Hallo,
und zwar ist mir vor 2 Monaten aufgefallen das ich ein wenig speck angelegt hatte an bauch und co ebend übliche problem stellen. Als ich mit dem Ausdauertraining "joggen" angefangen hatte war ich 71,7 kg schwer bei 174,5 cm und Körperfettanteil von 21,3 %. Mein Momentgewicht liegt bei 67,2 KG und 19,2 % KF frisch gemessen.
Nun möchte ich an Muskelmasse zulegen habe leider noch kein Trainings- und Ernährunsplan und bitte euch deshalb um Hilfe. Vorrangig soll die Masse also Optik eine Rolle spielen und hoffe durch eure Erfahrungen, effektives Training zu diesem Ziel zu kommen.
Zunächst möchte ich das Training zu Haus beginnen mit Kurz- und Curlhantel
was sich aber in den nächsten 2 Monaten ändert da ich dann ein Studio mir ausgesucht habe..
Freue mich über Antworten und Anregungen
zu meinen Thema
mfg Mano
und zwar ist mir vor 2 Monaten aufgefallen das ich ein wenig speck angelegt hatte an bauch und co ebend übliche problem stellen. Als ich mit dem Ausdauertraining "joggen" angefangen hatte war ich 71,7 kg schwer bei 174,5 cm und Körperfettanteil von 21,3 %. Mein Momentgewicht liegt bei 67,2 KG und 19,2 % KF frisch gemessen.
Nun möchte ich an Muskelmasse zulegen habe leider noch kein Trainings- und Ernährunsplan und bitte euch deshalb um Hilfe. Vorrangig soll die Masse also Optik eine Rolle spielen und hoffe durch eure Erfahrungen, effektives Training zu diesem Ziel zu kommen.
Zunächst möchte ich das Training zu Haus beginnen mit Kurz- und Curlhantel
was sich aber in den nächsten 2 Monaten ändert da ich dann ein Studio mir ausgesucht habe..
Freue mich über Antworten und Anregungen
zu meinen Thema
mfg Mano