Und wieder mal soll ein Bauch weg

[therealhunter]

Hallo, nun ersteinmal zu mir ich bin 27, 187groß und wie jetzt 95kg.
Was aus meiner Sicht etwas zu viel ist, was mich aber mehr stört, ist der Bauch, der immer größer wird zu dem die Feiertage gut beigetragen haben.

Ich habe mich durch die Foren und FAQ's schon gut durchgelesen.
Zum Thema Sport kann ich sagen, dass ich im Verein Basketball spiele. Beim Training werden ca. 30Minuten Lauf- und Wurfübungen gemacht und ca. 60Minuten wird gespielt. Am Wochenende gibt es dann diverse Punktespiele und Schiedsrichtereinsätze. Dementsprechend ist alles außer dem Bauch recht schlank.
Habe mir jetzt vorgenommen noch 2-3mal in der Woche auf den Crosstrainer zu gehen, habe in dem Raum wo der Crosstrainer steht jetzt schon extra einen Fernseher stehen, da mir bislang das reine laufen zu langweilig war. Joggen muss ich gestehen ist nicht mein Fall.
Zu meiner beruflichen Situation muss ich gestehen, dass ich den ganzen Tag fast nur sitze.

Aus meiner Sicht würde ich sagen, dass mein Problem in der Ernährung liegt.
Bislang sah es so aus, dass es morgens ein Brotchen mit DICK Butter und DICK Nutela gab. Mittags 2 Brote mit Salami und (ja ich esse es wirklich jeden Tag) und Abends warm und dann reichlich. Vorm Fernseher gab es dann noch Chips.
Ich habe mir jetzt meinen Grundkalorienbedarf ausgerechnet, der müsste bei 2100kcal liegen. Angnommen ich würde nur Äpfel essen, 100g Äpfel haben 55kcal, dann müsste ich 3,8KG Äpfel essen um auf meinen Grundkalorienbedarf zu kommen?
In der Ernährung stelle ich jetzt um bzw. bin schon dabei. Morgens ein Brötchen mit dünn Butter und etwas Honig. Ist zwar auch noch nicht optimal aber Magarine ist gar nicht mal. MIttags gibt es zur Zeit nur Äpfel, Bananen oder Apfelsinen, schmeckt mir sogar sehr gut. Problem wird aber Abends das warme essen sein, wobei ich da auch nicht mehr so viel essen will wie sonst. Also es soll jetzt nicht nachdem motto FHD sein, denn bislang gab es abends immer Portionen, die locker für 2Leute reichen würden.
Ich habe jetzt einmal ausgrechnet, wie viele kcal mein essen von heute hatte. Da bin ich auf 1400- 1500kcal gekommen. Da ist zwar mein Defizit vorhanden nur bin ich mir nicht sicher ob, dass so ok. Wobei ich heute nicht einmal das Gefühl von Hunger hatte. An anderen Tagen, wie ich bislang gegessen habe, hatte ich am Nachmittag immer wieder schon wieder Hunger und es gab noch Pizzabaguettes oder Pizza so zwischendruch.

Sind meine Ansätze so mit der Ernährungsumstellung und dem Sport so denn schon in Ordnung oder muss das "warme" essen Abens komplett weichen?
Oder sollte ich bei meiner Ernährung noch etwas beachten?


Vielen Dank für eure Hilfe.
Werde euch dann auch über meine Körperform/Gewicht berichten

 

[ThomasB]

Hallo therealhunter - Willkommen im Forum

Man merkt, dass du dich mit der Sache schon gut auseinandergesetzt und einiges gelesen hast.

Entsprechend deines Körpergewichtes und der Tatsache, dass du regelmäßig Sport treibst, dürfte dein Tagesbedarf an Energie höher als 2100 kcal liegen. Aber, dass ist eigentlich egal.

Wichtig ist, eine leichte neg. Energiebilanz einzuhalten. Dabei darf es an einem Tag ruhig mal etwas mehr sein. Sieben Tage zusammengerechnet sollten dann schon eine deutliche neg. Energiebilanz aufweisen.

Ich will damit nur sagen, dass du dir nicht all so viel Stress machen solltest. So wie du es angehst, ist es schon richtig. Es reicht, wenn man weiß, welche Nahrungsmittel viel und welche wenig Energie beinhalten. Dem entsprechen wählt man die Nahrungsmittel aus.

Abends warm zu essen, stellt grundsätzlich kein Problem dar. Doch warme Mahlzeiten haben meist den Nachteil, dass der Teller voll ist und man mehr isst, als man eigentlich braucht. Achte also auf die richtige Menge.

Was dein Hungergefühl angeht, so täuscht es oft. Meistens ist es nämlich der Appetit, der uns ein Hungergefühl vorgaukelt.

Viel Spaß!
Thomas

 

[SumoSchlumpf]

"Gegen eine Dummheit, die gerade in Mode ist, kommt keine Klugheit an" Theodor Fontane

..und wer rechnen will , braucht zahlen ..und wer schlau da stehen will , Zitate !

 

[therealhunter]

zitate sind immer was schönes, wenn sie an der richtigen stelle genutzt werden
will man mit einem zitat nur etwas lächerlich darstellen, was gesundheitsgefährdent ist, wirkt das zitat und noch viel schlimmer, man selber lächerlich

 

[SumoSchlumpf]

Richtig !!!

 

[Phönix]

Hallo, nun ersteinmal zu mir ich bin 27, 187groß und wie jetzt 95kg.
Was aus meiner Sicht etwas zu viel ist, was mich aber mehr stört, ist der Bauch, der immer größer wird zu dem die Feiertage gut beigetragen haben.

Man nimmt nicht zwischen Weihnachten und Neujahr zu, sondern zwischen Neujahr und Weihnachten. Hat letztlich ein Promi-Klugscheißer gesagt, ist aber trefflich formuliert.

Ich habe mich durch die Foren und FAQ's schon gut durchgelesen.
Zum Thema Sport kann ich sagen, dass ich im Verein Basketball spiele. Beim Training werden ca. 30Minuten Lauf- und Wurfübungen gemacht und ca. 60Minuten wird gespielt. Am Wochenende gibt es dann diverse Punktespiele und Schiedsrichtereinsätze. Dementsprechend ist alles außer dem Bauch recht schlank.

Mach nicht den Denkfehler, zu glauben Fett sei dort, wo wenig muskuläre Aktivität ist. Fett wird gleichmäßig angelagert, so dass die Beweglichkeit weiterhin optimal ist. das ist mitunter der Grund, warum man 20 Kilo Körperfett als weniger schwer empfindet als einen 20 Kilo schweren Rucksack.

Aus meiner Sicht würde ich sagen, dass mein Problem in der Ernährung liegt.

Da du dich überdurchschnittlich bewegst, würde ich auch einschätzen, dass es die Ernährung ist.

Die imo häufigste Ursache für Überernährung ist die fatale Kombination von sich schnell verstoffwechselnden Kohlenhydraten mit Fett. Fett wird imo überschätzt, es ist nicht die Ursache dafür, dass der Körper immer mehr will. Dafür sorgen die besagten Kohlenhydrate. Zuckerhaltiges, Weißmehlprodukte (Weißbrot, Knabberzeug, Nudeln), auf bestimmte Weise zubereitete Kartoffeln (Pommes, Chips) etc. werden sehr schnell verarbeitet. Der Insulinspiegel wird stark erhöht. Das gleichzeitig zugeführte Fett ist für den Körper uninteressant, weil er hat ja mit den KHs eine große Menge eines wesentlich besseren Brennstoffes. Also wird das Fett kurzerhand eingelagert. Sind die Kohlenhydrate ziemlich verdaut, will der Körper die Akkordarbeit aufrechterhalten, es kommt aber nix mehr nach. Es wird also wieder Hunger signalisiert. So ist es dem Körper möglich, wesentlich mehr Energie einzunehmen, als er verbraucht und man nimmt zu. Es sieht zwar so aus, als ob das Fett der Sündenbock wäre, aber die Kohlenhydrate werden auch nur bis zu einer Grenze eingelagert. Ist zuviel Geld in der Kasse, kommt's auf die Bank. Aus Kohlenhydraten werden dann auch Fettreserven.

Wenn du jetzt einfach weniger isst, aber dennoch wieder sich schnell verstoffwechselnde Nährstoffe, dann fühlt sich das unangenehm an. Der Körper hat die noch schneller abgefertigt und du wirst die meiste Zeit Hunger haben. Das kann psychisch fordernd sein und eine Fettreduktions-Diät erschweren. Um das abzumildern, solltest du vermehrt auf Vollkornprodukte umsteigen. Vollkornbrot, Müsli, Naturreis, Vollkornnudeln, etc.. Zucker in Form von Frucht- und Milchzucker durch Obst und Milchprodukte essen. Naturprodukte müssen nicht durch die Bank gut sein. Honig ist auch nur Zucker. Bei Lightprodukten ist auch Skepsis angebracht. Fettreduziertes ist häufig immernoch zu fettreich, fettarme Produkte können dennoch zuckerreich sein und umgekehrt zuckerfreie Produkte fettreich oder durch eine Vielzahl von Süßungsmitteln appetitanregend.

Also es soll jetzt nicht nachdem motto FHD sein, denn bislang gab es abends immer Portionen, die locker für 2Leute reichen würden.

FHD? F**k Hitlers daughter? Hatte doch gar keine. F**k Hitlers dog? Blondie? Tierquäler.

Ich habe jetzt einmal ausgrechnet, wie viele kcal mein essen von heute hatte. Da bin ich auf 1400- 1500kcal gekommen. Da ist zwar mein Defizit vorhanden nur bin ich mir nicht sicher ob, dass so ok. Wobei ich heute nicht einmal das Gefühl von Hunger hatte. An anderen Tagen, wie ich bislang gegessen habe, hatte ich am Nachmittag immer wieder schon wieder Hunger und es gab noch Pizzabaguettes oder Pizza so zwischendruch.

Wundert mich nicht. Kohlenhydrate die sich langsamer abbauen halten auch länger ... naja "satt" ist bei Diät übertrieben, aber sagen wir so, es dauert länger, bis du wieder so richtig Hunger kriegst und damit ist auch schon was gewonnen.

Sind meine Ansätze so mit der Ernährungsumstellung und dem Sport so denn schon in Ordnung oder muss das "warme" essen Abens komplett weichen?
Oder sollte ich bei meiner Ernährung noch etwas beachten?

Es ist sicher nicht die Temperatur des Essens ausschlaggebend, sondern was du da isst. Fertiggerichte oder Essen zum Mitnehmen, so wie etwa die genannte Pizza fallen halt genau in das anfangs erwähnte Raster. Man kann auch warm essen und auf die Zutaten achten, dann muss man aber selber kochen. Es gibt viele Rädchen, an denen du drehen kannst. Du musst selber abwägen, was dir lieb und heilig ist und wo dir Verzicht leicht fällt. Ich beispielsweise will in der Weihnachtszeit nicht auf Braten und Plätzchen verzichten, habe aber kein Problem damit, nicht mehr am Wochenende auf Sauftour zu gehen.

Vielen Dank für eure Hilfe.
Werde euch dann auch über meine Körperform/Gewicht berichten

Ein Tagebuch hier im Forum wäre dafür optimal.

 

[therealhunter]

Um euch mal wieder auf dem Stand der Dinge zu halten.
Mein Problem scheint wirklich meine falsche Ernährung zu sein und auch hoffentlich gewesen zu sein.
Zu meinen sonstigen sportlichen aktivitäten sind jetzt wirklich noch 2*1stunde crosstrainer dazugekommen und aktuell liege ich so bei 88-89KG.
So kann es weitergehen und auch bleiben