bomberman1
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Also dass ist mein Renährungsplan in der Defiphase!
In der Woche:
Morgens gegen 9 Uhr:
1Kakao oder 1 Schoko Müllermilch
200 gramm Hüttenkäse+2 Brötchen
----------------------------------------------
ca. 800kcal (manchmal auf den Hüttenkäse Putenbrust und wenn ich morgens joggen gehe tringe ich einen Banane mit Milch gemixt) ->40-50Gramm Eiwess
Mittags:
Hole mir meistens was beim Chinesen Reis mit Hähnchen(sage ihm das er wenig Öl benutzen soll)
->dies zähle ich auf ca: 1000kcal hoch und 40 Gramm Eiweiss
(wie würdet ihr das hochzählen?)
-> diese MAhlzeit wird auf 2 MAhlzeiten geteilt(versuch ich zumindest)
Abends(nach dem Training)
BAnane mit Milch gemixt+ Brötchen mit Käse
-----------------------------------------------------------
400kcal und 40 GRamm Eiweiss
Zwischendurch am Tag Obst und abundzumal was Süsses!
Und natürlich 2-3 Liter Wasser
Insgesammt komme ich auf 135 Gramm ungefahr
2400kcal und ca. 50Gramm Fett
Zu meiner Person: Ich wiege 91kg und bin 186 gross!KF bei 17 Proezent
Dazu muß ich sagen nach vielen Versuchen bin ich dazu gekommen, dass ich ca. 2600kcal am Tag verbrenne+täglich so ca:300 durch Sport->
ich habe so ein Kaloriuendefzit von 500kcal am tag
?Wieviel KAlorien verbennt man beim 10-12 Wdh training in einer STunde?
In der Woche:
Morgens gegen 9 Uhr:
1Kakao oder 1 Schoko Müllermilch
200 gramm Hüttenkäse+2 Brötchen
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ca. 800kcal (manchmal auf den Hüttenkäse Putenbrust und wenn ich morgens joggen gehe tringe ich einen Banane mit Milch gemixt) ->40-50Gramm Eiwess
Mittags:
Hole mir meistens was beim Chinesen Reis mit Hähnchen(sage ihm das er wenig Öl benutzen soll)
->dies zähle ich auf ca: 1000kcal hoch und 40 Gramm Eiweiss
(wie würdet ihr das hochzählen?)
-> diese MAhlzeit wird auf 2 MAhlzeiten geteilt(versuch ich zumindest)
Abends(nach dem Training)
BAnane mit Milch gemixt+ Brötchen mit Käse
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400kcal und 40 GRamm Eiweiss
Zwischendurch am Tag Obst und abundzumal was Süsses!
Und natürlich 2-3 Liter Wasser
Insgesammt komme ich auf 135 Gramm ungefahr
2400kcal und ca. 50Gramm Fett
Zu meiner Person: Ich wiege 91kg und bin 186 gross!KF bei 17 Proezent
Dazu muß ich sagen nach vielen Versuchen bin ich dazu gekommen, dass ich ca. 2600kcal am Tag verbrenne+täglich so ca:300 durch Sport->
ich habe so ein Kaloriuendefzit von 500kcal am tag
?Wieviel KAlorien verbennt man beim 10-12 Wdh training in einer STunde?