viele fragen wegen westside barbell!!!

Master of Disaster

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New member
also ich habe jetzt ja einiges über das system gelesen und werde, wenn ich wieder fit bin damit anfangen, ich habe nur jetzt einige fragen:

1. wenn dort steht aufwäremen mit drei reps, wieviele sätze sind da gemeint??? das wird nicht erklärt.
weiterhin soll man dann fortfahren bis zu max reps, hierzu:
was heisst das? soll ich dasgleiche gewicht nehemn wie das was mir keine 3 rps mehr ermöglicht hat, oder soll ich so steigern das ich gleich bei einer max. rep bin???
2. bei den übungen wo man drei sätze zu je 10 reps macht:
nimmt man hier in jedem satz das gleiche gewicht??? wenn ja sollen diese bis zum mv trainiert werden?
3. man soll beim bd drei verschiedene griffweiten nutzen!?
wie jetzt? soll ich echt von satz zu satz immer eine andere griffweite annehmen? wenn ja wie sollte ich variieren? ich denke doch im bereich der noch wettkampfzulässig ist!?
4.was bedeutet arbeiten sie sich auf zwei sätze a 3 reps auf??? wieder meine frage: wieviele sätze vorher???
5.weiter nun zu den übungen...
reverse hypers??? was soll das sein ich kann mit der beschreibung nichts anfangen, ausserdem haben wir keine maschine die eine solche bewegung ermöglicht! als ausweichbung beinrückheben???
kh drücken auf dem ball, wir haben keinen solchen ball, geht da auch normales kh drücken auf ner bank???
6. was ist mit cardio? wie oft? wieviel???

also bisher hat sich das training ja toll angehört nur , wie ihr seht ist es mir zu unklar beschreiben, ich weiss das das training auf jeden zurechtgeschnitten werden muss, nur um das zu tun muss ich erstmal, wenigestens grob wissen wieviele sätze ich z.B bei der boardpress amchen soll, das ist doch völlig unklar!
überhaupt ist dieser plan sehr seltsam, die übungen kann man nihct unbedingt durchführen und ausweichübungen werden nihct genannt!

ich hoffe ihr könnt mir helfen:)

grüsse
till
 
A

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Re: viele fragen wegen westside barbell!!!
Penismann ist verwirrt... :confused:

So wird das nichts! :p
qwe.gif
 
penismann

Als erstes schau mal hier, vielleicht werden dann einige Fragen schon beantwortet:

http://www.bodybuilding-online.ch/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=26472


Zu 1.)
Du beginnst mit einem leichten Gewicht und führst 3 Wdh. aus, dann erhöhst du in beliebigen Schritten und führst weiterhin immer 3 Wdh. aus.

Irgendwann kommst du an ein Gewicht womit die 3 Wdh. schwer werden, danach erhöst du wieder und führst nur noch 1 Wdh. aus.

Warscheinlich sind jetzt noch 1-3 Steigerungen drin, mit je 1 Wdh., bevor du an dein Max. kommst.

Dieser Wert wird notiert und beim nächsten Mal wird versucht diesen zu toppen.


Zu 2.)
Das kannst du haltet wie du willst.

Ich z.B. nehme meißt ein gleichbleibendes Gewicht und versuche jeweils 10 Wdh. zu schaffen, wenn das geht, wird beim nächsten Training erhöht.

Manchmal bin ich einfach so gut drauf, dass der 1. Satz ziemlich locker läuft, dann erhöhe ich im 2. Satz das Gewicht, wenn dann das verwendete Gewicht immer noch zu leicht ist, wird halt im letzten Satz wieder erhöht.

Jedoch versuche ich schon die meißte Zeit mit gleichbleibendem Gewicht zu arbeiten.

Laut WBC sollte bei diesen Nebenübungen sowieso nicht zu intensiv gearbeitet werden und immer noch, bei Beendigung des Satzes, Kraft für 1-2 Wdh.vorhanden sein.


zu 3.)
Die versch. Griffweiten beziehen sich auf das dynamische Bankdrücken, da würdest du dann mit versch, Griffweiten arbeiten,dazu bieten sich versch. Modelle an, die abwechselnd verwendet werden können.

So würde sich zum Bsp. folgendes anbieten:

- breit, mittel, eng, breit, mittel, eng
oder
- 3 Sätze breit, 3 Sätze mittel und 3 Sätze eng
oder auch
-komplett nur eng, beim nächsten Training komplett nur mittel u.s.w.

Davon gibt es versch. Variationen.


zu 4.)
Genauso wie bei den max. Sätzen, du steigerst sprunghaft und solltest bei einem Gewicht ankommen, womit du 2 Sätze a 3 Wdh. schaffst, zwischen diesen beiden Sätzen mußt du natürlich etwas pausieren, damit die Kraft stimmt.


zu 5.)
Ja diese Übungen sind spezielle Geräte, die vom Westside Barbell-Club entwickelt wurden.

Führe einfach anstatt, Übungen für den unteren Rücken, den Beinbizeps oder andere schwache Bereiche aus.

Ja, bestimmte Übungen wie diese Ball-Sache, sind in normalen Studios nicht möglich.

Entweder bestellt man sich dieses Equipment bei www.c-of-c.de oder man führt andere Übungen aus, es gibt ja zahlreiche Varianten.

Die bestellten Sachen machen natürlich nur in einem Homegym Sinn, denn du kannst natürlich nicht mit dem ganzen Krempel im Studio erscheinen, die denken ja dann du bist der Gymnastiklehrer!! :D :D :D

Vielleicht kannst du ja auch den Stdiobesitzer überreden solche Sachen zu kaufen.

Ich zum Bsp. trainiere im Homegym und habe die meißte Sachen gekauft oder selbst gebaut, die für WBC-System benötigt werden.


zu 6.)
Cardio nach Gefühl, jedoch nicht allzu oft, da sonst die Regeneratiion darunter leidet.

Ich führe höchstens 1-2x wöchtl. ein moderates Cardiotraining aus.

Manchmal auch lange Zeit überhaupt nicht.

Ein 4xwöchtl. Krafttraining schlaucht genug.




Das System ist auch unheimlich gut.

Meine Trainingspartner und ich schwören auf dieses System, jedoch haben wir den Plan etwas abgeändert, damit er für uns funktioniert.

Wenn Fragen bestehen, jederzeit........


Eisenfresser
 
Cyclon

Sei doch nicht so gehässig:D :D :D

Du bist der Meister und wir deine Schüler, aber viele Wege führen nach Rom!!

Viele Grüße aus Berlin, Alter Kraftprotz:D :D

Eisenfresser
 
penismann

Vielleicht hilft dir das weiter:

Westside Basics


A good rule to train by is no more than four exercises per workout.

So...

Training 1 -Max Effort Squat and Deadlift-
1 max effort exercise
1 exercise for your weak points
Reverse Hypers
Abs
[you will always do reverse hypers and abs, so you only need to figure out the first two exercises]


Training 2 -Speed Squat and Deadlift Day-
Box squat
1 exercise for your weak area
Reverse hypers
Abs
[you will always do reverse hypers and abs, so you only need to figure out the first two exercises]


Training 3 -Max Effort Bench-
1 max effort exercise
1 or 2 tricep exercise [must always do some kind of extension]
1 delt exercise [ presses sometimes, but mostly rear delts (this is to keep internal/external rotation balance)]
you can also do reverse hypers light and abs


Training 4 -Speed bench-
bench press
1 tricep exercise [some kind of extension]
very little delt work [ such as 2 sets side raises]
reverse hypers and abs (light)


Change your max effort every 2 or 3 weeks any more is over kill. Also keep them in balance.
For example - don't do all arching exercises in a row. Do one cycle of an arching movement then one cycle of a bending movement. I would also like to let people know his training is for real. I train with him every workout and he knows his stuff better than anybody I have ever meet. This is coming from somebody who grew up in a weight room and entered my first powerlifting meet at age 12. I grew up around the sport learning everything I could from who ever would talk to me. I also have a degree in exercise science and nutrition as well as being a certified strength and conditioning specialist through the national strength and conditioning association. I work as a personal trainer and have done so since 1987. I point this out because in my quest to get strong I have looked at every source I could find and nothing works better and makes as much sense as Louie's program. If people would take time time to do some serious research then they would see how much better their training could be. As a side note, he has helped take my total from 1890 to 2150.
 
Eisenfresser01

Der Till will mich überholen... :D

Ich muss ihn etwas ärgern!;)

Heute bin ich aus den Ferien zurück, jetzt geht es wieder turbomässig weiter!
susel.gif


Grüsse nach Berlin!:cool:
 
cyclon

Ich kenne euren Wettstreit, sowas ist gesund weiterso.

Ausserdem ärgert ihr euch auf nette Art, schön zu lesen.

Ich wünsch dir viel Erfolg.

Wir hören uns.

Ich warte auf die Bilder, danke im Voraus.

Eisenfresser
 
penismann

Versuche das System auf dich zu zuschneidern.

Nicht alles aus diesem System funktioniert für jeden bedingungslos.

Ich z.B. trainiere ja nur auf Bankdrücken, weswegen dort die Priorität liegt.

Ich habe auch den dynamischen Bankdrück-Tag durch einen mittelschweren-schweren Bankdrück-Tag ersetzt, d.h. an diesem Tag arbeite ich mit gleichbleibendem Gewicht für 5 Sätze und je 5 Wdh., dabei setzte ich Bänder und Ketten ein.

Die dynamische Bankdrückeinheit hat sich für mich als sehr verletzungsgefährlich herausgestellt, da bei der dynmischen postiven Bewegung am obersten Punkt die Ellenbogengelenke mächtig gegenhalten müssen.

An diesem 2. Bankdrücktag verwende ich wie am 1. Bankdrücktag versch. Varianten, die alle paar Wochen getauscht werden.

Dabei drücke ich sehr sauber, in Wettkampfform (mit Pause am untersten Punkt über der Brust) und drücke auch explosiv nach oben, jedoch, da dass Gewicht schwerer ist als ursrünglich laut WBC-Plan am dynamischen Tag vorgesehen, kommt nicht annähernd die Beschleunigung auf wie mit einem leichteren Gewicht (50-60%) und somit sind die Ellenbogengelenke nicht gefährdet.
Ich trainiere hiebei selten bis zum Muskelversagen.

Ich unterscheide auch zw. Off-Saison und Wettkampfforbereitung, wobei ich eigentlich in der Wettkampfvorbereitung nur das Volumen verringere und einige Muskelbereiche weglasse, wie z.B. Beine, Rücken, Bizeps, Unterarme und Bauch.

Ich trainiere dann nur noch Brust, Schultern und Trizeps auf 2 Trainingstage verteilt.

Eisenfresser

P.S.: Wenn weiter Fragen bestehen, ich habe div. Dateien vom WBC, die ich dir per E-Mail schicken könnte, wenn Bedarf besteht.

Hier mal mein Plan, zur Veranschaulichung:
 
oha danke für die ausführlichen antworten:) hätte gar nicht so schnell damit gerechnet!:)
also jett ist mir einiges schon klarer, ich melde mich wenn wieder probleme auftauchen, was die geräre angeht , so werde ich vermutlich bald mein studio wechseln!
http://www.petrescu-gym.de/
die sind besser ausgestattet;) , als mein jetziges, zwar auch ruere aber was solls!

@ cyclon
da jetzt alle unklarheiten aus dem weg geräumt sind, steht meinem vormarsch nihcts mehr im wege:cool: pass nur auf, jetzt gehts ganz fix!;) :p
 
Original geschrieben von Reini
Bisschen kortison und der penismann ist start klar:D

Gruss Reini
Zum Vergrößern anklicken....
54.gif
:D :D
 
A

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Re: viele fragen wegen westside barbell!!!
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