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Hey bitte liest euch das durch und sagt mir was an meinem trainingsplan falsch ist??????
Also da ist ein Junger 170 Groß 77Kg Schwer 21Jahre Jung er nimmt sich vor bist zu seinem Geburtstag 21/22.04.1986 auf ein ideal gewischt von ca. 65KG runter zukommen.
Er beginnt Anfang Februar und trainiert Mindestens 5 Tafe die Woche.
Die ersten vier Wochen fängt er vor jedem Training mit joggen an 60min mit langsamer Geschwindigkeit um fett zu verbrennen und anschließend trainiert er ca. 90 + - an den Geräten um auch Muskel aufzubauen.
Die Fünfte Woche läuft er sogar zu beginn 99min und geht dann erst zu den Geräten.
Ab der sechsten Woche sagt eine ehemalige leistungs- Sportlerin zu ihm das er doch zuerst trainieren soll und dann nach dem Training joggen also tut er das auch.
Bilanz er wiegt nun nach 7wochen ca.72 KG also nur 5Kg in 7 Wochen weniger :-( und hat ein bisschen größere oberarme.
Trainingsplan
Fängt mit 20min Joggen zum warm werden an immer höhere Geschwindigkeit.
Er trainiert ein Tag Brust, Rücken Ober und Unter, und an dem gerät wo man mit den Oberarmen die Stangen hoch drücken muss und schulter. Er fängt klein an und ist mittlerweile an allen Geräten die für Brust sind und jetzt in der 7ten Woche benutzt er alle gerät die da stehen und nicht für die Füße/ Beine sind an einem tag. Anschließend joggt er 10KM auf dem laufband bei einem niedrigen tempo zum fett Abbau 7,5 anfangs und mittlerweile 8,5
Am anderen tag Trainiert er Arme Bizeps und Trizeps sowohl mit dem gerät was da steht als auch nach einiger zeit vorne mit den hanteln Gerät 35 bis 45 und hanteln max. 15kg. Trizeps mit 10kg Gerät 50 bis 60. und natürlich bauch ohne gerät auf den matten. Und sein eigenen körpergewischt kann er auch an dem Stangen Stämmen mit 4 setze anfangs 4 Wiederholungen jetzt 10 bis 12 Wiederholungen
Erste vier Wochen hat er 3 bis 5 Setze a 11 bis 12 Wiederholungen gemacht und jetzt macht er 4 Setze a 8 bis 9 Wiederholungen und mehr gewischt.
Zugegeben er achtet wenig auf seine Ernährung aber versucht sowenig wie möglich abends zu essen ab 17uhr.
Frage: wieso hat er obwohl er 3 bis 4std im studio verbringt das mindestens 5 mal die Woche auch mal 6 oder 7tage die Woche sowenig abgenommen und sieht sowenig Veränderung an seinem Body außer dickere Bizeps :-( ????
Also da ist ein Junger 170 Groß 77Kg Schwer 21Jahre Jung er nimmt sich vor bist zu seinem Geburtstag 21/22.04.1986 auf ein ideal gewischt von ca. 65KG runter zukommen.
Er beginnt Anfang Februar und trainiert Mindestens 5 Tafe die Woche.
Die ersten vier Wochen fängt er vor jedem Training mit joggen an 60min mit langsamer Geschwindigkeit um fett zu verbrennen und anschließend trainiert er ca. 90 + - an den Geräten um auch Muskel aufzubauen.
Die Fünfte Woche läuft er sogar zu beginn 99min und geht dann erst zu den Geräten.
Ab der sechsten Woche sagt eine ehemalige leistungs- Sportlerin zu ihm das er doch zuerst trainieren soll und dann nach dem Training joggen also tut er das auch.
Bilanz er wiegt nun nach 7wochen ca.72 KG also nur 5Kg in 7 Wochen weniger :-( und hat ein bisschen größere oberarme.
Trainingsplan
Fängt mit 20min Joggen zum warm werden an immer höhere Geschwindigkeit.
Er trainiert ein Tag Brust, Rücken Ober und Unter, und an dem gerät wo man mit den Oberarmen die Stangen hoch drücken muss und schulter. Er fängt klein an und ist mittlerweile an allen Geräten die für Brust sind und jetzt in der 7ten Woche benutzt er alle gerät die da stehen und nicht für die Füße/ Beine sind an einem tag. Anschließend joggt er 10KM auf dem laufband bei einem niedrigen tempo zum fett Abbau 7,5 anfangs und mittlerweile 8,5
Am anderen tag Trainiert er Arme Bizeps und Trizeps sowohl mit dem gerät was da steht als auch nach einiger zeit vorne mit den hanteln Gerät 35 bis 45 und hanteln max. 15kg. Trizeps mit 10kg Gerät 50 bis 60. und natürlich bauch ohne gerät auf den matten. Und sein eigenen körpergewischt kann er auch an dem Stangen Stämmen mit 4 setze anfangs 4 Wiederholungen jetzt 10 bis 12 Wiederholungen
Erste vier Wochen hat er 3 bis 5 Setze a 11 bis 12 Wiederholungen gemacht und jetzt macht er 4 Setze a 8 bis 9 Wiederholungen und mehr gewischt.
Zugegeben er achtet wenig auf seine Ernährung aber versucht sowenig wie möglich abends zu essen ab 17uhr.
Frage: wieso hat er obwohl er 3 bis 4std im studio verbringt das mindestens 5 mal die Woche auch mal 6 oder 7tage die Woche sowenig abgenommen und sieht sowenig Veränderung an seinem Body außer dickere Bizeps :-( ????
