ich wollt mal fragen ob ihr verbesserungsvorschläge für meinen plan habt !
ich habe vorher den gleichen benutzt und gut aufgebaut...leider zu gut
! habe mich daher entschlossen die kohlenhydrate n bischen zu reduzieren ! ansich von der rechnerischen seite her müsste aufbau damit doch noch möglich sein wenn auch etwas langsamer nich wahr !?
daten
gewicht: 90 - 93 kg
alter: 17
größe: 1,84
belastung is an sich nich so groß ! bin halt noch schüler und von daher is an sich sonst nur training als körperliche belastung zu nennen (2er split also 2 ma die woche training) !
ich weiß das die vielen shakes nich grade gut sind aber wenn ich ne normale schulwoche durchzieh is es meist echt nich zu schaffen das eiweiß durch normale nahrung aufzunehmen ! an wochenenden ersetze ich die shakes natürlich durch sachen wie quark oder sonstiges !
Frühstück:
100g haferflocken mit wasser
shake 30ger
vitamin tabledde
zink
middel:
2 Bananen
Shake -> 40er
150g Brot (Vollkorn)
mittach:
250g pute
150 g reis
2.middel:
150g Brot
shake 30er
100g haferflocken mit Wasser
Abendbrot:
250g pute ->
150g reis
vorm pennen
(mager)quark oder shake 40ger
vitamintabledde
zink
ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen und sagen was scheisse is oder was vielleicht komplett fehlt !
ahso: trinken tu ich im schnitt 4 - 5 liter pro tag
ich habe vorher den gleichen benutzt und gut aufgebaut...leider zu gut
! habe mich daher entschlossen die kohlenhydrate n bischen zu reduzieren ! ansich von der rechnerischen seite her müsste aufbau damit doch noch möglich sein wenn auch etwas langsamer nich wahr !?daten
gewicht: 90 - 93 kg
alter: 17
größe: 1,84
belastung is an sich nich so groß ! bin halt noch schüler und von daher is an sich sonst nur training als körperliche belastung zu nennen (2er split also 2 ma die woche training) !
ich weiß das die vielen shakes nich grade gut sind aber wenn ich ne normale schulwoche durchzieh is es meist echt nich zu schaffen das eiweiß durch normale nahrung aufzunehmen ! an wochenenden ersetze ich die shakes natürlich durch sachen wie quark oder sonstiges !
Frühstück:
100g haferflocken mit wasser
shake 30ger
vitamin tabledde
zink
middel:
2 Bananen
Shake -> 40er
150g Brot (Vollkorn)
mittach:
250g pute
150 g reis
2.middel:
150g Brot
shake 30er
100g haferflocken mit Wasser
Abendbrot:
250g pute ->
150g reis
vorm pennen
(mager)quark oder shake 40ger
vitamintabledde
zink
ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen und sagen was scheisse is oder was vielleicht komplett fehlt !
ahso: trinken tu ich im schnitt 4 - 5 liter pro tag