Was essen?!

S

secretone

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Hallo Leute.
Ich bin 17 Jahre alt 1.80 M groß und wiege 66 Kg.
Zz mache ich Kickboxen und finde mein Körper eigentlich so ganz gut bzw. ok ( bin also so sehr zu frieden).
Nur mein Problem ist es, dass ich nie weiß, was ich essen soll, damit mein gewicht, mein Körper so bleibt.
Ich esse seit 1 Jahr keine Schokolade oder Süßigkeiten mehr.
Was würdet ihr mir empfehlen was ich

Morgens
Mittags
Abends

essen soll, damit ich satt bleibe und nicht schwerer werde bzw. eher 1-2 Kilo noch abnehme?

Ich mache es meist so:

Morgens: 1 Vollkornbrötchen und 1 Brezel
Mittags: 2 Teller Reis (Oder Nudel etc.)
Abends: 1 Teller Suppe, 1 Teller Reis oder Nudel vielleicht mit etwas Fleisch.
Und wenn ich später noch Hunger habe entweder 1 schüssel Kellogs oder Obst wie zB 2-3 Birnen oder 1-2 Äpfel.

Was hättet ihr da für Tipps?
Ich werde irgetwie nie richtig satt! :(
habe immer so ein hunger gefühl.
danke im vorraus.
 
Lies dir das mal durch:
http://www.muscle-universe.net/4.0.html
Damit sollten deine Fragen geklärt sein.
Und bei deinem Essen haette ich auch hunger :D

1.80 M groß und wiege 66 Kg.
essen soll, damit ich satt bleibe und nicht schwerer werde bzw. eher 1-2 Kilo noch abnehme?
Zum Vergrößern anklicken....

Verstehe dich nicht ganz, 66kg auf 1,80m ist ja nicht viel? Willst du Muskeln aufbauen oder nur Fett loswerden?
 
secretone schrieb:
fett los werden

ahh ps: mein lieblingsgetränk ist milch. :rolleyes:
Zum Vergrößern anklicken....


mit arnies worten: "Don't drink milk!" :D
Wenn du Muskeln freilegen willst (und damit Fett verlieren willst [was ich bei 66kg absolut nicht verstehen kann, aber nunja :confused: ]) würde ich die Milch weglassen.

Du kannst mit einem Onlinerechner dir den ungefähren täglichen kcal Verbrauch ausrechnen lassen, um abzunehmen, ziehste <500 kcal ab und machst noch etwas cardio nebenbei! So einfach ist das...

Gruß,
tron
 
also d.h. keine milch mehr?
trinke am tag ca. 1 liter milch mit 0.3 % Fett
hat ca. 36 kcal bei 100 ml.

Was würdet ihr mir denn empfehlen was ich

morgens
mittags
abends

essen soll, damit ich :
a) satt werde/bleibe
und
b) etwas abnehme bzw. so bleibe wie ich jetzt bin , d.h. kein gramm zu nehme?!

buah :D
manchmal versuche ich einfach nichts zu essen, wenn ich dann aber ein stück brot zu mir nehme fresse ich wie ein schwein.

dankeeeeeee
 
ich esse sehr gerne reis...
ist es ok wenn ich jeden tag reis oder nudel esse
oder jeden 2. tag?
habe zB gestern reis, heute reis usw.
ist reis ok? bzw. nudel?
 
hier siehst du mal meinen Ernährungpslan! Du solltest nicht unbedingt jeden Tag Reis bzw. Nudeln essen. Ausgewogene Ernährung gehört auch dazu. verusch es mal mit Kartoffelstock, Kartoffeln, Polenta(Mais).....
 
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