imported_Pascal
New member
Hey Leute,
da ich seit einiger Zeit irgendwie in puncto Muskelwachstum stagniere, möchte ich mich gerne mal ein paar Anregungen holen, wie ich letztendlich Wachstumsreize setze. Ich komme eigentlich eher aus dem Kraftsport-bereich und kann daher recht gute Werte aufweisen ( z.B. BD: 115kg a 10 Wdh oder KB: 130kg a 10 Wdh mit jeweils sauberer Ausführung). Dennoch passt mein Kraftwachstum irgendwie nicht zum Muskelwachstum
Habe mich mal durch das Forum gelesen, aber irgendwie passte das alles nicht wirklich zusammen:
Hm, ich versuche das mal zu erklären...
Erstmal etwas zu mir:
Derzeitiges Ziel: Masseaufbau (zur Zeit 1,83m / 86kg / Körperfett würde ich auf ca. 15 Prozent schätzen, bin aber kein Experte )
Ernährung: Kalorienüberschuss in Höhe von 300-500kcal pro Tag / Protein- und Kohlenhydratreich (täglich Reis, Kartoffeln, Maiswaffeln etc.)
Training: 2er Split (Brust+Schultern+ Trizeps) / (Rücken/Beine/Bizeps) mit klassischen Grundübungen: Bankdrücken, Kniebeuge, Schulterdrücken etc.
Trainiere schon seit mehreren Jahren, hauptsächlich mit dem Ziel sich von Woche zu Woche zu steigern
Nun folgendes Beispiel:
Szenario 1:
Zum Beispiel Bankdrücken. Ich nehme ein entsprechend hohes Gewicht (120kg) mit dem ich acht saubere WH schaffe (d.h. Becken bleibt auf der Bank, Stange fast bis nach unten und wieder hoch, Spannung wird gehalten). Zwar spüre ich, dass meine Brust arbeit, habe aber keine 100%ige Geist-Muskel-Verbindung und kein Muskelbrennen. Pause liegt bei etwa 2-3 Minuten. Am nächsten Tag habe ich allerdings das Gefühl, dass ich dieses Training noch einmal absolvieren könnte. Steigerungen sind hier übrigens noch möglich, obwohl es von Woche zu Woche schwieriger wird. Am Ende des Trainings bin ich meist k.o., aber eher allgemein und nicht unbedingt nur in den bearbeiteten Muskeln.
Szenario 2:
Bankdrücken mit ca. 85kg bei 10 WH und penibel genauer und daher auch etwas langsamer Ausführung. Ich versuche hier nur Muskelkontraktion in der Brust zu fühlen und spüre bei jedem Satz ab der 7,8 WH ein Brennen dass noch so ca. 20 Sekunden nach der Übung anhält. Meine Pause bis in wieder ans Eisen gehen kann, fällt aber geringer aus als in Möglichkeit 1.
Nach dem Training wirke ich noch so "aufgepumpt" wie in Szenario 1, habe aber erstaunlicherweise einen höheren Appetit. Am Tag nach meinem Brusttraining habe ich allerdings das Gefühl, dass ich nochmal könnte Bin also nicht vollkommen "zerstört", obwohl in den Übungen am Vortag wirklich keine Wiederholung mehr ging.
Meine Frage ist nun welches Herangehensweise eher einen Wachstumsreiz setzt?
Bin für Anregungen sehr dankbar.
da ich seit einiger Zeit irgendwie in puncto Muskelwachstum stagniere, möchte ich mich gerne mal ein paar Anregungen holen, wie ich letztendlich Wachstumsreize setze. Ich komme eigentlich eher aus dem Kraftsport-bereich und kann daher recht gute Werte aufweisen ( z.B. BD: 115kg a 10 Wdh oder KB: 130kg a 10 Wdh mit jeweils sauberer Ausführung). Dennoch passt mein Kraftwachstum irgendwie nicht zum Muskelwachstum
Habe mich mal durch das Forum gelesen, aber irgendwie passte das alles nicht wirklich zusammen:Hm, ich versuche das mal zu erklären...
Erstmal etwas zu mir:
Derzeitiges Ziel: Masseaufbau (zur Zeit 1,83m / 86kg / Körperfett würde ich auf ca. 15 Prozent schätzen, bin aber kein Experte )
Ernährung: Kalorienüberschuss in Höhe von 300-500kcal pro Tag / Protein- und Kohlenhydratreich (täglich Reis, Kartoffeln, Maiswaffeln etc.)
Training: 2er Split (Brust+Schultern+ Trizeps) / (Rücken/Beine/Bizeps) mit klassischen Grundübungen: Bankdrücken, Kniebeuge, Schulterdrücken etc.
Trainiere schon seit mehreren Jahren, hauptsächlich mit dem Ziel sich von Woche zu Woche zu steigern
Nun folgendes Beispiel:
Szenario 1:
Zum Beispiel Bankdrücken. Ich nehme ein entsprechend hohes Gewicht (120kg) mit dem ich acht saubere WH schaffe (d.h. Becken bleibt auf der Bank, Stange fast bis nach unten und wieder hoch, Spannung wird gehalten). Zwar spüre ich, dass meine Brust arbeit, habe aber keine 100%ige Geist-Muskel-Verbindung und kein Muskelbrennen. Pause liegt bei etwa 2-3 Minuten. Am nächsten Tag habe ich allerdings das Gefühl, dass ich dieses Training noch einmal absolvieren könnte. Steigerungen sind hier übrigens noch möglich, obwohl es von Woche zu Woche schwieriger wird. Am Ende des Trainings bin ich meist k.o., aber eher allgemein und nicht unbedingt nur in den bearbeiteten Muskeln.
Szenario 2:
Bankdrücken mit ca. 85kg bei 10 WH und penibel genauer und daher auch etwas langsamer Ausführung. Ich versuche hier nur Muskelkontraktion in der Brust zu fühlen und spüre bei jedem Satz ab der 7,8 WH ein Brennen dass noch so ca. 20 Sekunden nach der Übung anhält. Meine Pause bis in wieder ans Eisen gehen kann, fällt aber geringer aus als in Möglichkeit 1.
Nach dem Training wirke ich noch so "aufgepumpt" wie in Szenario 1, habe aber erstaunlicherweise einen höheren Appetit. Am Tag nach meinem Brusttraining habe ich allerdings das Gefühl, dass ich nochmal könnte
Bin also nicht vollkommen "zerstört", obwohl in den Übungen am Vortag wirklich keine Wiederholung mehr ging.Meine Frage ist nun welches Herangehensweise eher einen Wachstumsreiz setzt?
Bin für Anregungen sehr dankbar.