Nabend,
ist mein erster Post hier, wenn also was nicht stimmt, einfach drauf hinweisen.
Zu meiner Person:
16 Jahre alt, 100kg schwer sowie Schüler der 11. Klasse
Ich betreibe jetzt schon seit ca. 1 1/2 Jahren Fitnesstraining und habe mit Erfolg schon mein Gewicht von 120kg auf 100kg reduzieren können.
Habe dieses Forum vor ca. 2 Monaten entdeckt und mich immer mehr und mehr in manchen Bereichen durchgelesen(erwähnt seien hier die Artikel vom Herrn Moosburger, welche wirklich hillfreich sind)
Was mir aber nun noch nicht ganz ersichtlich ist folgende Frage:
Bei der Gewichtsreduktion ist die negative EB anscheinend das A und O, bloß wie siehts den mit dem unterstützenden Krafttraining aus? Soll ich dieses auf Muskelausdauer(denke da an 12-20 Wdh) oder auf Muskelaufbau(8-12 Wdh) auslegen? Ich hab gelesen, dass mehr Muskeln den Vorteil haben, dass Sie im Ruhezustand mehr Verbrauchen. Bloß ich bin mir eben nicht sicher, vor allem weil ich auch nicht wie ein Wandschrank aussehen möchte.....
Mein derzeitger Trainingsplan sieht so aus, dass ich Splitttraining mache und das 5x-6x in der Woche...
Montag: Brust/Trizep
Dienstag: Rücken/Bizep
Mittwoch: Joggen
Donnerstag: Beine
Freitag: Schulter
und evtl. Samstag´s nochmal joggn.
Mit der Motivation klappts seit 1Jahr wieder(anfangs wars richtig schwer), aber ist das auch effektiv? Wie und was sollst ich wann trainieren?
Ein weiteres Problem wäre, dass ich diesen Monat faste. Ich hab mal gehört, dass der Körper bei längerem "Hunger" bzw. Nahrungsentzug den Verbrauch zurückschraubt. Stimmt das und in wiefern beeinträchtigt das meinen Muskelwachstum? Das Fasten an sich unsinnig ist um abzunehmen ist mir klar, tu das auch aus persönlichen/religiösen Gründen.
Mfg
pisko
ist mein erster Post hier, wenn also was nicht stimmt, einfach drauf hinweisen.
Zu meiner Person:
16 Jahre alt, 100kg schwer sowie Schüler der 11. Klasse
Ich betreibe jetzt schon seit ca. 1 1/2 Jahren Fitnesstraining und habe mit Erfolg schon mein Gewicht von 120kg auf 100kg reduzieren können.
Habe dieses Forum vor ca. 2 Monaten entdeckt und mich immer mehr und mehr in manchen Bereichen durchgelesen(erwähnt seien hier die Artikel vom Herrn Moosburger, welche wirklich hillfreich sind)
Was mir aber nun noch nicht ganz ersichtlich ist folgende Frage:
Bei der Gewichtsreduktion ist die negative EB anscheinend das A und O, bloß wie siehts den mit dem unterstützenden Krafttraining aus? Soll ich dieses auf Muskelausdauer(denke da an 12-20 Wdh) oder auf Muskelaufbau(8-12 Wdh) auslegen? Ich hab gelesen, dass mehr Muskeln den Vorteil haben, dass Sie im Ruhezustand mehr Verbrauchen. Bloß ich bin mir eben nicht sicher, vor allem weil ich auch nicht wie ein Wandschrank aussehen möchte.....
Mein derzeitger Trainingsplan sieht so aus, dass ich Splitttraining mache und das 5x-6x in der Woche...
Montag: Brust/Trizep
Dienstag: Rücken/Bizep
Mittwoch: Joggen
Donnerstag: Beine
Freitag: Schulter
und evtl. Samstag´s nochmal joggn.
Mit der Motivation klappts seit 1Jahr wieder(anfangs wars richtig schwer), aber ist das auch effektiv? Wie und was sollst ich wann trainieren?
Ein weiteres Problem wäre, dass ich diesen Monat faste. Ich hab mal gehört, dass der Körper bei längerem "Hunger" bzw. Nahrungsentzug den Verbrauch zurückschraubt. Stimmt das und in wiefern beeinträchtigt das meinen Muskelwachstum? Das Fasten an sich unsinnig ist um abzunehmen ist mir klar, tu das auch aus persönlichen/religiösen Gründen.
Mfg
pisko
