Und wer hat's erfunden? Wieder ein CH mehr :D

[oli4president]

Hallo zusammen

Ich freue mich bei euch angemeldet zu sein und hoffe auf gute und konstruktive Beiträge

Zu mir:

Aus CH, Raum Solothurn
Grösse: 176cm
Gewicht: 63-64kg
Alter: 22
Erfahrungen: 3 Jahre Krafttraining im Studio - 2-5 mal die Woche, zur Zeit 4 mal Unihockey-Training an je 1,5h-2h, ca. jedes 3. Weekend Meisterschaftsspiele.

Ziel: Trockener Muskelaufbau:lol: oder besser gesagt langsamer, dafür stetiger und qualitativ hochwertiger Masseaufbau.

Ernahrung: ca. 3 Monate High-Carb/Low Fat -> Mangelerscheinungen und Übertraining sowie Lustlosigkeit und Mattheit, kaum Muskelaufbau wegen zu intensiven Trainings und Cardioeinheiten und fehlenden Pausen (6-7 Tage die Woche mind. 1h Sport)

Zur Zeit bin ich auf der Suche nach DEM Ernährungsplan, der sowohl die Anforderungen an das Unihockeytraining sowie den Gang ins Studio in Kombination mit gesunden Fetten und der richtigen Menge der Carbs abdeckt. =)


Liebe Grüsse

 

[FearOfGear]

willkommen bei uns im forum! lies dich einfach im themenbereich ernährung ein, da gibt es viele hilfreiche tipps. du hast aber jetzt aber schon eine sehr solide grundstruktur, bei der sich sicherlich gut masse ansetzt.
lg FOG

 

[oli4president]

Vielen Dank! Ich bin froh endlich hier zu sein, bis heute habe ich einen richtigen Irrweg durchgemacht bezüglich Ernährung und Trainingsleistungen, aber auch grosse Erfolge mit kleinen Tipps (z.B. vom Studiobetreiber: Hau mal Carbs rein! Fazit: gefühlte 200% mehr Power =))
Hier noch ein Bild nach einem 30min Jogging am Morgen, ca. einen Monat alt:

 

[Patrick111]

Schaut sehr definiert und gut aus für die eigentlich wenigen kilos.

Weiter so!