Hallo!
Warum Leute, ausgenommen Profi-BB’s, ihre Unterarme trainieren wollen, wird mir immer ein Rätsel bleiben.
Auf jeden Fall kannst Du bei den Bizeps-Curls z.B. die SZ-, oder Langhantelstange umgekehrt anfassen, und/oder die Handgelenke nach oben hin eindrehen. Weiterhin kannst Du deine Unterarme auf die Oberschenkel aufstützen (im Sitzen) und nur die Handgelenke bewegen, im normalen oder umgekehrten Griff.
Über die Effektivität dieser Übungen kann ich allerdings nichts sagen. Genauso wenig zu der Belastung auf das Handgelenk.
Viel Spass
Hermann