüße! =)
 
A

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Re: Was sagt ihr?
das mit ganzkörper oder split ist eine sache von trainingserfahrung,für den anfang empfiehlt sich auf jedenfall ein ganzkörperplan.außerdem ist deine einteilung nicht wirklich vorteilhaft.
lg
 
lat/rücken würde ich
kreuzheben dazu nehmen
event lat-ziehen oder vorgebeugtes rudern

eher schlecht!

bizeps wird auch belastet bei rücken-übungen!
dh entweder gemeinsam in einer te, oder eine te dazwischen
dito brust/trizeps/schulter
 
nach ner weile lesen, denk ich jetzt, ich mach noch so 3 Monate Ganzkörper..


so, noch hab ich den Überblick (oder doch nicht..ähmnn )


Montag: bizeps, Bauch
Dienstag: Ruhe
Mittwoch: Brust, trizeps, schulter, Bauch
Donnerstag: Ruhe
Freitag: Beine, Rücken (klimmzüge, kreuzheben,vorgebeugtes rudern und des dumbbell press)
Sa, So: Ruhe

oder

Montag: Brust, Schultern, Bauch
Dienstag: Ruhe
Mittwoch: bi- und trizeps, Rücken (klimmzüge, kreuzheben,vorgebeugtes rudern und des dumbbell press)
Donnerstag: Ruhe
Freitag: Beine, Bauch
Sa, So: Ruhe

oooder ganz anderst :roll:
 
mach Rücken.- Bizeps und Beine-bauch.
Sonst haste ja kein Verhältnis von trainierten Muskeln, hoffe das verstehst du,.
Btw: Das is kein GK-Plan?^^
 
Jaja, der Plan ist für nach dem GK =)
Für GK sollt ich wohl auch noch einen überlegen bevor ich mit meinem undurchdachten weitermach, hmmm.
Aber erst wenn der hier passt.

Würdest du nur 1x Bauch machen? Kampfhamster sagte ja 2x.


Montag: Beine, Bauch
Dienstag: Ruhe
Mittwoch: Brust, trizeps, schulter, Bauch
Donnerstag: Ruhe
Freitag: bizeps, Rücken
Sa, So: Ruhe
 
Hi

Ich hab noch eine Frage

Am Bsp. Freitag
Freitag: bizeps, Rücken, Bauch

Ich mache für Bizeps und Rücken je 3 Übungen.
Aber jetzt frage ich mich wie ich die Anordnung machen soll?


alle 3 Übungen Bizeps
Pause
alle 3 Übungen Rücken
Pause
usw

oder

1 Übung Bizeps, 1 Übung Rücken
Pause
1 Übung Bizeps, 1 Übung Rücken
Pause


Die Frage bezieht sich natürlich auch auf Mittwoch, nur dann mit 3 Muskelpartien.
:hmm:
 
wenn du auf maxkraft/masse trainierst,dann zuerst alle für den rücken,und dann die für den bizeps,und zwar so herum.es sei denn du hast irgendein besonderes trainingsprogramm dass auf vorermüdung aufbaut.
lg
 
A

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Re: Was sagt ihr?
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