Was für Training?

Man19

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Hey,

wie sieht euer Training aus?

seid ihr Gewichtheber,Powerlifter, trainiert ihr nur für "allgemeine Kräftigung", macht ihr KT um nen anderen Sport zu unterstützen oder seid ihr sogar Bodybuilder? ;)

-Wie sehen eure Kraftleistungen aus?
-Was sind eure ziele?

Also ich interessier mich für KDk und werd mir wohl bald nen Verein suchen.

1RM sehen derzeit so aus:

Kniebeugen: 155
Bankdrücken: 112,5
Deadlift: 172,5

Nächstes Ziel wär es, etwas abzuspecken (ohne großen Leistungsverlust) weil ich ziemlich aufgegangen bin beim bulken :( (wenn man doch nur selbst kochen könnte)

EDIT: Wie sieht euer Trainingsplan aus? Ich trainiere nach der Texas Method:

Sonntag:
-Squat 5x5
-Bench 1x5 + 2,5
-5x3 PC
-Pull ups 3xmax.

Mittwoch:
-Squat (80%) 3x3
-Bench 5x5
-Deadlift-Speed 3x3 (65%, 1RM)
-Chin ups 3xmax.

Freitag:
-Squat 1x5+ 2,5
-Frontdrücken 3x5
-Deadlift 3x5
 
Zuletzt bearbeitet:
Bodybuilding.

Für K3K bin ich viel zu schwach.
 
KDK seit 5 Jahren.
Wo wohnst Du? (wegen Verein).
Alle wesentlichen Infos stehen hier: BVDK
Bin vom 5 x 5 etc. weg, habe bei GHlern Konzept geklaut, bringt mich viel weiter, z. B. : Aufwärmen, dann Arbeitssätze: 2 x 7, 2 x 6, 2 x 5 parallel mit dem Gewicht hochgehen, Abwärmen, Pyramide zurück.
 
Angaben für KDK beziehen sich immer auf eine saubere Wiedeholung oder?

Mir gehts aber auch mehr um die "optischen Ergebnisse" als dass die Gewichte im Vordergrund stehen - die sind aber natürlich auch immer ein Ansporn
 
@Strahlemann
KDK-Training ist ja im Prinzip immer Maximalkraft orientiert, d. h. hier stehen die schweren Gewichte natürlich im Vordergrund.
Es gibt auch einige Hilfsmittel, um die Maximalkraft zusätzlich zu optimieren (z. B. Boards und Ketten).
Zusätzlich für die Optik trainiere ich sogenannte Nebenübungen und diese weniger intensiv, also meistens 3 - 4 x 8, also z. B. Schultern oder Bizeps.
 
Ja, aber im Wettbewerb und bei Leistungsangaben der Athleten - wenn da steht "200 kg Bankdrücken" heißt das, der Athlet bringt einmal sauber von der Brust bis in die Streckung die 200 kg hin, nicht 2mal, 3 mal, es ist immer der Wert, den er maximal 1 mal schafft
 
Man19 schrieb:
wieso?

Alles ne Frage des Trainings.

Kennst du Andreas Jandorek?

YouTube - Bank Baschi Squat + Bank Janden

Der hat auch mal mit 80kg Hofbeugen angefangen :)
Zum Vergrößern anklicken....

Es ist eben nicht nur eine Frage des Trainings, sondern auch des Talents (reichen mir meine Fortschritte, um motiviert zu bleiben?) und vor allem auch der Konstitution (was nützen mir 200 kg auf der Bank, wenn meine Rotatorenmanschette danach kaputt ist?). Ich habe recht lange Extremitäten und ziemlich dünne Gelenke (vergleichsweise zu anderen Studiogängern), bin also eher für Ausdauerleistungen gemacht.
 
@Strahlemann
Ja, dann ist das seine Bestleistung unter Wettkampfbedingungen, bzgl. Bank mit korrekten Kommandos, also knapp 1 Sekunde Pause auf der Brust und Equipment.
 
Ich habe recht lange Extremitäten und ziemlich dünne Gelenke (vergleichsweise zu anderen Studiogängern), bin also eher für Ausdauerleistungen gemacht.
Zum Vergrößern anklicken....
Die Hautpsache ist aber doch, ob der Sport einem wirklich Spass macht.
 
Das natürlich immer vorausgesetzt
 
A

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